Chiedo gentilmente consigli per scheda di allenamento

[zerocalc]

Ho riiniziato ad allenarmi da 3 settimane dopo un pò che ero fermo...

se ti sei allenato cosi per 3 settimane diciamo che era solo come prima fase(riscaldamento)hai abituato i muscoli e tendini.. ora inizia ad allenarti seriamente.. non fare un miliardo di esercizi per un muscolo e inutile perche il muscolo e sempre quello e nn gli importa se fai panca inclinata o declinata , e invece essenziale fare l'es. correttamente
poi un'alta cosa nn allenarti tutto in 3x8

[alessandrocar88]

O madonna santissima. Voglio sperare che nessun trainer ti abbia consigliato una roba del genere.

Non c'è una cosa che va bene tranne il riposo del sabato e della domenica.

allora non è tutta da buttare

[M4rc3ll0]

me l'ero fatta io questa scheda...nessun personal trainer...

[Virulogo.88]

me l'ero fatta io questa scheda...nessun personal trainer...

1 punto a favore dei bistrattati istruttori

[the_drifter]

se gliel'avesse fatta un istruttore sarebbe stato da DENUNCIA...

[DyD_1974]

ok allora:
LunedìPetto)
-Panca piana 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in alto (petto alto) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Panca inclinata in basso(petto basso) 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-chest press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pectoral machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Press con manubri 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pullover 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Croci ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Martedì (Bicipiti-Tricipiti-Avambracci)
-Curl con presa a martello 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl alla Larry Scott 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl in concentrazione 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Curl con il bilanciere, in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-French press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Concentrato dietro al collo 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Spinte indietro 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Push down ai cavi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Tricipiti alle parallele. Non ho un numero preciso quante più volte riesco dato che lo tengo per ultimo e sono stanco
-Estensione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Flessione delle mani sugli avambracci 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Mercoledì (Trapezio-Lombari-Dorsali-Deltoidi)
-Lat machine avanti presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Lat machine dietro presa larga 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con bilanciere 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Rematore con manubrio 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Pulley basso 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Dorsy bar 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Good morning flessione del tronco in avanti 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Iperestensioni su panca 3x8
-Alzate laterali a 90° 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Military press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Scrollate 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Trazioni alla sbarra. Quante più riesco vista la notevole stanchezza...
Giovedì (Addominali)
-Rotazioni del busto con bastone 100
-Sit up 3x15
-Crunch avanti 3x15
-Crunch obliqui 3x15
-Sollevamento delle ginocchia sulle parallele 3x15
-Macchina per addominali 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Venerdì (Gambe)
-Leg extension 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg curl 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Squat 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Leg press 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Adductor machine 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
-Calf in piedi 3x8 aumentando sempre peso...quarta serie con massimale
Sabato e Domenica:Meritato riposo
Questa è la mia attuale scheda ora se potete consigliarmi se devo cambiare qualcosa o qualsiasi altra cosa o se va bene così...grazie

ma che è

[Dorian00]

sant'iddio ma che diamine è?
mi vengono i brividi solo a guardarla...3 mesi con questa scheda, e oltre a nn ottenere risultati probabilmente ti esaurirai a tal punto che nn vorrai vedere mai più un peso in vita tua.
non vige la regola <<più si fa, meglio è>>

[alessandrocar88]

sant0iddio ma che diamine è?
mi vengono i brividi solo a guardarla...3 mesi con questa scheda, e oltre a nn ottenere risultati probabilmente ti esaurirai a tal punto che nn vorrai vedere mai più un peso in vita tua.
non vige la regola <<più si fa, meglio è>>

veramente...uno dopo 3 mesi così smette sicuramente...tra i non risultati e lo stress.


M4rc3ll0 hai poi deciso che tabella seguire? postala almeno ti diamo dei consigli

[Dorian00]

veramente...uno dopo 3 mesi così smette sicuramente...tra i non risultati e lo stress.


