E' da rifare?!

[Manx]

Ehi Manx, sono di nuovo qui...scusa per il continuo disturbo :P
Volevo prima di tutto esser sicuro che quando dici "7-8 serie di addome divise in 2 giorni", intendi ad esempio...4 un giorno e 4 un altro (penso di aver capito bene).

si hai capito bene

Inoltre volevo chiederti un consiglio per un'altra scheda che ho costruito giorni fa, seguendo diverse guide su questo forum; non volevo postarla per timore...ma in fondo siamo qui anche per imparare, giusto?! :°D
Se volessi fare, intendo già da Lunedì, una ABCD, quella che scrivo di seguito, andrebbe bene?

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LUNEDI’ (spalle e bicipiti)

Lento avanti 4x8
Distensioni 4x8 che cosa sono? Intendi il lento con i manubri? Fai giä quello con il bilanciere, non ti servirebbero molto. Metti le tirate al mento, 3x6
Alzate laterali 4x10 troppo, fai 3x12
Curl con manubri 4x8
Curl “ “ da inclinato 4x8 troppo... via
Panca scott 4x10 fai questo ex oppure manubri


MARTEDI’ (gambe e addominali – 20’ di corsa in fascia)

Pressa 3x10
Affondi ? Riesci a farli?
Leg extension 3x8
Leg curl 4x8
Calf machine 3x6
Crunch 2x15
Crunch con torsione 2x15

nei crunch usa un sovraccarico


MERCOLEDI’ = RIPOSO


GIOVEDI’ (petto e tricipiti)

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Parallele 4x8 + sovracc.
French press 3x6
Tricipiti dietro la testa 3x12


VENERDI’ (schiena e addominali – 20’ di corsa in fascia)

Trazioni alla sbarra 4xmax + sovracc.
Rematori con manubri 4x6
Pulley 3x10
Crunch 2x15
Crunch con trosione 2x15
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Ho eliminato lo squat solo per motivi 'fisici'...ormai son 2 mesi che mi sono operato, ma ho paura che possa "accadermi" qlc. Inoltre ho ridotto la corsa in fascia da 45' a 20' considerato che ormai sono 72 kili.
Potresti dirmi cosa ne pensi e in che punti non va bene? (Amesso che non sia TUTTA errata :°D).
Grazie.

qualche correzione. Lo stacco nemmeno puoi fare? Operazione alle ginocchia?

[maurobottone]

Ehi Manx, sempre gentilissimo e veloce.
Per quanto riguarda affondi/stacco/squat sono intimorito...ho subito un'operazione di idrocele dopo essere già stato operata per varicocele ed almeno per ora non vorrei...cosa ne dici?! La scheda così come corrette da te non potrebbe andare bene?

[Manx]

si' che va bene, pensi che ti corregga la scheda in modo che non vada bene? cmq prima finisci l'altra e per il resto quando sarai pronto riprenderai con lo squat e stacco.

[maurobottone]

Ooooooookkei :°D graaaaaaaaaaaazieeeeeeeeeeeeee
A prestoooo

[maurobottone]

eggià eggià, sempre qui ad infastidire :°D eehhe
Ieri ho iniziato la scheda di cui qualche post dietro (la ABCD, da te correttami Manx); mi sono trovato benissimo ma ho qualche 'dubbio' sul tempo d'esecuzione dell'intero allenamento. Con un recupero tra ogni serie di 30 secondi e tra esercizi diversi di 1 minuto, l'intero allenamento è durato 35 minuti...sono io che eseguo gli esercizi in modo troppo veloce o è 'normale' per questo tipo di scheda?!
Mi è sembrato 'poco' (mi rendo conto che non ho basi su cui giudicare la quantità di tempo necessaria, ma mi sembrava d'essere appena entrato in palestra), per cui aggiunto 20 minuti di corsa.
A questo proposito...SE il tempo d'esecuzione fosse corretto e non ci fossero regole che stabiliscano che un allenamento DEVE durare un'ora o all'incirca così...e SE quindi impiegassi 35, 40 minuti per questa scheda...posso fare la corsa ANCHE lunedì e giovedì (quindi 4 giorni su 4) al termine di ogni seduta o sarebbe controproducente quindi meglio lasciarla com'è?!
Grazie mille, SPERO d'essere stato chiaro.

