Si riprende la palestra - Definizione.

[Gary]

dopo 3 mesi di stop riprendo la palestra. Ho già perso molti kg ma vorrei fare ancora un paio di mesi di definizione per mettermi bene in forma e poi reiniziare con massa per tutto il resto dell'anno.Sono una **** nelle schede da definizione perciò ne ho stilata una ma ci vorrebbe qualcuno che mi aiuta per le ripetizioni perchè non ne ho idea.

schiena - bicipiti
rematore bilanciere
stacco
pulley 90°
rematore manubrio

curl bilanciere
curl martello

petto - tricipiti
panca piana manubri
panca inclinata manubri
cavi alti

french press bilanciere
pushdown

gambe spalle
squat
pressa
leg extension

lento avanti manubri
alzate laterali
scrollate

[Manx]

dopo 3 mesi di stop riprendo la palestra. Ho già perso molti kg ma vorrei fare ancora un paio di mesi di definizione per mettermi bene in forma e poi reiniziare con massa per tutto il resto dell'anno.Sono una **** nelle schede da definizione perciò ne ho stilata una ma ci vorrebbe qualcuno che mi aiuta per le ripetizioni perchè non ne ho idea.

schiena - bicipiti
rematore bilanciere
stacco
pulley 90°
rematore manubrio

curl bilanciere
curl martello

petto - tricipiti
panca piana manubri
panca inclinata manubri
cavi alti

french press bilanciere
pushdown

gambe spalle
squat
pressa
leg extension

lento avanti manubri
alzate laterali
scrollate

Nelle schede da "definizione" non c'è niente da sapere, perchè grosso modo sono come quelle da "massa". La vera differenza la fa il cardio e la dieta.

[Gary]

si ma che io sappia le ripetizioni sono un pò più alte , ma non troppo , tipo sulle 8..a sto punto posso usare una scheda in stripping?

[MOSTMUSCULAR 85]

si ma che io sappia le ripetizioni sono un pò più alte , ma non troppo , tipo sulle 8..a sto punto posso usare una scheda in stripping?

Cme ha detto manx la def si fa con cardio e dieta.E poi 8 rep sono le rep ke si usano anke in massa....

[Gary]

quindi che faccio ? su cosa mi butto ? io avevo pensato a un 8x8 con pausa di 25 secondi tra ogni serie.

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi che faccio ? su cosa mi butto ? io avevo pensato a un 8x8 con pausa di 25 secondi tra ogni serie.

Ma 8x8 in quali esercizi?
25 secondi di pausa ...io direi ke un minuto è meglio.Ricorda ke in def fare troppe rep e pokissima pausa nn serve xkè così facendo avrai cme risultato l'utilizzo di pesi minori in tutti gli esercizi,mentre in def utilizzare un peso consistente ke ti faccia faticare a dovere è molto importante

[Gary]

Ma 8x8 in quali esercizi?
25 secondi di pausa ...io direi ke un minuto è meglio.Ricorda ke in def fare troppe rep e pokissima pausa nn serve xkè così facendo avrai cme risultato l'utilizzo di pesi minori in tutti gli esercizi,mentre in def utilizzare un peso consistente ke ti faccia faticare a dovere è molto importante

beh io in 8x8 ho sempre fatto 4 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli con 15 sec di riposo fa te.. a sto punto non so cosa fare , mi butto nello stripping ? faccio una semplice scheda di massa magari privilegiando le 8 rep ? boh?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti facevi solo 15 sec. di riposo tra ogni serie?

[Manx]

gery vivi ancora di luoghi comuni...

cura la dieta e fai cardio... allenati come hai sempre fatto e lascia perdere stripping, rest pause, 8x8:64 ecc...

anzi... leggi il 3d in rilievo di Menez, quello su "tempo di definizione e mantenere la forza". Fa al caso tuo.

[Manx]

Ti facevi solo 15 sec. di riposo tra ogni serie?

l'8x8 prevede rest brevi sotto al minuto, ma i carichi sono al 50% forse meno.

[MOSTMUSCULAR 85]

l'8x8 prevede rest brevi sotto al minuto, ma i carichi sono al 50% forse meno.

Grazie della spiegazione
Ma addirittura solo 15 secondi di pausa?Pensavo cmq un pò di più

[Gary]

Ti facevi solo 15 sec. di riposo tra ogni serie?

eh si .. i carichi erano bassini eh ma io ho voluto sempre farla nel modo più efficacie , ovvero 15 secondi di riposo per ogni serie + 35 secondi riposo tra un esercizio e l'altro. infatti nell'8x8 ho sempre fatto esercizi dove non montavo o smontavo pesi in modo da non perdere secondi preziosi. la vedi così folle come cosa?

gery vivi ancora di luoghi comuni...

cura la dieta e fai cardio... allenati come hai sempre fatto e lascia perdere stripping, rest pause, 8x8:64 ecc...

anzi... leggi il 3d in rilievo di Menez, quello su "tempo di definizione e mantenere la forza". Fa al caso tuo.

ormai la forza è andata manx è inutile. dopo 3 mesi tirerò 80kg di panca piana cagandomi addosso fa te.. la forza la curerò dopo a questo punto , devo perdere ancora un pò di kg e poi riprendo massa staccando ogni tanto con la forza per brevi periodi. ad ogni modo boh allora mi alleno come sempre ..

[kenshiro80]

gary io punterei dritto ad un alimentazione ben impostata, ad un allenamento coi contromazzi abbinato a del cardio...lascia pedere ste schede che lasciano il tempo che trovano.

[Manx]

Grazie della spiegazione
Ma addirittura solo 15 secondi di pausa?Pensavo cmq un pò di più

non conosco bene questo programma di gironda, cmq mi pare tra i 30" e i 60". Vediamo che dice Menez.

Cmq sull'8x8 ci sono decine e decine di discussioni... non vi ricordate? Era il 3d della scorsa primavera inizio estate

Per "definire" lo vedo bene, ma io lo farei solamente se avessi una buona massa magra addosso, altrimenti secondo me si ha la tendenza a bruciare... se non si integra bene... Anzi, io non lo farei proprio... fare rematore con 50 kg mi demoralizza

[MOSTMUSCULAR 85]

non conosco bene questo programma di gironda, cmq mi pare tra i 30" e i 60". Vediamo che dice Menez.

Cmq sull'8x8 ci sono decine e decine di discussioni... non vi ricordate? Era il 3d della scorsa primavera inizio estate

Per "definire" lo vedo bene, ma io lo farei solamente se avessi una buona massa magra addosso, altrimenti secondo me si ha la tendenza a bruciare... se non si integra bene... Anzi, io non lo farei proprio... fare rematore con 50 kg mi demoralizza

Anke io mi ricordavo sui 30"