nuova scheda

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ok manx grazie
buon anno anche a te .

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aggiornamento fatto va bene manx ora ?
grazie ciao


lunedi
panca piana 10\8\8\6 150''
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
parallele 3x8 90'' con sovraccarico
scott bilanciere 4x8 90''
curl alternato manubrio 3x12 60''

mercoledi
stacchi da terra 5x5 150''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere 4x6 90''
rematore manubrio 2x10 60''
alzate a 90'3x12 60''
french press 4x6 90''
push down 3x12 60''


venerdi
squat 10\8\8\6 150''
affondi 4x8 90''
exstension 2x12 90''
Leg curl 4x6 90''
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6 150''
tirate al mento bilanciere 3x6 90''
alzate laterali impiedi 3x12 90''

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se voglio suddividere in 4 agiorni allenanti basta che metto le spalle in un giorno e le gambe in un altro?

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manx ho visto nell sito che hai postato ma la parallele non ci snoo, se ci sono anno un altro nome ,sotto che nome devo vedere ,ma le parallele sono quelle dove ti alzi e ti abassi cn le braccia appeso a due sbarre parallele appunto? no xke io quelle di solito le faccio x il capo lungo dell tricipite non x il pettorale.

[Manx]

ci sono ci sono in quei link:

le parallele lavorano sia i tricipiti che il petto, se ti butti in avanti enfatizzi il lavoro sul petto.

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ok avevo capito bene allora, allora la scheda va bene come e impostata nell post precedente questa la svolgo dopo la settimana di recupero che sto facendo sto fermo da 4 giorni mi sento piu struppiato di quando mi alleno mi fa male tutto schiena gambe spalle specialmente stanotte sentivo le spalle propio stanche bha. auguri ancora

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ho provato dividerla cosi per per prolungare di un giorno lallenamento che ne dici puo andare?
lunedi
panca piana 10\8\8\6 150''
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
parallele 3x8 90'' con sovraccarico
scott bilanciere 4x8 90''
curl alternato manubrio 3x12 60''

mercoledi
stacchi da terra 5x5 150''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere 4x6 90''
rematore manubrio 2x10 60''
alzate a 90'3x12 60''
french press 4x6 90''
push down 3x12 60''


giovedi
squat 10\8\8\6 150''
affondi 4x8 90''
exstension 2x12 90''
Leg curl 4x6 90''

sabato
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6 150''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali impiedi 3x12 60''

[Manx]

ho provato dividerla cosi per per prolungare di un giorno lallenamento che ne dici puo andare?
lunedi
panca piana 10\8\8\6 150''
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
parallele 3x8 90'' con sovraccarico
scott bilanciere 4x8 90''
curl alternato manubrio 3x12 60''

mercoledi
stacchi da terra 5x5 150''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere 4x6 90''
rematore manubrio 2x10 60''
alzate a 90'3x12 60''
french press 4x6 90''
push down 3x12 60''


giovedi
squat 10\8\8\6 150''
affondi 4x8 90''
exstension 2x12 90''
Leg curl 4x6 90''

sabato
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6 150''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali impiedi 3x12 60''

no...non rispetti recuperi muscolari tra i vari giorni di allenamento.

fai cosi':

lunedi: petto-bicipiti
martedi: gambe
giovedi: spalle-addome
venerdi: dorso-tricipiti

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ok manx allora suddivido in 4 giorni grazie sei un amico