Che ne dite di questa scheda?

[spider81]

fai un 4x3 o un 4x4. potresti anche fare una progressione settimanale del tipo:
4x3; 4x4; 4x5;

oppure un 5x5 con il 75%-80% del massimale.

Ah così basse le ripetizioni?ma così serve x fare forza?io l'ho fatti la settimana scorsa dopo tanto tempo,e ho avuto dolori ai lombari x una settimana!lunedì li ho rifatti all'80% del massimale,piu o meno,però il dolore c'è stato solo il giorno dopo x fortuna eheh!

[Manx]

E basta con queste pippe... 3 rip sono per la forza e 6 per la massa.... dipende dal contesto. Lo stacco rende bene a basse rip, è un ex di potenza.

80% del massimale? Quante rip? Al massimo riesci a farne 6 con quella %.

[luigi_ego]

E basta con queste pippe... 3 rip sono per la forza e 6 per la massa.... dipende dal contesto. Lo stacco rende bene a basse rip, è un ex di potenza.

80% del massimale? Quante rip? Al massimo riesci a farne 6 con quella %.

[spider81]

E basta con queste pippe... 3 rip sono per la forza e 6 per la massa.... dipende dal contesto. Lo stacco rende bene a basse rip, è un ex di potenza.

80% del massimale? Quante rip? Al massimo riesci a farne 6 con quella %.

si 6 o 7 ripetizioni,nell'ultima serie!!proverò a fare come hai detto tu,poche ripetizioni,ripeto,nn conosco questo esercizio xchè nn l'ho mai preso in cosiderazione piu di tanto(sbagliando) !

[lunardi.g74]

ciao sono lunardi.g74 e è la prima volta che posto perchè prima non riuscivo a farlo visto la mia ignoranza in materia e sono certo che insieme riusciremo a fare un buon lavoro visto la vostra competenza.