dubbio su scheda full body massa

[matgil88]

ciao a tutti ragazzi!! è un mese k nn mi alleno molto con i pesi causa esami,ma ora k ho finito ho deciso di riprendere (in questo periodo ho fatto tre volte alla settimana es a corpo libero tipo trazione, flessioni e dip, tanto per nn perdere "l'allenamento") e cmq ieri mi sono fatto fare una scheda dal tipo k c'è in palestra, è un full body per massa, vorrei avere il vostro parere e i vostri preziosi consigli

squat 3x4 2'
trazioni presa prona 5x4 2'30''
trazioni presa supina 4x5 2'
rematore manubrio 3x8 1'30''
panca piana bil 4x5 2'30''
panca decl 3x8 2'
lento scott 4x5 2'30''
lento avanti 3x8 2'
curl bilancere K 4x8 1'30''
distensioni su panca piana presa strett 3x8 1'30''


a me nn sembra male...però dato k sono solo 2 anni k mi alleno, e cerco di informarmi in materia, seriamente vorrei sapere cosa ne pensate...
cioè mi sembre discreta, perkè ho es sia di trazione, k di spinta, per piano orizz e verticale...poi la schiena ha più es in quanto muscolo "grande"(vedi post di hulkhogan) (ho chiesto io di nn caricarmi troppo le gambe, causa karate agonistico)....mi sembra solo un pò lunghetta...ma nn mi ha mai spaventato lavorare e sudare parecchio!! vi ringrazio per il tempo dedicatomi, ciao a tutti!!

[bertinho7]

scusami ma non ho capito...tu vorresti fare questa full quante volte alla settimana?

[matgil88]

si scusami me ne sono dimenticato... una o due volte alla settimana....lo so k è poco però mi allena gia 2 volte alla settimana facendo karate.... se usassi di più i pesi sarebbe distruttivo per i muscoliiii!!

[bertinho7]

si scusami me ne sono dimenticato... una o due volte alla settimana....lo so k è poco però mi allena gia 2 volte alla settimana facendo karate.... se usassi di più i pesi sarebbe distruttivo per i muscoliiii!!

premetto che non sono un esperto matgil,quindi aspetta conferme da altri mi raccomando...ma a me pare piuttosto pesante fare tutto quel lavoro in un allenamento solo...mi sembra ci sia veramente troppa roba da fare in un seduta sola (poi magari ripetuta in settimana come mi dicevi)
ben felice però di essere smentito da ragazzi + competenti

[Manx]

E' troppo anche per una sola volta a settimana... prima devi decidere bene quante volte allenarti con i pesi (2 volte minimo...) poi si puo' rivedere il lavoro.

[lunardi.g74]

ciao matgil88 sono lunardi.g74,visto che anche io faccio karate e contemporanamente bb da circa 30 anni voglio darti qualche consiglio.devi stabilire la priorità fra i due sports perchè non è possibile migliorare in entrambi contemporaneamente.fai karate a livello agonistico per cui gli allenamenti sono parecchio faticosi e non ti restano energie sufficienti per un altra attività ugualmente intensa.quando iniziai io il karate era il mio sport preferito e i pesi mi servivano come complemento ma non riuscivo ad aumentare la massa muscolare perchè non mi rimanevano sufficienti energie per recuperare e crescere.farei 2 allenamenti alla settimana dividendo il corpo in 2 utilizzando esclusivamente es fondamentali e uno soltanto per gruppo muscolare.le gambe nel karate sono troppo importanti per trascurarle e fossi in te le allenerei cercando,magari,di modularne l intensità.

[Manx]

Si', come dice Lunardi è + che corretto. Ho fatto una cosa simile per un paio di pugli tempo fa (anche se poi sono scomparsi ).

[lunardi.g74]

non sapevo che avessi anche la facoltà di far scomparire le persone!!scherzi a parte,quando ho un pò di tempo vorrei farti alcune domande perchè,anche se le nostre filosofie di allenamento sono un pò diverse,sei molto elastico mentalmente e anche molto preparato

[Manx]

non sapevo che avessi anche la facoltà di far scomparire le persone!!scherzi a parte,quando ho un pò di tempo vorrei farti alcune domande perchè,anche se le nostre filosofie di allenamento sono un pò diverse,sei molto elastico mentalmente e anche molto preparato

Trovi la mia mail nel mio profilo utente
clicchi sotto il mio nick e ti compare l'opzione visualizza profilo utente. Oppure vieni nel mio diario, in sezione blogs e diari.

Ora ritorniamo in tema...

[lunardi.g74]

grazie manx farò come dici.

[matgil88]

grazie per i consigli, cmq infatti io ho dato la priorità al karate, infatti è per quello k farei solo una volta alla settimana pesi..lo so k nn aumenterei di molto la massa..ma mi farebbe piacere cmq allenare il mio fisico con i pesi...anke se solo una volta alla settimana.... mi dareste una mano?mi fareste un grosso favore...grazie!!!

[Falcon Giulio]

ciao matgil, non ho capito una cosa, quanti allenamenti di karate hai a settimana? cmq quando facevo karate il mio approccio ai pesi era ovviamente una full(anche se non allenavo le gambe) molto semplice, tutta incentrata sui fondamentali: ti faccio un esempio di cosa andrebbe bene secondo me:

A
squat
panca
rematore
scrollate
curl

B
stacco
dip
trazioni
lento
panca stretta

supponendo che fai karate il lun,mer,ven io inserirei la A il mar e la B il sabato(o il giovedi, ma cosi è un po più pesante)

se ti piace e gli altri del forum la trovano valida inseriamo i set, rip e recuperi

p.s. i'm ready for your mawashi geri

[the_drifter]

ciao matgil, non ho capito una cosa, quanti allenamenti di karate hai a settimana? cmq quando facevo karate il mio approccio ai pesi era ovviamente una full(anche se non allenavo le gambe) molto semplice, tutta incentrata sui fondamentali: ti faccio un esempio di cosa andrebbe bene secondo me:

A
squat
panca
rematore
scrollate
curl

B
stacco
dip
trazioni
lento
panca stretta

supponendo che fai karate il lun,mer,ven io inserirei la A il mar e la B il sabato(o il giovedi, ma cosi è un po più pesante)

se ti piace e gli altri del forum la trovano valida inseriamo i set, rip e recuperi

p.s. i'm ready for your mawashi geri

certo che è valida...l'ho inventata io!!!

scherzo , va benissimo...ma 2xweek ci metterei anche qualcosina d'altro....

[lunardi.g74]

secondo me la scheda è valida ma non metterei gli stacchi perche altrimenti è troppo pesante poi mi raccomando di usare una cadenza esplosiva in fase attiva e non troppo lenta in quella negativa.

[the_drifter]

secondo me la scheda è valida ma non metterei gli stacchi perche altrimenti è troppo pesante poi mi raccomando di usare una cadenza esplosiva in fase attiva e non troppo lenta in quella negativa.

qualcosa per la catena posteriore ci vuole...magari se non stacchi completi dei GT o rumeni, altrimenti dovresti spezzettare il lavoro in esercizi di isolamento come leg curl, hyper, hyper inverse...allungando molto il tempo di wo.