nuova scheda oppure piccole modifiche?

[bluestar]

affondi ?

[Manx]

ci sono già.

[bluestar]

è vero che sbadato

[emb]

manx la french press la settimana scorsa l'ho fatta sulla panca piana, cambia qualcosa se la faccio su inclinata?? Come mi consigli di farla? E soprattutto ho una questione di bicipiti, vediamo se riesco a spiegarti: ho il bicipite molto allungato e infatti da rilassato per quanto riguarda la larghezza siamo molto carenti, ma se lo contraggo nella doppia bicipiti sono due belle palle, per intenderci, di braccio attualmente ho 38 causa tricipite che non vuole crescere, secondo te è una questione genetica ho il muscolo piano piano mi si "allargherà"??

[Manx]

porta pazienza e rispetta la genetica, di + non puoi fare

il french press fallo come vuoi, ma è bene variare.

[emb]

ultima domanda: french press con ez oppure con quello diritto?

[Manx]

stesso discorso di prima... cosa vuoi che cambi se non maggiore comfort?

[emb]

scusami ancora ma la panca scott 2x12 o 3x12??

[emb]

con questa settimana è massato un mese da quando ho iniziato la scheda Manx quindi adesso cosa facciamo..modifichiamo questa oppure completamente nuova??
Possibilmente vorrei rimanere su ABC visto che mi trovo bene ad allenare un muscolo a settimana

[emb]

nessuno??

[Manx]

cerca qualcosa tu e poi postala... e vediamo.

[emb]

Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

Questa non è male solo che come ben sai da me niente squat quindi il venerdì???
I curl manubri in piedi li faccio con la torsione del polso?

[Manx]

Curl manubri come vuoi...squat...un frontale al multi?

[gabelbrucken]

Questa cmq non è una scheda standard da istruttore di una palestra per un ragazzo di 15 anni. E' troppo bene fatta. Le modifiche pero' non sono logiche, hai semplicemente ridotto il volume.

Da quanto ti alleni? Cmq se hai 15 anni dovresti fare cose molto + semplici, come delle Full body. Prova a chiedere al tuo istruttore (p.s. stacco e squat io li farei cmq, senza esagerare con il carico. Almeno apprendi il movimento, che non è poco!)

straquoto...

ma poi chi è questo istruttore che sconsiglia lo stacco?non è che per forza bisogna farsi venire l'ernia...ci sono delle leg press più pericolose per la colonna vertebrale dello stacco...

http://photos-f.ak.fbcdn.net/photos-...68645_2812.jpg

[gabelbrucken]

Curl manubri come vuoi...squat...un frontale al multi?

potrebbe fare uno squat con cintura di sovraccarico...magari ce l'hanno...
o squattare tenendo due manubri in mano...una sorta di ibrido tra lo stacco e lo squat...