Cambio skeda massa..HELP...!!!

[tozzy]

raga,ho fatto per 5 settimane questa bella scheda postata da manx,ke dire uno show...i miei massimi risultati li ho visti nel petto,è cresciuto a vista d'occhio...forse solo bicipiti e tricipiti non è cambiato granchè,mi sono fidato da subito su quei unici 2 esercizi postati nella scheda,infatti qnd tornavo a casa nn me li sentivo così tanto morti..!!ah ah..!!cmq ho seguito questa che posto qui sotto,adesso il mio problema è...cosa farò dopo..?

Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

lo ammetto,è una bomba di skeda,ottima per intermedi come me,ma dopo aver fatto questo come mi conviene procedere..??

[Manx]

potresti invertire i piramidali, alzare un po' l'intensità del lavoro diminuendo i rest e cambiare qualche esercizio o accoppiamento muscolare.

[napo]

fatti un search tra le schede di manx

[tozzy]

fatti un search tra le schede di manx

si,lipperlì sono gli stessi esercizi ma combinati in modo diverso,cercherò qualcosa.

[tozzy]

potresti invertire i piramidali, alzare un po' l'intensità del lavoro diminuendo i rest e cambiare qualche esercizio o accoppiamento muscolare.

ok..vedrò di combinare qualcosa,ma secondo te visto che ho notato in tutte le schede postate sempre gli esercizi fondamentali,conviene cambiare qualcosina con qualcosa di diverso,oppure faccio sempre gli stessi ma con intensità piu elevata..??

[Manx]

gli esercizi che funzionano sono quelli poi le varianti si possono sempre fare, ma devono ruotare attorno ai fondamentali.

[tozzy]

ok capo manx,cmq complimenti dalle foto vedo che con menez stai facendo progressi mostruosi...scusami l'ignoranza..per il tuo diario dove devo andare..??

[Manx]

in sezione diari