Alternative a Leg extension e Leg curl

[Silve_r]

Esistono esercizi complementari in alternativa a Leg extension e Leg curl?

[zerocalc]

lo squat, e gli affondi

[Silve_r]

Quelli sono multiarticolari

[Marco pl]

Perchè lo vuoi sapere?

[Silve_r]

Perchè per un certo periodo non potrò andare in palestra e non avendo una panca per far quel tipo di esercizi volevo sapere se esistevano delle alternative appunto

[zerocalc]

senti mi viene in mente una cosa forse e una cavolata pero..
se hai una salita dove puoi andare a correre fai delle ripetute
prima in salita poi in discesa.

[Infausto_ManMade]

senti mi viene in mente una cosa forse e una cavolata pero..
se hai una salita dove puoi andare a correre fai delle ripetute
prima in salita poi in discesa.

mah

[zerocalc]

oppure vai in bicicletta
altrimenti ti compri le cavigliere,e vai di es liberi

[Marco pl]

Perchè per un certo periodo non potrò andare in palestra e non avendo una panca per far quel tipo di esercizi volevo sapere se esistevano delle alternative appunto

Non esistono alternative casalighe a quegli esercizi purtoppo.
L'unica sarebbe imparare i pistols, ma non credo che tu ne abbia ne la voglia ne il tempo.
Abbi pasienza e per un po' trascura le gambe. Nel frattempo pero potresti dedicarti all'allenamento aerobico che male non fa.

[Silve_r]

io stavo pensando di utilizzare quegli elastici fitness che si trovano anche al decathlon e magari legarne un capo alle caviglie e fissare l'altro capo ad esempio alla gamba del letto e stando sdraiato a pancia in giu sollevare le gambe ed eseguire il leg curl, avendo come resistenza l'elastico. Una soluzione analoga per il leg extension magari con l'ultilizzo di una sedia... boh

[zerocalc]

una bella cavigliera no eh!!.. cmq anche gli elastici.
ma mi togli una curiosita' per quanto tempo nn andrai in palestra..
e perche proprio questa ossessione delle gambe con questi esercizi..???
se nn vai per un paio di sett mica succede niente

[Marco pl]

io stavo pensando di utilizzare quegli elastici fitness che si trovano anche al decathlon e magari legarne un capo alle caviglie e fissare l'altro capo ad esempio alla gamba del letto e stando sdraiato a pancia in giu sollevare le gambe ed eseguire il leg curl, avendo come resistenza l'elastico. Una soluzione analoga per il leg extension magari con l'ultilizzo di una sedia... boh

Userai i carichi di topolino.

[Manx]

Userai i carichi di topolino.

Dipende sempre da che cosa si cerca... una sessione con gli elastici dopo una sessione di pesi standard aiuta molto nella qualità, compattezza muscolare, vascolarizzazione e soprattutto in fase di definizione/pre-gara. Che poi allenarsi con i cavi non sia la stessa cosa che allenarsi con la ghisa, è ovvio.

Cmq total qualche giorno fa ha fatto degli interventi interessanti, proprio sugli elastici, da usare anche in fase di forza:

http://www.bodyweb.com/allenamento/193787-esercizi-isometrici-con-elastici-oppure-pesi-pesanti.html