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.......VEDIAMO UN PO ' DI DARE UN'ORDINATA A QUESTI BENEDETTI ALLENAMENTI IN FASE DI "MASSA" .....AD ESEMPIO QUALI ESERCIZI SONO PIU' INDICATI QUANTE SERIE, QUANTE RIPETIZIONI E SOPRATTUTTO QUANTO RECUPRERO BISOGNA OSSERVARE TRA UNA RIPETIZIONE E L'ATRA VISTO CHE INCIDE SUL NOSTRO SISTEMA ORMONALE !!
CERTE STORIE REGALANO UN EMOZIONE PER SEMPRE ! LA MORTE PRIMA O POI SORRIDE A TUTTI UN UOMO NON PUO' FAR ALTRO CHE SORRIDERGLI DI RIMANDO CHI NON HA PAURA DI MORIRE MUORE UNA VOLTA SOLA ! FINO ALLA FINE !
Tutte domandine da 100 milioni le tue comunque 1-2 serie portate REALMENTE a cedimento con una manciata di esercizi multiarticolari e un riposo tra le sessioni di 3/7 giorni è il modo migliore per mettere su massa buona! il riposo tra le serie è soggettivo, a me ad esempio piace viaggiare e tra una serie e l'altra e un esercizio e l'altro faccio al massimo 1-1,5 min di riposo in modo tale da tener sempre elevata l'intensita' ma anche un riposo di 2/4 min puo' andar bene sei tu che devi scoprire cosa va bene per te oppure prova ciclicamente entrambe le versioni.
Ciao
NB non scordarti l'alimentazione e il riposo comunque, essenziali per un sviluppo muscolare reale.
Originally posted by The Lyon .......VEDIAMO UN PO ' DI DARE UN'ORDINATA A QUESTI BENEDETTI ALLENAMENTI IN FASE DI "MASSA" .....AD ESEMPIO QUALI ESERCIZI SONO PIU' INDICATI QUANTE SERIE, QUANTE RIPETIZIONI E SOPRATTUTTO QUANTO RECUPRERO BISOGNA OSSERVARE TRA UNA RIPETIZIONE E L'ATRA VISTO CHE INCIDE SUL NOSTRO SISTEMA ORMONALE !!
Esercizi multiarticolarianca,squat,pressa,estensione dei tricipiti fra 2 panche, rematore presa inversa,trazioni alla sbarra con presa sia in pronazione che in supinazione.
Qualche esercizio monoarticolare per fare "pumping":curl con bilanciere,aperture con manubri.
Serie 2/2 per 6/8 ripetizioni
5 minuti tra una serie e l'altra. Non farti seghe mentali sul fatto che poco riposo tra le serie favoiriscono il rilascio di alcuni ormoni anabolici. Se fai un riposo incompleto non dai del tuo meglio nell'altra serie. Riposare 5 minuti ti fornisce la forza e la concentrazione per fare un altra serie pesante quasi come quella.
Squat, Stacco, Panca (o dip), Lento, Trazioni (e rematore) sono un "must" per la crescita.
Ripetizioni: 6-8 regolarmente e 5 o meno nel ciclo di forza
Serie: 2\3 regolarmente, 3 (o più, nel caso di singole) nel ciclo di forza.
Riposo: 3 minuti regolarmente, 5 nel ciclo di forza
Dopo tutte queste cifre, sconvolgo tutto affermando: "segui l'istinto"
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Originally posted by Gawain Squat, Stacco, Panca (o dip), Lento, Trazioni (e rematore) sono un "must" per la crescita.
Ripetizioni: 6-8 regolarmente e 5 o meno nel ciclo di forza
Serie: 2\3 regolarmente, 3 (o più, nel caso di singole) nel ciclo di forza.
Riposo: 3 minuti regolarmente, 5 nel ciclo di forza
Dopo tutte queste cifre, sconvolgo tutto affermando: "segui l'istinto"
3 SERIE PER I GRUPPI MUSCOLARI GRANDI (PETTO QUADRICIPITI SPALLE DORSALI ) 2 SERIE PER I GRUPPI MUSCOLARI PICCOLI (BICIPITI TRIC. POLP) RECUPERI 3 0 4 MINUTI TRA UNA SERIE E L'ALTRA 2 MINUTI TRA UNA RIP E L'ALTRA ! (SI DICE CHE CON QUESTO METODO DI RECUPERO SI STIMOLA + RILASCIO DI TESTOSTERONE )NON PIU DI 8/10 RIP E NON MENO DI 6 !
CERTE STORIE REGALANO UN EMOZIONE PER SEMPRE ! LA MORTE PRIMA O POI SORRIDE A TUTTI UN UOMO NON PUO' FAR ALTRO CHE SORRIDERGLI DI RIMANDO CHI NON HA PAURA DI MORIRE MUORE UNA VOLTA SOLA ! FINO ALLA FINE !
Scusate ma le teorie che basse rip. (4/6) recuperi completi (3-4min.) favoriscono l' aumento del testosterone,invece rip alte(8/10) recuperi incompleti 45-90sec.) favoriscono l' aumento del GH, dove le mettiamo queste belle teorie? e poi cosa significa fase di massa? qualsiasi allenamento che comporti una supercompensazione favorisce l' aumento della sezione trasversa del muscolo,al massimo esisterà una dieta + ipercalorica ( massa ) ed una + ipocalorica ( definizione ) .ciao bodymax.
.......e allora diciamocelo pure in questo "sport" che poi per me è tutto tranne quello NON ESISTE UNA VERITA' ASSOLUTA !!! ormoni fibre metabolismo genetica tutta una roba soggettiva
CERTE STORIE REGALANO UN EMOZIONE PER SEMPRE ! LA MORTE PRIMA O POI SORRIDE A TUTTI UN UOMO NON PUO' FAR ALTRO CHE SORRIDERGLI DI RIMANDO CHI NON HA PAURA DI MORIRE MUORE UNA VOLTA SOLA ! FINO ALLA FINE !
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comunque 1-2 serie portate REALMENTE a cedimento con una manciata di esercizi multiarticolari e un riposo tra le sessioni di 3/7 giorni è il modo migliore per mettere su massa buona! il riposo tra le serie è soggettivo, a me ad esempio piace viaggiare e tra una serie e l'altra e un esercizio e l'altro faccio al massimo 1-1,5 min di riposo in modo tale da tener sempre elevata l'intensita' ma anche un riposo di 2/4 min puo' andar bene sei tu che devi scoprire cosa va bene per te oppure prova ciclicamente entrambe le versioni.
anca,squat,pressa,estensione dei tricipiti fra 2 panche, rematore presa inversa,trazioni alla sbarra con presa sia in pronazione che in supinazione.
Facciamo Chiarezza !!!
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