Allenamento braccia

[gianniinstructor]

Ieri sera ho iniziato il nuovo allenamento per le braccia...cosa ne dite?
Si tratta di tre coppie di esercizi su muscoli antagonisti eseguiti in super serie:

Curl manubri seduto 4x8
Estensioni sadraiato alla fronte bil. EZ 4x8

recupero 2 min.


Curl panca 45° 3x10
French press 2 braccia 1 manubrio 3x10

recupero 1'30"


Spider curl bilanciere 3x12
Estensioni in basso al cavo 3x12

recupero 1'15"

[GIULIO]

Gianni vedendo il tuo avatar pare funzioni bene!
Comunque ho sentito pareri di diverse persone le quali sostengono che l'allenamento degli antagonisti in superserie sia uno dei metodi migliori per la massa!....forse io starei + basso con le reps, soprattutto sui tricipiti
LA MIA PROX SCHEDA SARà COSì

[the_drifter]

sì, più basso il volume per i triceps. più serie e più carico.

soprattutto su french e spaccacranio.

[gianniinstructor]

sì, più basso il volume per i triceps. più serie e più carico.

soprattutto su french e spaccacranio.

...e lo so...ho lasciato il lavoro a basse reps per un problemino alla spalla causato in maniera banale...mentre staccavo il bilanciere dai supporti troppo bassi...allora sono costretto in questo periodo a mantenere le reps medio alte...

[Manx]

in SS ci farei solo due esercizi, i base senza tecniche di intensità e pesanti. Per il resto quoto gli altri

[gianniinstructor]

Gianni vedendo il tuo avatar pare funzioni bene!
Comunque ho sentito pareri di diverse persone le quali sostengono che l'allenamento degli antagonisti in superserie sia uno dei metodi migliori per la massa!....forse io starei + basso con le reps, soprattutto sui tricipiti
LA MIA PROX SCHEDA SARà COSì

si, infatti il lavoro in superserie su antagonisti sono 2 anni ke lo porto avanti e mi ha dato ottimi risultati...mi sono preparato per il ludus 2007 e mi sono trovato bene...per le reps + basse, come detto prima, è solo una cosa temporanea (al prossimo ciclo spero di poter scendere) dovuta al dolore ad una spalla ke mi porto dietro da 2 weeks...

[gianniinstructor]

in SS ci farei solo due esercizi, i base senza tecniche di intensità e pesanti. Per il resto quoto gli altri

domanda?!...ma non faresti gli esercizi base in super serie o con teknike d'intensità per evitare di perdere forza?...non c'è calo di forza -e di carico sul bilanciere - su antagonisti anke se messi in superserie.
In caso di allenamento in superserie sullo stesso gruppo muscolare allora il discorso cambia... sono pienamente d'accordo con te.... lascierei le estensioni o le spinte srette su panca come primo esercizio...massimo carico e giù pesante...superserie su esercizi complementari e successivi...a meno ke si voglia fare pre-affaticamento, allora il discorso cambierebbe...comunque

[Manx]

non ho capito niente scusami.

Non capisco perchè si dovrebbe perdere forza facendo i base senza tecniche di intensità.

SS SD stripping rest pause ecc.. io le vedo bene nei complementari, ma se uno li vuole mettere nei base ok, ma non è detto che il carico di lavoro (intendo i kg) aumenti... anzi, nei SS o SD cala per forza.

[gianniinstructor]

non ho capito niente scusami.

Non capisco perchè si dovrebbe perdere forza facendo i base senza tecniche di intensità.

SS SD stripping rest pause ecc.. io le vedo bene nei complementari, ma se uno li vuole mettere nei base ok, ma non è detto che il carico di lavoro (intendo i kg) aumenti... anzi, nei SS o SD cala per forza.

allora...mi spiego...non ho detto ke non facendo tekinke d'intensità si perde forza su esercizi base...ho semplicemente detto ke NON SI PERDE FORZA SU ESERCIZI BASE FATTI IN SS SE QUESTI SONO ANTAGONISTI come bic. e tricip. L'altro concetto espresso è stato il seguente : ...SE INVECE SI ESEGUONO ESERCIZI IN SS SULLO STESSO GRUPPO MUSCOLARE ALLORA SONO D'ACCORDO CON TE SUL CALO DELLA FORZA KE SI VERIFICA.

[PrinceRiky]

io mi trovo molto bene anche nel fare serie leggere dell'antagonista durante il recupero per aumentare l'afflusso di sangue, non so se esistano protocolli di questo tipo, però sembra funzionare. Trarrò conclusioni decenti tra un po.

[Marco pl]

Ieri sera ho iniziato il nuovo allenamento per le braccia...cosa ne dite?
Si tratta di tre coppie di esercizi su muscoli antagonisti eseguiti in super serie:

Curl manubri seduto 4x8
Estensioni sadraiato alla fronte bil. EZ 4x8

recupero 2 min.


Curl panca 45° 3x10
French press 2 braccia 1 manubrio 3x10

recupero 1'30"


Spider curl bilanciere 3x12
Estensioni in basso al cavo 3x12

recupero 1'15"

Il recupero a 1'15'' non si può vedere! Per il resto un buon allenamento, anche se ho la fissazione di fare almeno 4 set per esercizio.
Avrei anche reso il lavoro più specifico facendo 6 rip nel primo esercizio, 10 nel secondo e 15 nel terzo, mai gia spiegato di aver tralasciato le basse rip per un po'.

[Manx]

allora...mi spiego...non ho detto ke non facendo tekinke d'intensità si perde forza su esercizi base...ho semplicemente detto ke NON SI PERDE FORZA SU ESERCIZI BASE FATTI IN SS SE QUESTI SONO ANTAGONISTI come bic. e tricip. L'altro concetto espresso è stato il seguente : ...SE INVECE SI ESEGUONO ESERCIZI IN SS SULLO STESSO GRUPPO MUSCOLARE ALLORA SONO D'ACCORDO CON TE SUL CALO DELLA FORZA KE SI VERIFICA.

Ho capito male scusa. Ho frainteso forza e kg alzati. Boja oggi l'allenamento mi ha veramente rincoglionito

[gianniinstructor]

non ho capito niente scusami.

Non capisco perchè si dovrebbe perdere forza facendo i base senza tecniche di intensità.

SS SD stripping rest pause ecc.. io le vedo bene nei complementari, ma se uno li vuole mettere nei base ok, ma non è detto che il carico di lavoro (intendo i kg) aumenti... anzi, nei SS o SD cala per forza.

...infatti se si fa un curl su panca a 45° seguito immediatamente dal curl Scott, il peso di quest'ultimo diventa ridicolo...se al contrario fai spinte strette su panca piana e poi subito curl scott non perdi una virgola di forza...

[gianniinstructor]

Ho capito male scusa. Ho frainteso forza e kg alzati. Boja oggi l'allenamento mi ha veramente rincoglionito

[gianniinstructor]

Il recupero a 1'15'' non si può vedere! Per il resto un buon allenamento, anche se ho la fissazione di fare almeno 4 set per esercizio.
Avrei anche reso il lavoro più specifico facendo 6 rip nel primo esercizio, 10 nel secondo e 15 nel terzo, mai gia spiegato di aver tralasciato le basse rip per un po'.

....adesso mi hai fatto venire una curiosità pazzesca...rec. 1'15"...cosa ti hanno fatto di male 75 secondi di pausa?