scheda mass p1

[Oliver Sparrow]

4 workouts

lunedi: petto+bici

spinte piana 4x6-8
croci 4x6-8
spinte inclinata 4x6-8
dips 4x6-8

curl alternato 4x6-8
curl bilanciere 4x6-8
concentrato gomito-ginocchio 4x6-8

martedì:gambe+abs

squat 4x6-8
leg extension 4x6-8
calf 4x6-8
pressa 4x6-8

abs

giovedì:dorso+trici
stacchi 4x6-8
trazioni 4x6-8
rematore 4x6-8
lat machine presa inversa:4x6-8

french press 4x6-8
parallele 4x6-8
kick back 4x6-8


venerdì:spalle+richiamo+abs

spinte in alto 4x6-8
alzate laterali 4x6-8
alzate frontali 4x6-8
tirate al mento 4x6-8

richiamo della foresta (in genere ho sempre fatto petto)
declinata
cavi

abs













scatenati manx

[MOSTMUSCULAR 85]

-Xkè fai solo spinte x il petto e niente bil?
-Trapezio nn pervenuto
-Fai tutto in 4x8-6,si potrebbe variare qualcosa

[Oliver Sparrow]

-Xkè fai solo spinte x il petto e niente bil?
-Trapezio nn pervenuto
-Fai tutto in 4x8-6,si potrebbe variare qualcosa

la scheda durerà max 2 months
vengo da 2 months di bilanciere...

trapezio.....tirate al mento

beh..si potrebbe fare alternanza di reps...ma tanto la prox scheda cambio......quindi who cares?

[MOSTMUSCULAR 85]

Le tirate al mento nn sono proprio x il trap.Certo in questo esercizio lui viene coinvolto ma nn è il target principale.Io preferisco le scrollate

[Oliver Sparrow]

Le tirate al mento nn sono proprio x il trap.Certo in questo esercizio lui viene coinvolto ma nn è il target principale.Io preferisco le scrollate

beh si..anche shrug non sarebbe male

[Manx]

esatto... ste tirate al mento non c'entrano niente col trapezio ne abbiamo parlato anche in allenamento fino a qualche giorno fa...

[Oliver Sparrow]

per il resto?
posso spinge tranquillo?

ah..ogni mese provo il massimale

[DORIAN]

troppo volume per le braccia...troppo volume in generale..ma si posson fare piu' sets per i bicipiti che per le gambe?

[Oliver Sparrow]

troppo volume per le braccia...troppo volume in generale..ma si posson fare piu' sets per i bicipiti che per le gambe?

ho fatto le mie prima 6 settimane consecutive di gambe
che per me...è già un traguardo
anzi

[Oliver Sparrow]

cmq m'ero scordato affondi per la zampe

[Oliver Sparrow]

nella discussione skeda manx-marco pl
state dicendo che allenare trici il lunedì...e spalle il mercoled'...se risente
quindi..io che allenerei trici al giove..e spalle al vene
sono forse un pazzo?

[MOSTMUSCULAR 85]

nella discussione skeda manx-marco pl
state dicendo che allenare trici il lunedì...e spalle il mercoled'...se risente
quindi..io che allenerei trici al giove..e spalle al vene
sono forse un pazzo?

Allenare le spalle il giorno dopo i tric nn è una grandissima idea.Potresti fare petto-tric e dorso-bic o cmq distribuire i vari gruppi muscolari in giorni diversi

[jeghe]

in quanto tempo riesci ad eseguire il tutto?

[Oliver Sparrow]

oggi provo e vi dico
cmq in linea di massima...calcolando che perdo tempo....in 1.10 dovrei farcela

[Manx]

nella discussione skeda manx-marco pl
state dicendo che allenare trici il lunedì...e spalle il mercoled'...se risente
quindi..io che allenerei trici al giove..e spalle al vene
sono forse un pazzo?

secondo me no, si risente molto ma molto di piü fare il petto al lunedi e le spalle al mercoledi.

perchè non fai come faccio io al momento?

lun: spalle-tricipiti
mart: dorso-bicipiti
Giovedi: petto-(addome, a volte qui a volte al lunedi ecc...)
Venerdi: zampe-polpacci