Sono neofita, intermedio o avanzato?

[gabelbrucken]

beh.. a memoria non li ricordo tutti cmq per esempio:

panca piana al Multipower faccio un 12x40k 12x50 8x55
Croci con i manubri da 12kg faccio 12x3
Panca Scott-bilancere con 20kg 3x10-12
poi manubri seduto da 10kg 3x12 alternati
Tricipiti al Multipower 12 con 25kg/12 con 30/10 con 35
Spalle ai cavi con spinte in alto da 6kg per parte
alzate laterali con manubri da 7kg
Schiena ai cavi con tirate dietro se non erro 22kg per parte
Poi per la schiena flessioni alla sbarra con presa stretta (non so bene come definirla)
con aiuto di 35kg
Per le gambe Leg Estension e Leg Curl sui 40-45kg x 12

Poi addominali vari e altri esercizi per schiena e non ricordo piu bene.. ma questi
dovrebbero darti un idea dei kg in generale..

Non sono grandi carichi secondo me..
(Premetto che ho leggeri problemi alla schiena e ad un anca quindi in ogni caso i nuovi programmi li testo sempre con pesi bassi e vedo se mi creano fastidi - in caso di problemi sostituisco o tralascio l'esercizio in causa - Gli esercizi sopra non mi creano alcun problema e posso caricare quanto voglio).

Se ti consideri intermedio dovresti abbandonare il Multypower...meno male che temi gli infortuni...spingere una resistenza lungo una traiettoria obbligata è pericolosissimo per la spalla in primis...
Impara la tecnica della panca piana tradizionale.

e comunque, troppi cavi, troppi fregni e lazzi...Con questi esercizi intermedio sei e intermedio rimarrai.

[andrew_87]

parlandoti da assoluto principiante (2 mesi di allenamento decente alle spalle) ti consiglierei di cominciare con una full body da fare 3 volte la settimana, giusto per resettarti e vedere come ti comporti con un allenamento ad alto volume, proprio come viene consigliato a coloro che iniziano per la prima volta o per coloro che ritornano in palestra dopo uno stop...



se vuoi dare un occhiata anche a questi post, oltre a quelli che ti sono già stati consigliati:

http://www.bodyweb.com/allenamento/186111-cyclization-beginners.html

qui è quando mi hanno consigliato di fare una full rigenerativa dopo un mio stop:

http://www.bodyweb.com/massa/188588-depotenziamento-scheda-massa-manx-cosa-ne-pensate.html

spero ti possa aiutare quanto ti ho detto...