Fst 7 - Come costruirlo

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 13:00:05

Ciao Matte!
Innanzitutto mi spiace per la schiena. Io ti consiglio di non fare le 7's su tutti i gruppi muscolari ma solo su quelli carenti: insomma, devi dare delle priorità. La split non mi dispiace come suddivisione anche se due giorni di gambe sono pesanti.
Manca il cardio ovviamente.

Per quanto riguarda i femorali evita il curl con manubrio e le GHR nelle 7's...sono meglio esercizi alle macchine o ai cavi. Potresti fare dei leg curl al cavo basso per esempio

La schiena non mi piace per nulla l'alternanza spessore/ampiezza...o fi 2 WO di schiena o li fai entrambi in una seduta. Pure Hany consiglia questo...al limite dice di fare i deadlift "every other WO"

***RAYBAN*** · 31-01-2009, 13:10:39

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Ciao Matte!
Innanzitutto mi spiace per la schiena. Io ti consiglio di non fare le 7's su tutti i gruppi muscolari ma solo su quelli carenti: insomma, devi dare delle priorità. La split non mi dispiace come suddivisione anche se due giorni di gambe sono pesanti.
Manca il cardio ovviamente.

Per quanto riguarda i femorali evita il curl con manubrio e le GHR nelle 7's...sono meglio esercizi alle macchine o ai cavi. Potresti fare dei leg curl al cavo basso per esempio

La schiena non mi piace per nulla l'alternanza spessore/ampiezza...o fi 2 WO di schiena o li fai entrambi in una seduta. Pure Hany consiglia questo...al limite dice di fare i deadlift "every other WO"

Anche io faccio così (deadlift in split gambe

...se mi sente Manx!

)

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 13:16:36

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Anche io faccio così (deadlift in split gambe

...se mi sente Manx!

)

Con tutto il rispetto per Manx io ho sempre allenato lo stacco nel WO gambe. Poi ci sono dei brocchi al west side che dicono di allenare lo stacco dopo lo squat...

P.S. Oh Manx, senza offesa eh

***criss*** · 31-01-2009, 13:21:08

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Con tutto il rispetto per Manx io ho sempre allenato lo stacco nel WO gambe. Poi ci sono dei brocchi al west side che dicono di allenare lo stacco dopo lo squat...

P.S. Oh Manx, senza offesa eh

io faccio ognitanto

lo stacco gt quando faccio gambe, mentre lo stacco completo quando faccio schiena, ma come primo esercizio

mi dite come si fanno i femorali al ghr?

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 13:26:49

Ci sono vari modi di farli: al west side hanno una macchina brevettata che si chiama reverse hyper, sennò puoi farli alla spalliera mettendoti in ginocchio spalle alla spalliera ed incastrando i talloni in quest'ultima...scendi controllato e ti rialzi esplosivo (natural GHR).
Puoi farli alla lat: talloni incastrati sotto il rotolo dove incastri le ginocchia..molto brutali ma puoi agganciare le corde alla lat e farlo in deloading.

***criss*** · 31-01-2009, 13:28:51

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Ci sono vari modi di farli: al west side hanno una macchina brevettata che si chiama reverse hyper, sennò puoi farli alla spalliera mettendoti in ginocchio spalle alla spalliera ed incastrando i talloni in quest'ultima...scendi controllato e ti rialzi esplosivo (natural GHR).
Puoi farli alla lat: talloni incastrati sotto il rotolo dove incastri le ginocchia..molto brutali ma puoi agganciare le corde alla lat e farlo in deloading.

a si cosi li facevo, ma cmq mi aiuto con un bastone, senza aiuto sono per me impossibili

**menphisdaemon** · 31-01-2009, 13:31:58

Difatti sono brutali. io solitamente le facevo alla spalliera in deloading con degli elastici quando mi allenavo col west side. Era l'esercizio di assistenza pesante dopo lo stacco in tutte le sue varianti.

***luigi_ego*** · 31-01-2009, 14:16:26

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Difatti sono brutali. io solitamente le facevo alla spalliera in deloading con degli elastici quando mi allenavo col west side. Era l'esercizio di assistenza pesante dopo lo stacco in tutte le sue varianti.

***BIGSHOW77*** · 31-01-2009, 14:28:37

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Ci sono vari modi di farli: al west side hanno una macchina brevettata che si chiama reverse hyper, sennò puoi farli alla spalliera mettendoti in ginocchio spalle alla spalliera ed incastrando i talloni in quest'ultima...scendi controllato e ti rialzi esplosivo (natural GHR).
Puoi farli alla lat: talloni incastrati sotto il rotolo dove incastri le ginocchia..molto brutali ma puoi agganciare le corde alla lat e farlo in deloading.

x chi ha un power rack c'è un progetto di mcrobert x farne una, è molto semplice e lo si trova sul libro di tecnica degli esercizi.