[Manx]

ma chi ti ha detto di fae 30" di rest nelle serie???

[maurobottone]

sapevo che avrei dovuto chiedere anche questo ma non volevo essere 'petulante'...sono le 'voci da corridoio' della mia palestra; a questo punto Manx, ormai ti considero il mio salvatore, mi indichi tu il recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro?! :/

[maurobottone]

ah...e per quanto riguarda la corsa quindi, lasciarla 2 volte a settimana è ok?! Aumentarla a 4, quindi farla a ciascuna seduta, è inutile/controproducente?!

[Manx]

Spetta, prima dimmi che sono queste "voci da corridoio"....

i rest sono fondamentali, e non sono messi alla kaiser... ricordalo. Io faccio anche split con 15"-30" di rest tra una serie e l'altra (ma non in tutti gli ex), ma in questo caso sono protocolli di intensità e non certo per gente di primo pelo.

Se in una scheda come quella che ti ho corretto mi fai 30" di rest tra uno squat e l'altro, prima di tutto mi usi carichi ridicoli e poi ti bruci...

spiega meglio questa voce va...

p.s. ma perchè ti vuoi ammazzare di cardio? fallo due volte a settimana x 20 minuti e stop. In def semmai farai di +.

[maurobottone]

me lo chiedi quindi lo scrivo; non è mia abitudine 's*******re' (consentitemi il termine) ma ho nella mia città non ci sono istruttori chiari quanto voi; ne ho cambiate diverse e mi sono sempre trovato 'male': ti dicono di caricare fino a quanto riesci, di fare quante più ripetizioni riesci, di allenare addominali ogni giorni con ripetizioni fino al massimo ed è realmente una situazione generalizzata. Venendo allo specifico, cioè alla palestra dove ora vado, l'istruttore ritiene che tra una serie e l'altra 30'' (non di più) siano necessari per dare forza al muscolo oltre che metter massa...ma ripeto, non si riesce ad avere spiegazioni precise (come in questo forum) perchè, ahimè, credo manchino le competenze...è per questo che dopo aver letto diversi post decisi di iscrivermi e trovare aiuto tra voi, altrimenti non saprei come fare...
figurati che 2 anni fa seguii un allenamento che mi portò ad essere SESSANTACINQUE kili (per 1.77 d'altezza) magrissimo come uno stuzzicadente e senza forza...
E' qui che sto cercando di imparare ed infatti io mi estraneo dalla massa in palestra (nonostante a volte venga anche guardato in modo strano ).
Imparo in fretta e cerco qui una guida...
Di più circa il motivo di quei 30'' non so dirti cmq. sorry...

[maurobottone]

ah...cosa intendi quando dici "Se in una scheda come quella che ti ho corretto mi fai 30" di rest tra uno squat e l'altro, prima di tutto mi usi carichi ridicoli e poi TI BRUCI"?

[Manx]

me lo chiedi quindi lo scrivo; non è mia abitudine 's*******re' (consentitemi il termine) ma ho nella mia città non ci sono istruttori chiari quanto voi;

Non sono un istruttore


ne ho cambiate diverse e mi sono sempre trovato 'male': ti dicono di caricare fino a quanto riesci, di fare quante più ripetizioni riesci,

Questo è essere "giusto", ma dipende dal contesto, dal tipo di lavoro che si sta facendo ecc..


di allenare addominali ogni giorni con ripetizioni fino al massimo ed è realmente una situazione generalizzata.

Questo è sbagliato. Allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo.

Venendo allo specifico, cioè alla palestra dove ora vado, l'istruttore ritiene che tra una serie e l'altra 30'' (non di più) siano necessari per dare forza al muscolo oltre che metter massa...

