Consigli per scheda massa

[the_devil199x]

http://www.bodyweb.com/4503942-post7.html

[Manx]

dietro ti ho postato la scheda "ridotta"

[the_devil199x]

dietro ti ho postato la scheda "ridotta"

ok, l'hai ridotta in modo da non farmi stancare troppo e abbassando così i pesi negli es successivi giusto?

[Manx]

i pesi rimangono tali, non devi calarli.

[the_devil199x]

i pesi rimangono tali, non devi calarli.

allora non ho capito il perché di questa riduzione quindi ora facendo 3 serie all'ultima ci arrivo meno affaticato e posso aumentare i carichi, poi bho

[Manx]

i carichi rimangono tali, semmai aumentano, non diminuiscono: ho tagliato il volume della scheda, non l'intensità!

[the_devil199x]

oggi ho fatto dorso e bicipiti, e anche lo stacco per la prima volta , ho eseguito la scheda del primo post, per questa settimana ormai avevo cominciata questa, però ho avuto un dubbio, nel curl bilanciere c'è messo 12rep io questo es. lo faccio un braccio alla volta e ne ho fatto 6 per lato, ho sbagliato, dovevo farne 12 per lato giusto?

[Manx]

se è curl bilanciere come fai a farlo con un braccio alla volta? Se intendi i manubri allora hai sbagliato.

[the_devil199x]

se è curl bilanciere come fai a farlo con un braccio alla volta? Se intendi i manubri allora hai sbagliato.

si, intendevo con i manubri solo che sono stato clemente con i bicipiti che chiedevano pietà

Comunque, dalla settimana prossima dovrei cominciare la tua scheda ridotta solo che ho un dubbio, nella panca piana, shoulder press, trazioni, squat e stacco, ovvero gli esercizi principali non sarebbe meglio fare 4 serie anziché 3?

[Manx]

e perchè? + si fa meglio è? Ragazzi quella scheda va bene cosi, è giä bella voluminosa e tu se in pratica poco + che un principiante.

[the_devil199x]

e perchè? + si fa meglio è? Ragazzi quella scheda va bene cosi, è giä bella voluminosa e tu se in pratica poco + che un principiante.

grazie del complimento, , già che con tutti i piramidali fatti x 1 anno e mezzo ero a zero di morale

[the_devil199x]

piccolo dubbio, le parallele le devo fare come nell'immagine con il post?

Non so se ci capisci cmq l'img è dall'alto e guardo verso il basso, l'impugnatura è giusta? Ovvero la presa più larga e rivolto verso l'esterno e quindi con i palmi della mani anche verso l'esterno

La french press sarebbero queste giusto? Ho un dubbio perché qui in palestra li chiamiamo tric a braccio singolo e la french press è lo spacca cranio

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-lying-single-arm-extension/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/standing-single-extension/

[Manx]

piccolo dubbio, le parallele le devo fare come nell'immagine con il post?

Non so se ci capisci cmq l'img è dall'alto e guardo verso il basso, l'impugnatura è giusta? Ovvero la presa più larga e rivolto verso l'esterno e quindi con i palmi della mani anche verso l'esterno

La french press sarebbero queste giusto? Ho un dubbio perché qui in palestra li chiamiamo tric a braccio singolo e la french press è lo spacca cranio

Dumbell Lying Single Arm Extension » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Standing Single Extension » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Niente di + sbagliato:

Skull crash è questo, con il bilanciere fino al cranio:

Skull Crusher » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

qui si vede meglio: Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

French press è questo, con un rom + lungo, fin oltre la testa:

Barbell Lying Triceps Extension

Sulle parallele trovi l'esecuzione esatta nei link che hai postato tu e io. Se sei perpendicolare al terreno l'enfasi è sui tricipiti, se sei il + possibile parallelo sui pettorali (buttandoti in avanti).

[mentzer]

scusa se mi intrometto ank io...........ho trovato l argomento molto interessante.....................volevo dire a manx......x uno che si allena da tre anni e tira su gia' dei discreti carichi......e che ha gia' un po' di massa(ora sono 88kg.......e se fossi tirato sarei 78circa)..............mi consigli questo tipo di scheda con piu' volume......come era all inizio........o quella versione ridotta?????grazie e scusate dell interferenza.........

[the_devil199x]

Niente di + sbagliato:

Skull crash è questo, con il bilanciere fino al cranio:

Skull Crusher » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

qui si vede meglio: Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"

French press è questo, con un rom + lungo, fin oltre la testa:

Barbell Lying Triceps Extension

Sulle parallele trovi l'esecuzione esatta nei link che hai postato tu e io. Se sei perpendicolare al terreno l'enfasi è sui tricipiti, se sei il + possibile parallelo sui pettorali (buttandoti in avanti).

ok, nelle parallele l'enfasi lo devo dare ai tricipiti o ai pettorali? Dandolo ai tricipiti la testa deve guardare in avanti, mentre per i pettorali in giù giusto?