Problema allenamento addome

**Falcon Giulio** · 11-12-2008, 21:00:23

quante volte li alleni a settimana?

**Manx** · 11-12-2008, 21:25:41

Originariamente Scritto da JHONNY0808 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi...ho un piccolo problema..so che sono iscritto in palestra da soli tre mesi..ma il mio quesito è..come mai l'addome nn cresce per nulla al contrario del resto del corpo???...sto seguendo una dieta con basso apporto di carboidrati e alto di pro.....potrestE indicarmi se è un problema di esercizi...eppure li alleno spesso....grazie a chi mi risp...

..nn li vedo nemmeno un pò,,anche a fine allenamento...

è questo il problema di base, oltre a non avere la pazienza di aspettare.

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

**Potemkin** · 11-12-2008, 21:42:04

concordo con manx
per gli addominali bisogna seguire un allenamento inteligente quindi:
Si deve utilizzare una forma d'esecuzione corretta,allenare l'addome una sola volta alla settimana,fare routine semplici,aumentare l'intensità dell'esercizio, variare l'allenamento.

poi riesci ad allenarli spesso perchè a differenza del petto o bicipiti ecc ecc è un muscolo che non risponde bene ad un allenamento intenso, cioè il giorno dopo che hai fatto gli abs li puoi riallenare senza problemi, in quanto non c'è nessun dolore ad ostacolare un altro allenamento.
però gli addominali sono muscoli come gli altri, che richiedono un tempo per recuperare e come tutti gli altri va trattato nello stesso modo, quindi se non hai dolore all'addome, non vuol dire che lo si è allenato male e che lo si deve riallenare il giorno dopo...

**Manx** · 11-12-2008, 21:44:13

Originariamente Scritto da Potemkin Visualizza Messaggio

concordo con manx per gli addominali bisogna seguire un allenamento inteligente quindi:
Utilizzare una forma d'esecuzione corretta,allenare l'addome una sola volta alla settimana,fare routine semplici,aumentare l'intensità dell'esercizio, variare l'allenamento.

poi riesci ad allenarli spesso perchè a differenza del petto o bicipiti ecc ecc è un muscolo che non risponde bene ad un allenamento intenso, cioè il giorno dopo che hai fatto gli abs li puoi riallenare senza problemi, in quanto non c'è nessun dolore ad ostacolare un altro allenamento.
però gli addominali sono muscoli come gli altri, che richiedono un tempo per recuperare e come tutti gli altri va trattato nello stesso modo, quindi se non hai dolore all'addome, non vuol dire che lo si è allenato male e che lo si deve riallenare il giorno dopo...

gli addominali sono muscoli come gli altri, che richiedono un tempo per recuperare e come tutti gli altri va trattato nello stesso modo, quindi se non hai dolore all'addome, non vuol dire che lo si è allenato male e che lo si deve riallenare il giorno dopo...

quoto tutto. Senza contare che l'addome lavora molto anche in stacco, squat, GM, lento avanti. E' un po' come il polpaccio... non ce ne accogiamo ma lavora sempre, continuamente... anche facendo le scale e tollera pesi elevatissimi.

Ecco perchè anche questo muscolo è "difficile" da tirar fuori...alcuni parlano perfino di "sovrallenamento" del polpaccio.

**JHONNY0808** · 12-12-2008, 10:13:29

A questo punto dovrei effettuare un giorno solo a settimana di "corso" per gli addominali....fidatevi eseguo le serie correttamente...forse la respirazione nn è proprio Ok..però per il resto...nuoto un giorno a settimana andrebbe anche bene..tipo io mi alleno in pale lunedì mercoleì venerdì..spezzerei la sett con un oretta al giovedì....cmq sn i muscoli davvero pi difficili da far uscire..lavorano come dei matti..ma nn riscontro un grande risultato..specialmente quelli bassissimi.....sec me è anche una questione fisiologica..specie per quelli bassi bassi...