E' "vero" in certi contesti, e vale il discorso che ti facevo prima. Io stesso - e tanti altri - usiamo questa tecnica, ma non per ogni esercizio e non per ogni scheda.

ma ripeto, non si riesce ad avere spiegazioni precise (come in questo forum) perchè, ahimè, credo manchino le competenze...è per questo che dopo aver letto diversi post decisi di iscrivermi e trovare aiuto tra voi, altrimenti non saprei come fare...
figurati che 2 anni fa seguii un allenamento che mi portò ad essere SESSANTACINQUE kili (per 1.77 d'altezza) magrissimo come uno stuzzicadente e senza forza...
E' qui che sto cercando di imparare ed infatti io mi estraneo dalla massa in palestra (nonostante a volte venga anche guardato in modo strano ).
Imparo in fretta e cerco qui una guida...
Di più circa il motivo di quei 30'' non so dirti cmq. sorry...

in sintesi è un mezzo incompetente..e fa danni..con i neofiti.

ripostami la scheda completa che ti indico i recuperi. Per "ti bruci" intendevo che ti esaurisci, che alla fine il SNC (sistema nervoso centrale) non regge +, soprattutto se non si è allenati in quella direzione.

[maurobottone]

hauhauhauhauhuahua la tua sintesi è stata formidabile ahuahuahuahuahuah (non sarai un istruttore, ma hai la capacità di farmi capire, quindi di insegnare )
riporto la scheda:

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LUNEDI’ (spalle e bicipiti)

Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x12
Curl con manubri 4x8
Panca scott 4x10


MARTEDI’ (gambe e addominali)

Pressa 3x10
Leg extension 3x8
Leg curl 4x8
Calf machine 3x6
Crunch 2x15
Crunch con torsione 2x13
20’ di corsa in fascia


GIOVEDI’ (petto e tricipiti)

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci 3x12
Parallele 4x8
French press 3x6
Tricipiti dietro la testa 3x12


VENERDI’ (schiena e addominali)

Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematori con manubri 4x6
Pulley 3x10
Crunch 2x15
Crunch con trosione 2x15
20’ di corsa in fascia
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P.S.
per il cardio okkei...DUE volte la settimana :°D

[Manx]

hauhauhauhauhuahua la tua sintesi è stata formidabile ahuahuahuahuahuah (non sarai un istruttore, ma hai la capacità di farmi capire, quindi di insegnare )
riporto la scheda:

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LUNEDI’ (spalle e bicipiti)

Lento avanti 4x8 rest ampi, quando sei pronto riparti
Tirate al mento 3x6 120"
Alzate laterali 3x12 60"
Curl con manubri 4x8 90"
Panca scott 4x10 60"


MARTEDI’ (gambe e addominali)

Pressa 4x6 rest ampi
Affondi 3x10 120"
Leg extension 3x8 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf machine 3x6 60"
Crunch 2x15
Crunch con torsione 2x13
20’ di corsa in fascia


GIOVEDI’ (petto e tricipiti)

Panca piana 4x6 rest ampi
Panca inclinata 3x8 120"
Croci 3x12 60"
Parallele 4x8 90"
French press 3x6 90"
Tricipiti dietro la testa 3x12 60"


VENERDI’ (schiena e addominali)

Trazioni alla sbarra 4xmax rest ampi
Rematori con manubri 4x6 120"
Pulley 3x10 90"
Crunch 2x15
Crunch con trosione 2x15
20’ di corsa in fascia
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P.S.
per il cardio okkei...DUE volte la settimana :°D

ho modifcato la sessione delle zampe

[maurobottone]

Senti Manx, già che ci siamo...ti chiedo una spiegazione circa questa corsa che devo fa ste 2 volte a settimana :°D (non mi bannate vi prego...ahua :°D)...sti 20 minuti il martedì e 20 il venerdì in fascia...a cosa mi servono?! Perdo massa grassa?! Minimizzo l'aumento di massa magra?! Minimizzo la perdita di massa magra?! E...è vera quella storia che solo DOPO i circa 20 minuti si innesca il (non so cosa) che ti permette di perdere grasso?! Se si, perchè io farei solo 20 minuti a fine allenamento?!
Oppure questa corsa non serve a niente di tutto ciò ed è solo un buon esercizio per avere fiato?! :°D