Salve ho trovato finalmente il tempo per postare la mia nuova scheda di massa, datemi un parere.
(Esercizio, Serie, Ripetizioni)
Riscaldamento 10min bike, A fine di ogni WO addominali
Lunedì
Distensioni panca orizzontale 4 6-8
Croci panca inclinata 3 12
Lento per spalle 3 6-8
Alzate laterali 3 12
Curl con bilanciare 3 6-8
Arm curl 3 12
Mercoledì
Squat 4 10
Leg extension 3 12
Stand leg curl 3 10
Stacchi gambe semiglesse 2 12
Culf mach. 3 10
Culf alla presa 2 12
Venerdì
Vertical raw 4 6-8
Lat mach avanti 3 12
HPX 3 12
Tricipiti dietro al collo 3 6-8
Tricipiti ercolina 2 12
Secondariamente quante calorie e quante proteine al giorno dovrei assumere considerando che sono alto 1.85m e peso 75.5kg e che il mio scopo è aumentare la massa muscolare? 2400 di + di -?
Attendo i vostri pareri commenti e suggerimenti.
Grazie
(Esercizio, Serie, Ripetizioni)
Riscaldamento 10min bike, A fine di ogni WO addominali
Lunedì
Distensioni panca orizzontale 4 6-8
Croci panca inclinata 3 12
Lento per spalle 3 6-8
Alzate laterali 3 12
Curl con bilanciare 3 6-8
Arm curl 3 12
Mercoledì
Squat 4 10
Leg extension 3 12
Stand leg curl 3 10
Stacchi gambe semiglesse 2 12
Culf mach. 3 10
Culf alla presa 2 12
Venerdì
Vertical raw 4 6-8
Lat mach avanti 3 12
HPX 3 12
Tricipiti dietro al collo 3 6-8
Tricipiti ercolina 2 12
Secondariamente quante calorie e quante proteine al giorno dovrei assumere considerando che sono alto 1.85m e peso 75.5kg e che il mio scopo è aumentare la massa muscolare? 2400 di + di -?
Attendo i vostri pareri commenti e suggerimenti.
Grazie
