Problema deltoidi

[DjBaldux]

Ciao, io ho un lieve problema ai deltoidi, sembra che manchi la massa nella fascia posteriore, e questo fa si che sembra che ci sia un buco nei deltoidi, praticamente dietro la testa dell'omero.
In pratica mi serve l'aiuto x migliorare la forma dei miei deltoidi

Il wo l'ho quasi sempre fatto solo, con i trapezi, in una scheda split 4.
Gli esercizi tra parentesi li faccio a periodi, dipende dal volume delle schede. Ovviamente ho ciclizzato manubri con cavi, e altri esercizi.
I carichi sono abbastanza bassi, sono debole di spalle
Dalla prox scheda inserisco il lento dietro, che non l'ho mai fatto xkè mi sembrava abbastanza scomodo.

L'allenamento attuale è
Lento avanti 4x8@44Kg
tirate al mento 3x10@34Kg
alzate posteriori 3x12@10-12Kg
alzate laterali 3x12@8Kg
(pump lento manubri 2x6+6+6)
scrollate contrazione 1'' 4x15@26Kg
(scrollate inclinate)

Consigliatemi voi, xkè in linea generale i deltoidi visti davanti sono abbastanza proporzionati con gli altri muscoli, e anche visti di lato, tranne per la porzione posteriore.

Ciao

[marzanoa]

gli esercizi banno bene;potresti magari anteporre l'allenamento dei deltoidi posteriori a quello delle altre porzioni in modo da dedicare loro particolare attenzione quando sei fresco e nel pieno delle forze.3-4 set di alzate busto flesso con man,cavi o pec inversa.alternali ogni 4-5 settimane e vedi come va'.10-12 reps con 90 s di rest.ciao.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io all'inizio quando ho iniziato ad allenare i deltoidi posteriori (erano praticamente assenti visto che non li avevo mai toccati) li allenavo 2 volte a settimana e devo dire che è servito parecchio. Anche usare carichi molto alti mi è parso fosse molto efficace. (questa è la mia esperienza,magari a te fa tutto tranne che crescere ma tentar non nuoce).
p.s. per il lento dietro: se provandolo lo trovi scomodo torna al lento avanti senza problemi

[Free91]

visto che si parla di deltoidi posteriori sono l unico che quando fa le alzate a 90 non sente "lavorare" nessun muscolo?

[MOSTMUSCULAR 85]

visto che si parla di deltoidi posteriori sono l unico che quando fa le alzate a 90 non sente "lavorare" nessun muscolo?

in che senso? Ma vedi qualche miglioramento in termini di massa e forza nella zona?

[marzanoa]

ci vuole un po' di tempo e massima concentrazione per sentire i deltoidi posteriori nelle alzate a 90.magari puoi rallentare l'esecuzione del movimento e abbassare i carichi finke' non li senti lavorare a dovere.occhio a non addurre le scapole per non far interven ire i romboidi e il trapezio centrale.ciao.

[Free91]

miglioramenti di massa ce ne sono stati e anche molto evidenti visto che mi alleno da 4 mesi in forza pochi 4kg da quando ho iniziato....

[MOSTMUSCULAR 85]

ci vuole un po' di tempo e massima concentrazione per sentire i deltoidi posteriori nelle alzate a 90.magari puoi rallentare l'esecuzione del movimento e abbassare i carichi finke' non li senti lavorare a dovere..occhio a non addurre le scapole per non far interven ire i romboidi e il trapezio centraleciao.

Sai che io ho maggiori miglioramenti proprio se "baro" un pò e adduco un pò le scapole. Secondo me è anche una cosa che può variare da persona a persona (imho)

[DjBaldux]

Vedrò cosa si puo fare, xkè considerando in generale, quest'anno ho fatto passi da gigante, e sto abbastanza bene come masse, infatti fra non molto incomincierò la definizione, tranne x questo strano problema del deltoide.

2 volte a settimana non so come inserire le alzate a 90°, se mi potete aiutare, la scheda è cosi:
Lunedi: Petto-tricipiti-extrarotatori
Mercoledi:dorso-bicipiti-addominali
venerdi:deltoidi-trapezi-extrarotatori
sabato:gambe-polpacci

Ciao

[MOSTMUSCULAR 85]

Vedrò cosa si puo fare, xkè considerando in generale, quest'anno ho fatto passi da gigante, e sto abbastanza bene come masse, infatti fra non molto incomincierò la definizione, tranne x questo strano problema del deltoide.

2 volte a settimana non so come inserire le alzate a 90°, se mi potete aiutare, la scheda è cosi:
Lunedi: Petto-tricipiti-extrarotatori
Mercoledi:dorso-bicipiti-addominali
venerdi:deltoidi-trapezi-extrarotatori
sabato:gambe-polpacci

Ciao

Io quando li facevo 2 volte a settimana li mettevo il lunedì,dopo petto e tricipiti e la suddivisione della scheda era come la tua a parte i giorni (lun-mar-gio-ven). Puoi provare ad inserirli il lunedì

[DjBaldux]

Ok perfetto, proverò come dici tu.
Grazie dell'aiuto

Ciao

[zerocalc]

io ho il problema opposto,non riesco a mettere massa nella parte anteriore della spalla. nella parte posteriore,e trapezio,pettorale non ci sono problemi continuano a crescere,rendendomi sproporzionato,ho provato a mettere le spalle anche 2 volte a sett. martedi gioco sulla forza e venerdi sul pump:

martedi:
lento avanti con manubri 4x12 (22kg)
tirate al mento 3x10 (30kg)
scrollate 4x10 (20kg)
alzate laterali 4x8 (8kg)
alzate frontali 4x10 (14kg)

venerdi:
lento avanti 4x15
alzate laterali 5x8 carico leggero 15"rec
scrollate 3x15
arnold press 3x8
alzate posteriori 4x12-10-8-15

[Manx]

zerocal... in pratica fai sempre pompaggio o quasi 2 volte a settimana... hai tutte le rip tra le 10 e le 15...

[zerocalc]

ok grazie,quindi ,che mi consigli?
magari le alleno una volta sola ma aumento i carchi!!

[Manx]

i delts secondo me non hanno bisogno di richiami vari, considera che facendo il petto e il dorso li lavori...quindi... è lavoro "sprecato" e probabilmente controproducente.

Prima cosa ci vogliono dei fondamentali pesanti, poi i recuperi adeguati. Pompaggio a fine seduta ma senza strafare. Dipende poi anche con quale muscolo li abbini (se li abbini).