BIIO - Parlatene qui

[PrinceRiky]

e le altre ripetizioni devono essere una passeggiata?

scusami ma faccio ancora una volta fatica a capire. il concetto di cedimento implica che tu non sia in grado di fare un'altra ripetizione con la tecnica che hai scelto, non che uno ti venga in soccorso se no ti tagli la gola col bilanciere.

[blackbart]

non è che devi andare a cedimento a ogni serie ,devi sviluppare l'intensità massima a ogni serie che non vuol dire per forza cedere.

Come hanno osservato sia Tropico che Prince, se lasci una potenziale ripetizione di riserva (o anche mezza) non stai affatto sviluppando l'intensità massima. Per definizione non hai dato il "massimo".

L'intensità è qualcosa di soggettivo - potremmo discutere all'infinito circa la natura della "intensità maxima" - tuttavia se provassimo a parametrizzarla come "percentuale di cedimento" (altro non sarebbe se non il repetition max), allora si potrebbe andare anche oltre il 100%! Ad esempio con l'uso di forzate e negative (con spotter o con cheat), rest pause, ecc... tutte tecniche tipiche di sistemi ad alta intensità e che possono venire adottate anche da chi non segue la filosofia BIIO (e infatti erano usate anche prima che Mentzer formalizzasse l'heavy duty da cui lo stesso BIIO, seppur da forme meno estreme, ha tratto ispirazione).

[strap666]

intensità massima è fare per esempio 8 rip.con l'ultima che la fai a malapena e basta...comunque visto che tozzi ha scrittoun libro molto ben spiegato vorrei che le persone che fanno un altro metodo mi dicano che miglioramenti hanno avuto nell'arco di un anno col il loro metodo e perchè il loro metodo funziona per loro...questa discussione mi sembra più costruttiva invece di star lì a spiegare perchè un metodo è migliore di un altro .secondo me non c'è un metodo migliore ma ognuno deve trovare quello più adatto a se stesso e al suo fisico.però i risultati parlano più di tutto....

[Ansicora_Gherreri]

molte volte il biio e i metodi ad alta intensità funzionano in 2 casi per 2 motivi:

___ si passa al biio dopo gli allenamenti weider:
_prima ci si allenava sempre ad altissimo volume magari senza criterio con le classiche schede e far cambiare stimolo al corpo con un lavoro intensivo sblocca lo stallo..

___si inizia direttamente col biio__
_non ci si è mai allenati quindi le nostre potenzialità sono ancora da scoprire e funziona qualsiasi cosa..



nonostante tutti i difetti il biio di buono ha che ci ha insegnato a dare importanza agli esercizi di base...a capire che ci vuole una periodizzazione--

ed è questa la chiave: la periodizzzione

per uscire dagli stalli si deve periodizzare fondare il proprio allenamento su delle basi...su cicli lunghi corti intensivi voluminosi etc etc fare una scheda da 4 settimane e poi modificarla aggiungendo esercizi o toglieno serie non ha senso..anche un 4x10 ha senso se è messo li in maniera ponderata..

[blackbart]

intensità massima è fare per esempio 8 rip.con l'ultima che la fai a malapena e basta...

Stai scherzando spero... l'intensità massima va ben oltre l'arrivare al (quasi) cedimento!

[Manx]

Stai scherzando spero... l'intensità massima va ben oltre l'arrivare al (quasi) cedimento!

Ad essere pignoli l'intensità massima - appurato che parlare di intensità è cmq "filosofico" poiché non ci sono parametri oggettivi come ricordava prima Blackbart - è data dall'1RM, non da 8, o 6, o 5 rip...quindi dal massimale.

[Tropico]

Dopo 2 anni e mezzo di BIIO credo che il libro lo abbia letto e riletto più e più volte....
Al di là delle foto che mette Tozzi su Facebook (e ci sarebbe da polemizzare per pubblicità ingannevole) i risultati che ho visto io mi fanno quotare Ansicora_Gherreri.
I tipi più imponenti con migliori risultati provenivano da anni di altro allenamento.
Chi ha iniziato da zero ha avuto ovviamente grandi incrementi di forza, ma dopo un paio di anni li ho visti lamentarsi perchè la crescita in massa era non come prospettata. Fatevi un giro sul forum (leonardo.it) del BIIO e si potrà constatare quanto asserisco...
Poi ci son sempre le eccezioni,ma in linea generale mi è parso questo.
Se provate a dirglielo si arrabbiano e vi censurano. Soprattutto se gli ricordi che sul libro c'è scritto che non è per neofiti,ed infatti i risultati migliori li da a chi ha diversi anni di allenamento alle spalle.
Si fa sempre riferimento al libro, poi quando lo usi per controbatterli ci rimangono male.

[blackbart]

Ad essere pignoli l'intensità massima - appurato che parlare di intensità è cmq "filosofico" poiché non ci sono parametri oggettivi come ricordava prima Blackbart - è data dall'1RM, non da 8, o 6, o 5 rip...quindi dal massimale.

Sì... la percentuale, non tanto del 1-RM ma del N-RM (inteso come carico massimo per eseguire un certo numero di rip dato il massimale), è una possibile misura dell'intensità: se effettuo 10 rip con un 10-RM (70% 1-RM ca) sto lavorando, per definizione, attorno al 100% di intensità ma se ne eseguo 20, per esempio in rest pause o con forzate aiutato da uno spotter, posso andare ben oltre al 100% (esempio: squat in RP con carico 10RM @ 20 rip, feticcio del HD e affini ).

Certo... perchè abbia senso parlare di intensità occorre, secondo me, che il carico adoperato sia comunque una percentuale significativa (diciamo > 70%) del massimale e l'effort (lo sforzo) nel portare a compimento la serie sia attorno al 100%... come minimo bisognerebbe andare a cedimento altrimenti che intensità sarebbe?
Già questa definizione è "blanda" per caratterizzare un allenamento ad alta intensità perchè la maggiorparte delle persone che si allenano semi-seriamente in sala pesi (senza magari aver mai sentito nominare HD o BIIO) vanno in effetti molto spesso a cedimento.

[strap666]

si ma tanti allenamenti sono col 90 %rm quindi l'intensità quant è?

[blackbart]

si ma tanti allenamenti sono col 90 %rm quindi l'intensità quant è?

90% del massimale esprime solo il carico... l'intensità (che non è una grandezza fisica misurabile) può dipendere da quante rip ci fai, dal recupero, dal volume totale, dall'esercizio, dalla cadenza, dalla tecnica, ecc...
Il punto che ho sottolineato è che non basta certo arrivare al quasi cedimento su 8 rip per affermare di esprimere la massima intensità.