...scheda impensabile?!

[legs]

...questo è il mio debutto in questo forum...innanzitutto colgo l'occasione per salutare tutti!!!...e subito pongo il mio quesito che probabilmente mi attirerà un bel pò di critiche...allora ecco,sono alto 1, 80 m, peso piu o meno 73 kilogrammi (mi pare, ma se è importante fornire il peso esatto, controllerò),34 anni, pratico sport 2/3 volte la settimana (un'attività di tipo prevelentemente aerobico). Quest'attività purtroppo non da benefici in termini di sviluppo o per lo meno di "cura" muscolare. Sono pertanto alla ricerca di una scheda di allenamento che mi permetta di tenermi in forma. Non miro ad un fisica da culturista, però vorrei comunque ottenere un discreto sviluppo muscolare.Ma ora viene il vero problema. Per una serie di motivi legati ad impegni vari, avrei la possibilità di allenarmi soltanto UNA volta la settimana!!..Pensavo ad una fullbody...assurdo?!!...se cosi non fosse, qualcuno ha qualche idea su come impostare la cosa?
( non ho proprio scelta: o una volta la settimana o niente!)

[Virulogo.88]

...questo è il mio debutto in questo forum...innanzitutto colgo l'occasione per salutare tutti!!!...e subito pongo il mio quesito che probabilmente mi attirerà un bel pò di critiche...allora ecco,sono alto 1, 80 m, peso piu o meno 73 kilogrammi (mi pare, ma se è importante fornire il peso esatto, controllerò),34 anni, pratico sport 2/3 volte la settimana (un'attività di tipo prevelentemente aerobico). Quest'attività purtroppo non da benefici in termini di sviluppo o per lo meno di "cura" muscolare. Sono pertanto alla ricerca di una scheda di allenamento che mi permetta di tenermi in forma. Non miro ad un fisica da culturista, però vorrei comunque ottenere un discreto sviluppo muscolare.Ma ora viene il vero problema. Per una serie di motivi legati ad impegni vari, avrei la possibilità di allenarmi soltanto UNA volta la settimana!!..Pensavo ad una fullbody...assurdo?!!...se cosi non fosse, qualcuno ha qualche idea su come impostare la cosa?
( non ho proprio scelta: o una volta la settimana o niente!)

cosi su due piedi ti direi niente.....

anche perchè in un giorno l unica maniera per migliorare è farlo superintenso con i multiarticolari ma se vuoi morire quello che devi fare è questo

panca
squat
lento avanti
trazioni
parallele
curl
addominali


ma in 1 giorno la vedo moooolto dura

[bluestar]

Tenendo conto di diverse variabili come l'età, l'anzianità di allenamento con i pesi (cioè zero da quel che ho capito) l'attività aerobica che esegui 2/3 volte a settimana, e la frequenza molto bassa d'allenamento sarà dura riuscire ad ottenere sviluppi in termini di massa e forza. Con ciò non dico che sia impossibile ma è molto difficile.
L'unica soluzione secondo il mio parere è mantenere una fullbody con gli esercizi base quindi giusto è il consiglio di Naturalissimo88 perchè altrimenti splittandando la scheda verrebbe fuori una frequenza d'allenamento eccessivamente bassa (circa 2/3 gruppi muscolari al mese) assolutamente insufficienti per gli obiettivi che ti sei proposto.

In bocca al lupo.

[MOSTMUSCULAR 85]

Con un solo giorno a disposizione la vedo molto dura mettere su qualcosa,anche con una full-body ti alleneresti comunque una sola volta a settimana....manco il biio....

cosi su due piedi ti direi niente.....

anche perchè in un giorno l unica maniera per migliorare è farlo superintenso con i multiarticolari ma se vuoi morire quello che devi fare è questo

panca
squat
lento avanti
trazioni
parallele
curl
addominali


ma in 1 giorno la vedo moooolto dura

cosa non vedono i miei occhi scrivi multiarticolari e wo superintenso e non metti gli stacchi?

[Virulogo.88]

Con un solo giorno a disposizione la vedo molto dura mettere su qualcosa,anche con una full-body ti alleneresti comunque una sola volta a settimana....manco il biio....



cosa non vedono i miei occhi scrivi multiarticolari e wo superintenso e non metti gli stacchi?

l ho fatto apposta tra 1 mese dopo il mio primo WO di stacchi trarrò le conclusioni...

comunque informati meglio Tozzi affermava che alcuni suoi atleti avevano ottenuto progressi anche con 1 solo allenamento a settimana!!

ed inoltre ci tieni a precisare che nessun suo atleta è mai andato in sovrallenamento!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

l ho fatto apposta tra 1 mese dopo il mio primo WO di stacchi trarrò le conclusioni...

comunque informati meglio Tozzi affermava che alcuni suoi atleti avevano ottenuto progressi anche con 1 solo allenamento a settimana!!

ed inoltre ci tieni a precisare che nessun suo atleta è mai andato in sovrallenamento!!!

Poco ma sicuro...e immagino anche il perchè
Per quanto riguarda Tocci: ci sono anche quelli che crescono con un solo wo a settimana come ci sono quelli che crescono e non hanno problemi allenandosi due volte al giorno 365 giorni all'anno ma purtroppo sono meno dell'1% della popolazione mondiale quindi....

[Virulogo.88]

Poco ma sicuro...e immagino anche il perchè
Per quanto riguarda Tocci: ci sono anche quelli che crescono con un solo wo a settimana come ci sono quelli che crescono e non hanno problemi allenandosi due volte al giorno 365 giorni all'anno ma purtroppo sono meno dell'1% della popolazione mondiale quindi....

e poi io in palestra ci vado anche perchè mi diverto....

se ci devo andare solamente 2 volte a settimana mi scoccia....

[Dephacer]

e poi io in palestra ci vado anche perchè mi diverto....

se ci devo andare solamente 2 volte a settimana mi scoccia....

piuttosto opinabile..

[Manx]

l ho fatto apposta tra 1 mese dopo il mio primo WO di stacchi trarrò le conclusioni...

comunque informati meglio Tozzi affermava che alcuni suoi atleti avevano ottenuto progressi anche con 1 solo allenamento a settimana!!

ed inoltre ci tieni a precisare che nessun suo atleta è mai andato in sovrallenamento!!!

si' vorrei vederli....magari questo:

YouTube - BIIO - 200 kg di Stacco in un anno e mezzo

un allenamento a settimana e tra poco due mesi di ospedale.

[Virulogo.88]

si' vorrei vederli....magari questo:


un allenamento a settimana e tra poco due mesi di ospedale.

avrà tutta una vita per rifarsi!!

[legs]

...ringrazio tutti per le risposte franche!!...in effetti bluestar (ma forse non fa differenza), non parto da zero per quanto riguarda l'attività con i pesi. Da circa dieci anni, alterno dei periodi in cui mi concentro sugli arti marziali, ad altri in cui faccio esclusivamente pesi. Ma ora vorrei dedicarmi alla prima percui cercavo un sistema di "mantenimento" che mi accompagnasse lungo questo percorso...dalle vostre risposte però mi sembra di capire che non c'è proprio verso...penso che proverò comunque a seguire la fullbody postata da naturalissimo88....se qualcuno fosse cosi gentile da darmi un'idea anche di set e ripetizioni, gliene sarei immensamente grato...
...gazie ancora a tutti...