Obbiettivo braccia!!

[Lavezzi07]

Ciao ragazzi volevo un consiglio su gli esercizi per le braccia.Purtroppo mi accorgo che questo gruppo muscolare fa piu fatica a crescere ed ho poca forza,a differenza degli altri gruppi muscolari che rispondono abbastanza bene.Attualmente eseguo questi esercizi

French press 8-6-4
spinte ai cavi 3x10
accoppiati al petto il lunedì.

curl bilanciere 10-8-6
curl alla panca scott 3x10
accoppiati al dorso che alleno il mercoledì.

Mi chiedevo se per i tricipiti erano piu efficaci esercizi dall'esecuzione lenta e con molto rip oppure fare sempre un piramidale?
Alle volte ho fatto i bicipiti prima del dorso,e rispondono decisamente meglio rispetto a quando li faccio a fine scheda(ho meno forza).
Mi indicate una routine per le braccia?Grazie

[tattoos]

Io invece ti consiglierei:

Triceps:

Panca stretta,
Dip appesantite

Biceps:
Trazioni supine,
rematore.

[zanelike]

Io invece ti consiglierei:

Triceps:

Panca stretta,
Dip appesantite

Biceps:
Trazioni supine,
rematore.

[kenshiro80]

ma è un problema di forza, oppure di massa muscolare? perchè se è un problema di forza e ovvio che dopo il dorso al max puoi fare del pump. Posta tutta la scheda perchè così non è facile valutare...

[tattoos]

Cosa non ti torna, Zane ?

[zanelike]

Cosa non ti torna, Zane ?

nn capivo su quali basi avessi messo quei due es per l'ipertrofia dei biceps

[WhiteTyson]

Io invece ti consiglierei:

Triceps:

Panca stretta,
Dip appesantite

Biceps:
Trazioni supine,
rematore.

Imho il miglior esercizio per i bicipiti...

[Lavezzi07]

ma è un problema di forza, oppure di massa muscolare? perchè se è un problema di forza e ovvio che dopo il dorso al max puoi fare del pump. Posta tutta la scheda perchè così non è facile valutare...

Un pò tutte e due le cose,non so se il problema se sta nel fatto che spendo troppo sui gruppi muscolari che precedono le braccia.
Ecco la scheda di allenamento.

Lunedi
Petto-bicipiti

Dist.panca piana 8-8-6-6-6
pectoral machine 4x6
croci su panca piana 3x10
french press 8-6-4
spinte ai cavi 3x10

Mercoledì
Dorso-bicipiti

trazioni lat machine dietro 8-6-6-4
pulley basso 4x8
rematore un braccio 3x10
curl bilanciare 10-8-6
curl su panca scott 3x10

Venerd'
Gambe-spalle

leg press 10-8-6-6
leg extension 4x6
leg curl 4x8
polpacci al calf rise 3x12-15-20
lento dietro bilanciere 10-8-6-6
sollevamenti laterali 4x6

(Mancano squat e stacchi perchè mi alleno da 2 mesi e sono stato fermo per 2 anni,inoltre soffrendo di scoliosi preferisco almeno per ora nn schiacciare troppo la schiena)

[Duncan]

guarda x indicare una routine x le braccia bisognerebbe cmq vedere l'allenamento nel suo complesso xkè gli es variano a seconda del gruppo cui le braccia sono abbinate...
come giustamente dice tattos i bicipiti si costruiscono molto con trazioni e rematori pesanti però penso ke esercizi di isolamento siano indispensabili o x lo meno molto utili...anke io nn mi trovo bene a fare biceps dopo il dorso però se hai meno forza significa ke hanno già lavorato quindi anke con un peso minore negli es di isolamento,lo stimolo allenante lo hanno ricevuto alla grande...
x me es migliori x i bicipiti sono:
- curl manubri panca 50-60°
-trazioni presa inversa
-se proprio vuoi fare il curl se nn hai problemi ai polsi fallo col bilanciere dritto possibilmente con la skiena in appoggio e le spalle ben tirate indietro...farai meno peso rispetto all'EZ però ti assicuro ke è molto meglio...

X i triceps se li fai col petto potresti fare come ultimo es del petto le dips con presa in posizione intermedia senza staccare troppo i gomiti dal busto così lavori il petto e i tric...poi potresti fare 3-4 sets di french press a basse reps (6 vanno bene) e 3 sets ad alte reps (10-12) di pushdown magari...se nn li alleni col petto vai di panca stretta e poi mettici magari 4 sets di altri esercizi..scegli tra:
-pushdown
-kickback
-french manubri dietro la testa

così è come la vedo io...magari se posti la skeda nel complesso ti si potranno dare consigli + precisi!

[Lavezzi07]

Ragazzi adesso che ho inserito la tabella,mi potete segnare la routine di allenamento per le braccia?con ripetizioni e serie?Grazie

[Lavezzi07]

Non mi risponde nessuno?

[tattoos]

nn capivo su quali basi avessi messo quei due es per l'ipertrofia dei biceps

Perché i bicipiti sono molto stressati. Ma hanno anche il pregio di allenare molti altri muscoli e puoi usare anche pesi decisamente "pesanti".

Sarà che a me allenare i bicipiti con esercizi di isolamento non piace, ma la vedo così...

[zanelike]

Perché i bicipiti sono molto stressati. Ma hanno anche il pregio di allenare molti altri muscoli e puoi usare anche pesi decisamente "pesanti".

Sarà che a me allenare i bicipiti con esercizi di isolamento non piace, ma la vedo così...

si si ok..però se parlidi forza-potenza ecc ecc la vedo ottima soluzione..magari se hai anche poco tempo per dedicarti all'allenamento.


ma per ipertrofia i biceps si alleno ad isolamento come altri muscoli

prima di tutto avere il braciale bello spesso è fondamentale: martello pesante docet

[kenshiro80]

Non mi risponde nessuno?

gli esercizi che esegui non sono malvagi, anzì, magari sono da rivedere quei piramidali poco utili, posta anche i carichi così capisco meglio la situazione....

[Duncan]

gli esercizi che esegui non sono malvagi, anzì, magari sono da rivedere quei piramidali poco utili, posta anche i carichi così capisco meglio la situazione....

ti dirò di +..x come la vedo,tenendo cmq conto del fatto ke ha deciso di nn fare squat e stacchi x la skiena (scelta saggia se ha avuto problemi) gli es x le braccia mi sembrano l'unica cosa passabile della skeda...io la rivedrei in toto a parte bic e tric...il petto e le spalle poi...