Nuova Scheda Massa seguendo i Consigli del Nostro Forum

[Manx]

LUNEDI (Petto e Tric)

Panca Piana 4x6 rest ampi
Panca Inclinata 3x8 90''
Croci Manubri Panca Inclinata 3x12 60''
Dip 2x6
French Press Manubri 3x6 90''
Push down 3x12 60"

Martedi: Schiena e Bic

Trazioni alla Sbarra 6xmax + sovracc rest ampi
Rematore Bilanc. 4x6 rest ampi
Pulley 3x10 60''
Curl Bilanciere 3x8 90''
Curl Presa Martello 3x12 90''


GIOVEDI spalle-addome

Lento Avanti: 4x8 120''
Tirate al mento 2x6
Alzate Laterali: 3x12 90''
Aperture Laterali Busto Flesso 90° 4x12 90''
Crunch su Panca Inclinata 4x12 + sovracc 60''
Alzate Gambe Sdraiato con Sovraccarico 3x12 + sovracc 90''

Venerdi (Gambe)

Squat 4x6 rest ampi
Affondi Sagittali 3x10 90''
Pressa 3x6 90"
Leg Curl sdraiato 4x6 90''
Leg curl in piedi/seduto 2x12 60"
Calf in Piedi 6x12 90''


ho sistemato cosi', ma farei qualcosa di + semplice e su 3 wo.

[giuliocornelli]

Grazie mille per la sistemazione,
ti volevo solo dire che le disp non posso farle a causa di un problema alla spalla risalente ai parecchi anni di rugby. Cosa suggeriresti allora?
Come mai soli 2 escercizi per i bicipiti e non tre? dici che sono già stati stressati abbastanza lavorando i Dorsali?

[Manx]

Grazie mille per la sistemazione,
ti volevo solo dire che le disp non posso farle a causa di un problema alla spalla risalente ai parecchi anni di rugby. Cosa suggeriresti allora?

Allora lascia stare per il momento, oppure metti 2x6 di panca declinata.

Come mai soli 2 escercizi per i bicipiti e non tre? dici che sono già stati stressati abbastanza lavorando i Dorsali?

Non guardare il nr degli esercizi, ma guarda il volume generale del lavoro per le braccia: 6 serie di bicipiti e 6 dei tricipiti dopo il lavoro x il dorso e x il petto sono + che sufficienti. Semmai, ogni 2 settimane, potresti mettere 2 serie da 10-12 rip di pompaggio delle braccia.

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[giuliocornelli]

ok grazie mille allora terrò questa scheda per 2 mesetti, facendo un primo passo per l'allenamento di qualità sulla massa dopo anni in cui facevo quello che mi dicevano i preparatori di rugby, senza capirci niente.
Ti saprò dire!!

[Manx]

ok grazie mille allora terrò questa scheda per 2 mesetti, facendo un primo passo per l'allenamento di qualità sulla massa dopo anni in cui facevo quello che mi dicevano i preparatori di rugby, senza capirci niente.
Ti saprò dire!!

no troppo due mesi, fai 4 settimane, max 6.

[giuliocornelli]

ok! Allora tra 6 settimane ti sapro dire!