Da dove iniziare?
Allora:
anni 26 ,altezza 1.75 ,peso 71 kg .
Ho iniziato da un mese.
Non cerco di diventare un superuomo , con l'unica eccezione delle gambe che vorrei crescessero particolarmente (il mio polpaccio misura 32 cm,ma anche le cosce sono sproporzionate al corpo).
La parte alta è armonica invece .
Mi hanno dato una scheda in cui faccio gambe luned' e venerdì:
lunedì:leg press 3x12 , leg curl 3x15 ,calf seduto 3x15 .
venerdì :squat 3x12 , leg extension 3x15 ,calf in piedi 3x15.
La parte alta la alleno con degli addominali per ora di basso livello(alti e bassi allenati separatamente ,ma con carichi bassi ancora ovviamente)
Alleno pettorali ,tricipiti ,bicipiti ,deltoidi etc etc(scusate ma sono inesperto) con doppi esercizi per ognuno di loro ,fatti da ripetizioni in genere di 12 .
Non faccio le spalle perchè mi crescono inusitatamente (due anni fa feci palestra per tre mesi , e mentre il resto ovviamente era uguale ,i dorsali si erano ingigantiti ,e senza neanche farli seriamente).
La mia alimentazione non è mirata ,e non può esserlo ,perchè non ho il tempo materiale di organizzarmi sempre tutto a puntino (studio).
Cmq mangio molta pasta ,carne rossa due volte a settimana , frutta (mele e banane) ,merluzzo due volte a settimana , carne bianca una-due volte a settimana , uova 5-6 a settimana(spesso a colazione insieme a latte e corn flakes),verdura quando posso(insalata,broccoli etc.).Non evito fritture e non evito birra e dolci (quando capita,non spesso).L'unica cosa di rilievo è che sto mangiando molto più di prima ,ma non posso(come ho detto) mangiare poco e spesso(sento dire che faccia bene).
detto questo vi chiedo consigli su come raggiungere al meglio il mio obiettivo.
Io vorrei una parte alta tonica(ma non gonfiatissima)
Il mio sogno è far crescere le gambe ,in particolare i polpaccini!
Ci tengo davvero alle gambe.
Cosa devo fare di diverso nella mia scheda?
Oppure cosa mi consigliate voi ?
Cosa devo cambiare nella mia alimentazione?(nei limiti delle mie possibilità ,ovvio).
Ho speranza di far crescere i polpacci(e le gambe)?(sono il mio cruccio purtroppo!)
Allora:
anni 26 ,altezza 1.75 ,peso 71 kg .
Ho iniziato da un mese.
Non cerco di diventare un superuomo , con l'unica eccezione delle gambe che vorrei crescessero particolarmente (il mio polpaccio misura 32 cm,ma anche le cosce sono sproporzionate al corpo).
La parte alta è armonica invece .
Mi hanno dato una scheda in cui faccio gambe luned' e venerdì:
lunedì:leg press 3x12 , leg curl 3x15 ,calf seduto 3x15 .
venerdì :squat 3x12 , leg extension 3x15 ,calf in piedi 3x15.
La parte alta la alleno con degli addominali per ora di basso livello(alti e bassi allenati separatamente ,ma con carichi bassi ancora ovviamente)
Alleno pettorali ,tricipiti ,bicipiti ,deltoidi etc etc(scusate ma sono inesperto) con doppi esercizi per ognuno di loro ,fatti da ripetizioni in genere di 12 .
Non faccio le spalle perchè mi crescono inusitatamente (due anni fa feci palestra per tre mesi , e mentre il resto ovviamente era uguale ,i dorsali si erano ingigantiti ,e senza neanche farli seriamente).
La mia alimentazione non è mirata ,e non può esserlo ,perchè non ho il tempo materiale di organizzarmi sempre tutto a puntino (studio).
Cmq mangio molta pasta ,carne rossa due volte a settimana , frutta (mele e banane) ,merluzzo due volte a settimana , carne bianca una-due volte a settimana , uova 5-6 a settimana(spesso a colazione insieme a latte e corn flakes),verdura quando posso(insalata,broccoli etc.).Non evito fritture e non evito birra e dolci (quando capita,non spesso).L'unica cosa di rilievo è che sto mangiando molto più di prima ,ma non posso(come ho detto) mangiare poco e spesso(sento dire che faccia bene).
detto questo vi chiedo consigli su come raggiungere al meglio il mio obiettivo.
Io vorrei una parte alta tonica(ma non gonfiatissima)
Il mio sogno è far crescere le gambe ,in particolare i polpaccini!
Ci tengo davvero alle gambe.
Cosa devo fare di diverso nella mia scheda?
Oppure cosa mi consigliate voi ?
Cosa devo cambiare nella mia alimentazione?(nei limiti delle mie possibilità ,ovvio).
Ho speranza di far crescere i polpacci(e le gambe)?(sono il mio cruccio purtroppo!)
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