Salve ragazzi, era un bel po che non vi seguivo e non scrivevo, e oltretutto ho anche abbandonato per un po (troppo forse) la palestra, quindi adesso mi soro iscritto di nuovo e questa volta faccio sul serio....comincio con il dirvi che fisicamente sono molto robusto, ho spalle larghe, braccia grosse, dorsali e trapezi molto sviluppati, gambe belle solide, ma comunque un pochino grasse ma giusto un po...diciamo che non sto messo molto male, sempre se nn mi guardate di profilo, infatti ho pancia e pettorali di troppo, e la seconda cosa è quella che mi da più fastidio....
ho 17 anni, sono alto 1,74 e ho circa 12 chili di troppo...
insomma, sono tornato in palestra e il mi allenatore, michele borromeo (campione europeo WPF 2008 della categoria 65Kg, vedere qui: http://www.bodyweb.com/body-building...pf-2008-a.html ) dopo una discussione, mi ha cacciato fuori questa nuova scheda:
1° GIORNO (DORSALI – TRICIPITI)
-Iperextension 3x10
-Trazioni alla sbarra 3xMAX
-Lat machine con trazy bar 3x10
-Lat machine dietro 10-8-6
-Rowing bar stretto 3x8
-Rematore con manubri 3x12
-Flessioni alla fronte con bilanciere 12-10-8-6
-Spinte in basso con asta dritta 4x8
-Flessioni dietro la testa con manubri singoli 3x12
2° GIORNO (DELTOIDI – GAMBE)
-Lento avanti alla macchina 12-10-8-6
-Alzate frontali con manubri alternato 3x12
-Alzate laterali 4x10
-Alzate laterali busto 90° 3x8
-Leg extension 2x20
-Leg press 45° 10-8-6
-Hack squat 3x15
-Leg curl singolo 3x10
-Calf seduto 3x25
3° GIORNO (PETTORALI – BICIPITI)
-Distension con bilanciere su panca orizzontale 12-10-8-6
-Distension con manubri su panca 30° 4x10
-Croci con manubri su panca 30° 10-8-6
-Cavi incrociati 3x15
-Pectoral machine 2x20
-Flessioni con bilanciere in piedi 3x10
-Flessioni con bilanciere su panca scott 3x8
-Flessioni braccia alternate in piedi 4x10
ADDOMINALI A FINE ALLENAMENTO
e mi aveva anche detto di fare 10 min di rotex + 10 min di cyclette a fine allenamento, ma poi ci ha ripensato e ha detto che era meglio fare fino a gennaio solo massa e poi cominciare anche con la definizione
secondo voi è una buona pensata, e la scheda va bene per la pensata?
oltretutto potete consigliarmi una buona dieta per questa scheda ma che mi faccia anche levare qualche chiletto (o almeno che evita di farmene mettere altri) soprattutto sulla zona pettorale?!?!?
grazie e scusate se mi sono dilungato un pochino
ho 17 anni, sono alto 1,74 e ho circa 12 chili di troppo...
insomma, sono tornato in palestra e il mi allenatore, michele borromeo (campione europeo WPF 2008 della categoria 65Kg, vedere qui: http://www.bodyweb.com/body-building...pf-2008-a.html ) dopo una discussione, mi ha cacciato fuori questa nuova scheda:
1° GIORNO (DORSALI – TRICIPITI)
-Iperextension 3x10
-Trazioni alla sbarra 3xMAX
-Lat machine con trazy bar 3x10
-Lat machine dietro 10-8-6
-Rowing bar stretto 3x8
-Rematore con manubri 3x12
-Flessioni alla fronte con bilanciere 12-10-8-6
-Spinte in basso con asta dritta 4x8
-Flessioni dietro la testa con manubri singoli 3x12
2° GIORNO (DELTOIDI – GAMBE)
-Lento avanti alla macchina 12-10-8-6
-Alzate frontali con manubri alternato 3x12
-Alzate laterali 4x10
-Alzate laterali busto 90° 3x8
-Leg extension 2x20
-Leg press 45° 10-8-6
-Hack squat 3x15
-Leg curl singolo 3x10
-Calf seduto 3x25
3° GIORNO (PETTORALI – BICIPITI)
-Distension con bilanciere su panca orizzontale 12-10-8-6
-Distension con manubri su panca 30° 4x10
-Croci con manubri su panca 30° 10-8-6
-Cavi incrociati 3x15
-Pectoral machine 2x20
-Flessioni con bilanciere in piedi 3x10
-Flessioni con bilanciere su panca scott 3x8
-Flessioni braccia alternate in piedi 4x10
ADDOMINALI A FINE ALLENAMENTO
e mi aveva anche detto di fare 10 min di rotex + 10 min di cyclette a fine allenamento, ma poi ci ha ripensato e ha detto che era meglio fare fino a gennaio solo massa e poi cominciare anche con la definizione
secondo voi è una buona pensata, e la scheda va bene per la pensata?
oltretutto potete consigliarmi una buona dieta per questa scheda ma che mi faccia anche levare qualche chiletto (o almeno che evita di farmene mettere altri) soprattutto sulla zona pettorale?!?!?
grazie e scusate se mi sono dilungato un pochino
le gambe si allenano spesso da sole, non con un altro gruppo muscolare 
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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