Incremento pettorali

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  • dima001
    Bodyweb Member
    • Jan 2008
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    #1

    Incremento pettorali

    Ciao a tutti, è più di un anno che vado in palestra abbastanza assiduamente (3 volte a settiamana) e alleno il petto una voltaq a settiamana ma con scarsissimi risultati...ora pensavo di allenare il petto 2 volte a settimana...potrebbe essere già un inzio per aumentare la massa sul petto o no? Che altro potrei fare? Questo mese in scheda ho segnato questi esercizi:

    1)Dist. 2 manubri panca piana 4X8 20/22kg
    2)Pull over 1 manubrio su panca 48 20/22kg
    3)Dorsi/pector (?non ricordo se è proprio cosi il nome della macchina) 4X10 50kg
    e allenamento bicipiti e serie addominali..

    cosa potrei modificare?
    Tag: allenamento, aumentare massa, massa, petto, pettorali
  • MOSTMUSCULAR 85
    Can't be touched
    • Apr 2007
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    • Gold's Gym (California)
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    #2
    Direi di inserire la panca piana,croci,un esercizio su inclinata e magari i dip.
    Degli esercizi che hai fatto fino ad ora solo le distensioni con manubri possono considerarsi un esercizio valido. Il pull over e la pectoral sono esercizi di contorno
    Matt10

    Originariamente Scritto da angy87
    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

    Originariamente Scritto da bale
    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
    Originariamente Scritto da greenday2
    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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    • leonida78
      Bodyweb Member

      • Sep 2008
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      #3
      non credo che sia necessario aumentare la quantità di allenamenti per il petto a week... una seduta basta e avanza!! il pettorale lavora anche durante altre attività.
      potrsti provare a fare:
      panca piana 4x6
      panca alta 4x8
      croci piane 4x8
      parallele (occhio alle spalle) 3x8
      il mio
      diario:http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5506460

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        volume scarso ed esercizi non efficaci. Ragazzi ma avete paura di allenarvi?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Free91
          Bodyweb Senior
          • Oct 2008
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          #5
          io ade sto eseguendo questa
          panca piana 4x4 6 6 8 120"-150"
          dips 3x8 90"
          croci inclinate 3x10 90"
          pullover 3x15 60"
          sigpic
          IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
          "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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          • dima001
            Bodyweb Member
            • Jan 2008
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            #6
            "potrsti provare a fare:
            panca piana 4x6
            panca alta 4x8
            croci piane 4x8"

            secondo voi con che carico?

            "Direi di inserire la panca piana,croci,un esercizio su inclinata e magari i dip." ......scusatemi...cosa sono i dip??

            "volume scarso ed esercizi non efficaci. Ragazzi ma avete paura di allenarvi?"
            Mi sono sempre attenuto (e forse sbagliando) a quello che il mio Trainer mi scriveva sulla scheda visto che in linea di massima dovrebbe sapere cosa farmi fare..esercizi e carichi..ho sempre chiesto di allenare soprattutto la parte alta del corpo visto...ma risultati minimi specialmente per il petto..

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            • Free91
              Bodyweb Senior
              • Oct 2008
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              #7
              Originariamente Scritto da dima001 Visualizza Messaggio
              "potrsti provare a fare:
              panca piana 4x6
              panca alta 4x8
              croci piane 4x8"

              secondo voi con che carico?

              "Direi di inserire la panca piana,croci,un esercizio su inclinata e magari i dip." ......scusatemi...cosa sono i dip??

              "volume scarso ed esercizi non efficaci. Ragazzi ma avete paura di allenarvi?"
              Mi sono sempre attenuto (e forse sbagliando) a quello che il mio Trainer mi scriveva sulla scheda visto che in linea di massima dovrebbe sapere cosa farmi fare..esercizi e carichi..ho sempre chiesto di allenare soprattutto la parte alta del corpo visto...ma risultati minimi specialmente per il petto..
              il carico lo decidi te cosa ne dobbiamo sapere noi???le dip son le parallele
              sigpic
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              • MOSTMUSCULAR 85
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                #8
                Originariamente Scritto da dima001 Visualizza Messaggio
                "potrsti provare a fare:
                panca piana 4x6
                panca alta 4x8
                croci piane 4x8"

                secondo voi con che carico?

                "Direi di inserire la panca piana,croci,un esercizio su inclinata e magari i dip." ......scusatemi...cosa sono i dip??

                "volume scarso ed esercizi non efficaci. Ragazzi ma avete paura di allenarvi?"
                Mi sono sempre attenuto (e forse sbagliando) a quello che il mio Trainer mi scriveva sulla scheda visto che in linea di massima dovrebbe sapere cosa farmi fare..esercizi e carichi..ho sempre chiesto di allenare soprattutto la parte alta del corpo visto...ma risultati minimi specialmente per il petto..
                Per l'esecuzione degli esercizi guarda qua http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html
                Il peso lo scegli tu,noi non possiamo saperlo
                Con tutto il rispetto per il tuo trainer ma allenare il petto in quel modo è come pensare di allenare come si deve le spalle con lento,scrollate e alzate frontali
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                Originariamente Scritto da greenday2
                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  #9
                  Ragazzi cercate di fare domande intelligenti... che cosa ne sappiamo noi che carico siete in grado di usare? Se ti dicessi di fare la panca inclinata con 120 kg... che fai?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • GIULIO
                    The D.I.L.F.
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                    • Send PM
                    #10
                    Secondo me non è questione di aumentare la frequenza, ma migliorare l'allenamento che già esegui.
                    Mancano esercizi fondamentali e anche il volume di lavoro è abbastanza basso, inizia a fare della panca piana e della panca inclinata per primi usando pesi alti e reps abbastanza basse e poi a seguire distensioni su panca piana e inclinata con serie un pò più lunghe e quindi pesi un pò minori e vedrai che i risultati arrivano

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

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