M4rc3ll0 hai poi deciso che tabella seguire? postala almeno ti diamo dei consigli

è la prima cosa che mi è venuta in mente...mi viene l'ansia di vivere a vedere il volume di quella scheda...

[*NO*PAIN*NO*PARTY*]

me l'ero fatta io questa scheda...nessun personal trainer...

Ciao ascolta un principiante come te, cosi' funziona i bb! allenamento3 massimo 4 volte a settimana, recupero a giorni alternati cioe un giorno ti alleni e l'altro riposi! alimentazione mangia almeno 5 volte al di' a intervalli di 3-4 ore per permettere all'organismo di assimilare i cibi!
IMPORTANTE la notte ovviamente rimani a digiuno a meno che tu non soffra di insomnia e possa mangiare anche la notte se non e' il tuo caso
accquista un integratore di proteine ( caseinate) a lento assorbimento
e bevitele prima di coricarti con il latte o l'acqua a tua scelta meglio latte e un po' d'acqua...perche questo ti chiederai perche' ormai lo sanno anche i muri delle palestre che il digiuno prolungato favorisce il catabolismo muscolare anche se minimo ma se tanto mi da' tanto minimo e' anche l'aumento della massa quindi consumeresti una buona parte di quello che hai guadagnato e sofferto con l'allenamento e recupero OK fino a qui ci siamo! un cosiglio per l'allenamento dividi i gruppi muscolari cosi'
1°gg petto e bicipiti
3°gg gambe e spalle
5°gg dorsali e tricipiti
se vuoi puoi allenarti anche un quarto giorno per gli addominali gli avambracci oppure fare un richiamo a un gruppo muscolare che ti sembra piu' ostinato nella crescita ma con solo un tipo di esercizio per 4 serie piramidali....segui i miei consigli e ti assicuro che in un paio di mesi prenderai senza esagerare 3-4 kg di massa magra
NATURALMENTE SPEROTU SAPPIA DA SOLO COSA DEVI MANGIARE DURANTE LA GIORNATA...CARBO E PROTEINE IN ABBONDANZA VITAMINE E SALI MINERALI PER LA SINTESI PROTEICA...CIAO

[Manx]

Ciao ascolta un principiante come te, cosi' funziona i bb! allenamento3 massimo 4 volte a settimana, recupero a giorni alternati cioe un giorno ti alleni e l'altro riposi! alimentazione mangia almeno 5 volte al di' a intervalli di 3-4 ore per permettere all'organismo di assimilare i cibi!
IMPORTANTE la notte ovviamente rimani a digiuno a meno che tu non soffra di insomnia e possa mangiare anche la notte se non e' il tuo caso
accquista un integratore di proteine ( caseinate) a lento assorbimento
e bevitele prima di coricarti con il latte o l'acqua a tua scelta meglio latte e un po' d'acqua...perche questo ti chiederai perche' ormai lo sanno anche i muri delle palestre che il digiuno prolungato favorisce il catabolismo muscolare anche se minimo ma se tanto mi da' tanto minimo e' anche l'aumento della massa quindi consumeresti una buona parte di quello che hai guadagnato e sofferto con l'allenamento e recupero OK fino a qui ci siamo! un cosiglio per l'allenamento dividi i gruppi muscolari cosi'
1°gg petto e bicipiti
3°gg gambe e spalle
5°gg dorsali e tricipiti
se vuoi puoi allenarti anche un quarto giorno per gli addominali gli avambracci oppure fare un richiamo a un gruppo muscolare che ti sembra piu' ostinato nella crescita ma con solo un tipo di esercizio per 4 serie piramidali....segui i miei consigli e ti assicuro che in un paio di mesi prenderai senza esagerare 3-4 kg di massa magra
NATURALMENTE SPEROTU SAPPIA DA SOLO COSA DEVI MANGIARE DURANTE LA GIORNATA...CARBO E PROTEINE IN ABBONDANZA VITAMINE E SALI MINERALI PER LA SINTESI PROTEICA...CIAO

Se sei un principiante dai consigli ad un principiante come te? Tra l'altro con una serie di luoghi comuni mezzi veri e mezzi falsi? Io direi di controllarsi un po', piuttosto che scrivere a pappagallo una serie di informazioni decontestualizzate. Che ne pensi?

