Sbloccare lo stallo

[maramaldo]

Posso usare questa in modo ABA:

A
squat 4x4 120"
panca 4x6 120"
lento 4x8 90"
french 3x10 75"
calf qll che vuoi

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4x6 120"
rematore 4x8 90"
curl 3x12 60"
abs 3-4x8-12

Resto in attesa di vostri commenti

Grazie mille

[seyedas]

ciao manx...visto che spero di beccarti in linea....secondo te fare 5 giorni a settimana dividendo i gruppi muscolari nei vari giorni nn ha proprio senso?

Non è questione di avere senso, si può fare tutto se fatto con metodo e con buon senso. E il buon senso dice che per un principiante è inutile partire con una metodologia di allenamento da avanzato. Semplicemente perchè senza una buona base di massa e di forza alle spalle (e quindi anche di esperienza)
non si è capaci di trarre beneficio da una tipologia di allenamento del genere.

[maramaldo]

Mi dareste una scheda che posso seguire e che mi dia risultati affinchè posso sbloccare questa fase di stallo.

Grazie mille ragazzi

[gianluAsRoma]

Mi dareste una scheda che posso seguire e che mi dia risultati affinchè posso sbloccare questa fase di stallo.

Grazie mille ragazzi

a)
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x8
Parallele 3x8 + sovr.
French press 3x6
Calf seduto 4x15

b)
Stacco 5x4
Panca inclinata 3x8
Trazioni 4x8 + sovr.
Rematore bilanciere 4x6
Curl bilanciere 3x8
Crunch 4x15

[maramaldo]

Grazie mille gianluAsRoma, devo farla come ABA? Dammi l'ok così la inizio da domani.

Grazie mille per il super aiuto

[gianluAsRoma]

Grazie mille gianluAsRoma, devo farla come ABA? Dammi l'ok così la inizio da domani.

Grazie mille per il super aiuto

ABA BAB e così via.

[Manx]

ciao manx...visto che spero di beccarti in linea....secondo te fare 5 giorni a settimana dividendo i gruppi muscolari nei vari giorni nn ha proprio senso?

Non è questione di avere senso, si può fare tutto se fatto con metodo e con buon senso. E il buon senso dice che per un principiante è inutile partire con una metodologia di allenamento da avanzato. Semplicemente perchè senza una buona base di massa e di forza alle spalle (e quindi anche di esperienza)
non si è capaci di trarre beneficio da una tipologia di allenamento del genere.

[maramaldo]

Perfetto, da domani inizio con questa scheda e vi tengo aggiornati. Per quanto tempo devo usarla?

A presto e ancora mille grazie per il vostro aiuto, siete stati davvero fantastici, spero di rendervi fieri dei vostri insegnamenti

[maramaldo]

Intendendo 3 allenamenti alla settimana, giusto?

Grazie e a presto ragazzi

[gianluAsRoma]

Intendendo 3 allenamenti alla settimana, giusto?

Grazie e a presto ragazzi

lunedì: A
mercoledì: B
venerdì: A

lunedì: B
mercoledì: A
venerdì: B

e così via...

[maramaldo]

Fantastico, ti ringrazio di cuore per tutto l'aiuto che mi hai dato super gianluAsRoma, presto ti farò sapere come va.

Saluti

Christian

[maramaldo]

Un'ultima cosa, per quanto tempo devo usarla?

[gianluAsRoma]

Un'ultima cosa, per quanto tempo devo usarla?

Dalle 4 alle 6 settimane

[maramaldo]

Perfetto, da domani comincio ad usarla e ti faccio sapere come va.

Grazie mille per l'aiuto e la comprensione

Christian

[gianniinstructor]

Ciao ragazzi, da marzo ho iniziato ad andare in palestra ed a impegnarmi al massimo raggiungendo dei buoni risultati, da 69 kg sono arrivato ad 80, sono alto 1.85 e sono vecchio, 36 anni. Da ottobre non riesco più a mettere neppure un chilo anche se mangio come un leone, che consigli mi date per sbloccare questa situazione di stallo?

Grazie a tutti

...ma va, spacca tuttooo!!!