Allenamento palestra giocatore di basket

[Manx]

secondo me sei magro... pesi 90 kg scarsi e sei 205 cm... in ogni caso dipende da quello che vuoi fare tu.

[Ale90]

Cioè non sono magro cmq ho la pancia Io vorrei fare massa ma correndo non butto giù la massa??

[Ale90]

Ragazzi nessuno riesce ad aiutarmi??

[Ale90]

Ciao, ho provato ha fare una minischeda

Mi dice se potrebbe andare

Scheda Allenamento

1° Spalle - Bicipiti

·Lento avanti con bilanciere (Military press) o con i manubri
·Alzate laterali con i manubri
·Alzate frontali

·Curl con i manubri
·Curl con bilanciere
·Curl di concentrazione
2° Petto - Tricipiti

·Panca piana col bilanciere
·Panca inclinata col bilancere
·Panca piana con i manubri

·French press manubri
·Tricpiti al cavo
·Tricipiti dietro la testa

3° Schiena - Trapezio

·Trazioni alla sbarra
·Lat machine
·Rematore con i manubri o con il bilanciere.

4° Gambe

·Pressa
·Leg extension
·Leg curl
·Calf seduto o in piedi

Addome
·Crunch
·Crunch con torsione
·Alzate delle gambe verso l'alto a varie angolazioni


Adesso perà non so i numeri delle serie ecc.. mi riuscite ad aiutare??

Zau zau

[Ale90]

Nuova scheda di allenamento

Spalle + trapezio


Spalle:
·Disetinsioni posteriori sopra la testa 4/6-8
·Rematori in posizione eretta presa ampia 3/6-8
·Alzate laterali inclinati 3/8-10
·Alzate laterali busto flesso 3/8-10
Trapezio:
·Shrug bilanciere 3/6-8
·Shrug manibri 3/6-8

Gambe + polpacci


Quadricipiti:
·Squat frontali 4/6-8
·Hack-squat 4/6-8
·Leg-extension 4/8-10
Posteriori:
·Mezzi stacchi alla rumena 4/6-8
·Leg-curl sdraiati 4/8-10
Polpacci:
·Calf-raise in piedi 4/8-10
·Calf-raise seduti 4/8-10
Dorso


·Trazioni alla sbarra presa ampia con zavorra 4/6-8
·Rematori busto flesso presa ampia 4/6-8
·Pull-down posteriori presa ampia 3/6-8
·Pulley presa ampia 3/6-8
·Pull-down braccia tese 3/8-10
Petto + addominali


Petto:
·Distensioni su inclinata 4/6-8
·Distensioni su piana manubri 4/6-8
·Croci manubri su inclinata 3/8-10
·Croci alla macchina 3/8-10
Addominali:
·Crunch inversi 3/al cedimento
·Cruch obliqui 3/al cedimento
·Cruch 3/al cedimento
Tricipiti + bicipiti + avambracci


Tricipiti:
·Distensioni a presa stretta 4/6-8
·Spinte in basso al cavo 4/6-8
·Estensioni da sdraiati 4/8-10
Bicipiti:
·Curl bilanciere 4/6-8
·Curl manubri su inclinata 4/6-8
·Curl alla scott bilanciere 4/8-10
Avambraccio:
·Flessioni polsi bilanciere 3/8-10
·Flessioni inverse polsi bilanciere 3/8-10
Volevo sapere cosa significa 3/8-10 o 4/6-8??

Poi come scheda potrebbe andare?? Mi ha detto di usarla per 4 settimana poi mi da una di definizione...

Ciao e grazie