[alessandrocar88]

sono d'accordo con manx...
poi soprattutto ad un principiante non devi mettere lì delle frasi scritte nella pietra...
ok alcune cose che hai detto vanno bene...ma mica ci si potrà allenare solo 3 o 4 volte a settimana no? non esistono solo quelle suddivisioni...puoi fare benissimo petto e tricipiti, dorso e bicipiti, gambe e spalle...ci sono moltissime varianti
il bb è così vario che non si può condensare in poche frasi
capisco certamente che il tuo intento era quello di fare un po' di chiarezza nella mente di marcello, ma forse non è il metodo più adatto

[Dorian00]

Ciao ascolta un principiante come te, cosi' funziona i bb! allenamento3 massimo 4 volte a settimana, recupero a giorni alternati cioe un giorno ti alleni e l'altro riposi! alimentazione mangia almeno 5 volte al di' a intervalli di 3-4 ore per permettere all'organismo di assimilare i cibi!
IMPORTANTE la notte ovviamente rimani a digiuno a meno che tu non soffra di insomnia e possa mangiare anche la notte se non e' il tuo caso
accquista un integratore di proteine ( caseinate) a lento assorbimento
e bevitele prima di coricarti con il latte o l'acqua a tua scelta meglio latte e un po' d'acqua...perche questo ti chiederai perche' ormai lo sanno anche i muri delle palestre che il digiuno prolungato favorisce il catabolismo muscolare anche se minimo ma se tanto mi da' tanto minimo e' anche l'aumento della massa quindi consumeresti una buona parte di quello che hai guadagnato e sofferto con l'allenamento e recupero OK fino a qui ci siamo! un cosiglio per l'allenamento dividi i gruppi muscolari cosi'
1°gg petto e bicipiti
3°gg gambe e spalle
5°gg dorsali e tricipiti
se vuoi puoi allenarti anche un quarto giorno per gli addominali gli avambracci oppure fare un richiamo a un gruppo muscolare che ti sembra piu' ostinato nella crescita ma con solo un tipo di esercizio per 4 serie piramidali....segui i miei consigli e ti assicuro che in un paio di mesi prenderai senza esagerare 3-4 kg di massa magra
NATURALMENTE SPEROTU SAPPIA DA SOLO COSA DEVI MANGIARE DURANTE LA GIORNATA...CARBO E PROTEINE IN ABBONDANZA VITAMINE E SALI MINERALI PER LA SINTESI PROTEICA...CIAO

gli abbinamenti muscolari nn si possono vedere, i consigli sono luoghi comuni superati da 10 anni o consigli sbagliati perchè presi da un contesto e messi qui a caso, e addirittur assicurare 3-4 kg di massa magra in 2 mesi.e per di più senza sapere i suoi dati, scheda e alimentazione ma solo da 3 consigli sbagliati che gli hai dato?
nn mettiamogli in testa ancora più confusione....

[*NO*PAIN*NO*PARTY*]

io il consiglio l'ho datto semplicemente perche essendo un principiante come me a bisogno di consigli da uno che e' sul suo stesso piano e ha provato a pelle e capito come funziona in linea di massima visto che in 6 mesi ho messo 7kg di massa
P.S: se seguivo consigli da gente che frequenta da anni ( non sto' parlando in generale ma di alcuni) mi sarei catabolizzato invece di aumentare massa...comunque quello che ho scritto e vero oppure no? visto che mi contesti...scusa se ti sembro un po' scontroso ma sono un po' agitato ho appena bevuto una redbull...CIAO

[Manx]

Un principiante deve prendere consigli non da un altro principiante, ma da qualcuno piü esperto che ovviamente non lo tratterà come un atleta intermedio o avanzato ma, appunto, come principiante. Cosa che è stata fatta ieri con le giuste indicazioni.