consiglio per principiante

[totò]

ok grazie mille

[totò]

Scusami manx mi hai detto che ho aperto 3 tread identici, volevo dirti che il titolo è uguale ma l' interno è diverso , ho chiesto informazioni su tre prodotti che uso nella mia dieta ciao

[Manx]

ma porca miseria chiedi tutto in un'unica discussione!

[zajka]

già, chiedi tutto in un'unica discussione, altrimenti è lo stesso da infrazione, perché considerato spam. Per non parlare anche della scarsa praticità di 3 discussioni diverse, per di più dallo stesso titolo. Leggi il regolamento!

[totò]

Scusatemi ma pensavo che mettera tutto in unico tread incasinava tutto

[totò]

ciao ma quando saranno trascorse 6 settimane di utilizzo di questa scheda cosa dovrei fare? grazie mille

[Manx]

continuare ad allenarti?

[totò]

intendevo dire cosa dovrei cambiare nella scheda

[Gab86fix]

leggi il 3d di Manx sulla ciclizazzione dell'allenamento... è spettacolare. Poi modifica la scheda e postala così magari te la corregge.

[totò]

sono un principiante nn un ingegnere.
Fino ad ora mi sono allenato con questa scheda che mi era stata corretta da manx che tra l altro mi ha consigliato di seguirla per 6 settimane accingendomi al termine di tale periodo volevo sapere cosa deve cambiare grazie


Lunedì:Pettorali-Deltoidi anteriori e laterali-Tricipiti

Panca piana 3x6 2’
Panca inclinata 30°/45° manubri/bilanciere 3x8-10 1’30”
Croci panca piana/inclinata 2x12 1’
Lento avanti bilanciere/manubri 3x8 1’30”
Alzate laterali 2x12 1’
French-press 3x6 1’30”
Spinte in basso 2x12 1’


Mercoledi:Gambe-Polpacci-Addominali

Squat 3x6 2’
Pressa 3x10 1’30”
Affondi 2x12 1’
Leg-curl 3x6 1’30”
Calf in piedi 5x15 1’
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico 1’


Venerdi dorsali-Deltoidi posteriori e trapezio-Bicipiti

stacco da terra, da imparare al + presto..4x3

fai le trazioni, 3-4 serie x il max! La lat è meglio avanti e non dietro la testa.
Rematore bilanciere 3x6 1’30”
Rematore manubrio 2x10 1’
Alzate busto flesso/Rowing torso 3x10 1’
Curl bilanciere/manubri 3x8 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’

[totò]

appena iscritto ho trovato molte persone disponibili a dare dei consiglio, ma col passare del tempo questi cominciano a scarseggiare

[Gab86fix]

piu passa il tempo e piu hai bisogno di persone esperte che portroppo sono poche rispetto agli innumerevoli consigli richiesti...

[Manx]

Toto' proprio da dove hai preso questa scheda che ne sono aaltre decine...qui sul forum è pieno di tabelle: è difficile stare al servizio di tutti, il tempo è quello che è e le richieste sono tantissime: cerca di trovare qualcosa e di proporlo

[totò]

OK COME TI SEMBRA QUESTA?
non so che differenza deve esserci tra le schedelunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 2x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 3xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

[totò]

nessuna modifica?