Consiglio per principiante

[erythroxylon]

Se vuoi vedere gli esercizi divisi per gruppo musc puoi provare a guardare qua http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html (il primo link che trovi nel tread va benissimo) per ogni gruppo musc. ci sono i vari esercizi possibili

=O davvero fantastico quel sito! grazie infinite.. guardo quello e butto giu una scheda allora.. grazie ancora

[erythroxylon]

ok spullciando qua e là e grazie ai link che mi aveta passato ho messo insieme questa scheda qui, per la divisione ho preso spunto da un topic in rilievo!


lunedi quadricipiti addominali

squat crunch (bench)
leg extension sollvamento gambe parallele
hack squat ab roller
45°leg presso crunch inverso , iper tensioni


martedi

petto : croci su panca piana , distensioni su panca piana, pectoral machine, chest press

trapezi : trazioni al mento , drumbell shrug

tricipiti: flesso estensioni ad un braccio , close grip smith , ercolina


mercoledi : attività aerobica

giovedì

femorali: leg curl , squat

polpacci : leg press seduto, calf machine da seduto


venerdì

spalle : alzate laterali con manubri , deltoid machine , lento avanti col bilanciere

dorsali : lateral machine, pulley basso , vertical bow

bicipiti : larry scott , curl alternativo da seduti , curl ai cavi



Il giovedì è carente , perchè sulla guida lassù cera anche 'schiena bassa' che francamente non ho capito che parte di corpo sarebbe dovuta essere e che esercizi metterci , cosa potrei metterci eventualmente? Il resto puo andare?
Ogni giorno ovviamente inizio con 10-15 min di scaldamento e finisco con 10-15min di corsetta o ciclette.
QUalche consiglio per quantità di serie e rep?
Grazie per l'attenzione

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