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ragazzi ho un problema di petto.......soprattutto alto.......mentre le spalle sono ok........e qualcuno dice che lo sforzo nella panca alta viene sostenuto troppo dalle spalle e che quindi ho difficolta' a crescere nel petto alto..........sento dire che bisogna fare poche ripetizioni e pesanti.....di spinte su inclinata e piana.........io le sto facendo da un anno pero'..........siamo sempre li.......aiutoooooooooooooooooooo
Allora x il petto alto innanzitutto se vuoi coinvolgere poco le spalle devi usare la panca con una angolazione massima di 30° e non di più.
Poi generalmente x il petto alto è meglio fare tantre reps con magari un pò meno peso, e non poche e molto pesanti, o quanto meno alternare le 2 metodologie
solo che nella mia palestra del cavolo(e si pagano 50 € al mese)la panca inclinata sara' 45gradi.........quindi o faccio le spinte con manubri pesanti su panca che regolo io a 30 gradi o mi tocca usare la smith machine o una macchina........e cosi' a regola dovrebbe essere meno efficacie dei pesi liberi....o no?
solo che nella mia palestra del cavolo(e si pagano 50 € al mese)la panca inclinata sara' 45gradi.........quindi o faccio le spinte con manubri pesanti su panca che regolo io a 30 gradi o mi tocca usare la smith machine o una macchina........e cosi' a regola dovrebbe essere meno efficacie dei pesi liberi....o no?
Mi sembra la soluzione migliore, tra l'altro hai anche un range di movimento più ampio e puoi dare una scossa allo sviluppo del petto.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
anche un 3x 8/10 di spinte su inclinata, poi aggiungi un esercizio di allungamento e pompaggio e stai apposto.
se poi l'esercizio di allungamento e pompaggio sono croci con manubri, no cavi, su panca semi reclinata o 30° che dir si voglia allora il quadro è completo.
Senza dimenticare, se ne parla poco, che l'isolamento di un muscolo è sempre un fatto mentale di coordinazione e reclutamento e tecnica di esecuzione e non è legato a un esercizio piuttosto che ad un altro.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cioe' dopo magari faccio le croci ai cavi 3x10?e non ho capito..........solo questo o anche un altro dopo le croci?
Non ho parlato di cavi...non faccio mai (quasi mai) le croci ai cavi...
Tutto dipende dalla scheda in generale, dall'abbinamento del petto, dal fatto di fare una split 3 o 4 o 5...non si può essere precisi parlando in generale, comunque già una cosa di questo tipo:
Panca piana 10 (riscaldamento) - 8 - 6 - 6 - 4
Spinte su panca 30° 3x8
croci su inclinata (o su piana) 3 x 12
dovrebbe darti un allenamento completo, se poi alleni il petto da solo magari puoi aggiungere i dip alle parallele prima delle croci.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Non ho parlato di cavi...non faccio mai (quasi mai) le croci ai cavi...
Tutto dipende dalla scheda in generale, dall'abbinamento del petto, dal fatto di fare una split 3 o 4 o 5...non si può essere precisi parlando in generale, comunque già una cosa di questo tipo:
Panca piana 10 (riscaldamento) - 8 - 6 - 6 - 4
Spinte su panca 30° 3x8
croci su inclinata (o su piana) 3 x 12
dovrebbe darti un allenamento completo, se poi alleni il petto da solo magari puoi aggiungere i dip alle parallele prima delle croci.
o alla fine del wo... x ammazzare il petto completamente
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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siamo sempre li.......aiutoooooooooooooooooooo
)la panca inclinata sara' 45gradi.........quindi o faccio le spinte con manubri pesanti su panca che regolo io a 30 gradi o mi tocca usare la smith machine o una macchina........e cosi' a regola dovrebbe essere meno efficacie dei pesi liberi....o no?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
anche un 3x 8/10 di spinte su inclinata, poi aggiungi un esercizio di allungamento e pompaggio e stai apposto.
se poi l'esercizio di allungamento e pompaggio sono croci con manubri, no cavi, su panca semi reclinata o 30° che dir si voglia allora il quadro è completo.
mi sembra banale 
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