Scheda massa

***Vic*** · 28-09-2008, 11:03:05

Mi consola sentire da te che la mia scheda non era male...grazie!
La de-volumizziamo? In che senso?

**Manx** · 28-09-2008, 11:10:00

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Mi consola sentire da te che la mia scheda non era male...grazie!
La de-volumizziamo? In che senso?

Semmai togliamo qualche serie.

Cmq credo sia opportuno far seguire dei periodi ad "alto volume" ad altri ad "alta intensità" adeguando ovviamente anche la dieta al tipo di allenamento che si sta facendo. E' una strategia che ho inziato a fare a settembre, con un primo ciclo di forza massimale (3 weeks), poi forza ipetrofica (3 weeks), massa pura alto volume (3 weeks), scarico attivo (1 week), alta intensità (3 weeks) e cosi' via...

***Vic*** · 28-09-2008, 11:25:18

Quindi se ho capito bene seguo questa scheda (purtroppo per iniziarla devo aspettare un'altra settimana) per 4 settimane...poi vado con una settimana di scarico attivo (e di questo poi ne riparliamo se sei daccordo)...e poi mi preparo un'altra scheda per massa ad alta intensità (eventualmente cambiando anche gli accoppiamenti dei muscoli)...ho capito bene?

**Manx** · 28-09-2008, 11:26:55

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Quindi se ho capito bene seguo questa scheda (purtroppo per iniziarla devo aspettare un'altra settimana) per 4 settimane...poi vado con una settimana di scarico attivo (e di questo poi ne riparliamo se sei daccordo)...e poi mi preparo un'altra scheda per massa ad alta intensità (eventualmente cambiando anche gli accoppiamenti dei muscoli)...ho capito bene?

fermo, io ti ho detto quello che sto facendo io

non è detto che tu debba fare cosi, scarico incluso. Ora fai questa scheda, tra 6 settimane rivediamo accoppiamenti ecc... e la volumizziamo ancora di piü, poi passiamo ad una ad "alta intensità". Tu potresti scaricare a natale, anche "passivamente". Ci vuole

***Vic*** · 28-09-2008, 11:34:12

6 settimane? Non 4-5? Lo scarico lo so che ci vorrebbe...ma addirittura passivo non so se ne sono capace...quando non mi alleno sono un pò nervosetto...rischio di prendere a morsi un termosifone per l'astinenza da ghisa!

**Manx** · 28-09-2008, 11:37:14

io lo scarico lo concepisco solo passivo invece

attivo dovrö provarlo.

fai 6 settimane si.

***Vic*** · 28-09-2008, 11:39:01

OK...mi hai convinto farò 6 settimane...ma posso chiederti il perchè? Così per imparare.

**Manx** · 28-09-2008, 12:52:19

non c'è un motivo specifico, potresti cambiare scheda anche ogni settimana, ma sul "lungo" periodo vedi cosa funziona e cosa no, cosa ti piace e cosa vuoi perfezionare, capisci bene come caricare, quando e dove cedere ecc...

***Vic*** · 28-09-2008, 23:15:51

Ok ho capito...ma un'ultima curiosità...in queste 6 settimane posso concedermi qualche piccola variante? Non intendo di cambiare gli esercizi...ma ad esempio il curl con bilancere ogni due settimane utilizzare il bilancere EZ...oppure il curl con manubri farlo a martello sempre una volta ogni due settimane...ma non penso sia producente vero?

**Manx** · 29-09-2008, 05:47:45

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ok ho capito...ma un'ultima curiosità...in queste 6 settimane posso concedermi qualche piccola variante? Non intendo di cambiare gli esercizi...ma ad esempio il curl con bilancere ogni due settimane utilizzare il bilancere EZ...oppure il curl con manubri farlo a martello sempre una volta ogni due settimane...ma non penso sia producente vero?

Se usi il bilanciere EZ o il dritto poco cambia, ma x il curl manubri è già diverso: quello a martello lavora di piü + la sezione superiore del bicipite e io lo userei solamente x lavorare sui dettagli, in definizione. Meglio il curl manubri standard.

Cmq anche a me piacerebbe cambiare ad ogni allenamento o quasi, ma cerco sempre di introdurre modifiche a fine scheda. Quindi ti conisiglio di seguire il + possibile la scheda, in modo poi da stravolgerla del tutto o quasi successivamente.

***Vic*** · 29-09-2008, 08:17:44

Ok...grazie tante manx...farò così...e ti faò sapere man mano come mi trovo...grazie mille!!!

***Vic*** · 29-09-2008, 23:36:07

Manx un'ultima domanda...come lo vedi il cardio in massa?

**Manx** · 30-09-2008, 05:24:30

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Manx un'ultima domanda...come lo vedi il cardio in massa?

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/165456-massa-corsa-non-e-la-solita-domanda.html

***Vic*** · 30-09-2008, 13:49:33

Ok...quella discussione l'ho riletta (anche se a suo tempo l'avevo già seguita)..da quanto ho capito non dovrebbe pregiudicare la mia crescita (che spero sia esponenziale

) se i giorni che non mi alleno inserisco 40 minuti di corsa o bike.
Io vorrei conoscere i tuo punto di vista sull'argomento...considerato la scheda che mi accingo ad iniziare è produttivo fare cardio ad esempio il mercoledì e sabato e domenica totale riposo?
Oppure per il momento lascio perdere il cardio e mi dedico solo alla ghisa e magari dopo le mie sei settimane di spaccamento di chiappe in palestra penso anche a qualche seduta di cardio?

**Manx** · 30-09-2008, 14:28:25

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Ok...quella discussione l'ho riletta (anche se a suo tempo l'avevo già seguita)..da quanto ho capito non dovrebbe pregiudicare la mia crescita (che spero sia esponenziale

) se i giorni che non mi alleno inserisco 40 minuti di corsa o bike.
Io vorrei conoscere i tuo punto di vista sull'argomento...considerato la scheda che mi accingo ad iniziare è produttivo fare cardio ad esempio il mercoledì e sabato e domenica totale riposo?
Oppure per il momento lascio perdere il cardio e mi dedico solo alla ghisa e magari dopo le mie sei settimane di spaccamento di chiappe in palestra penso anche a qualche seduta di cardio?

tu l'hai detto. se vuoi fare cardio, una volta a settimana e basta, senza strafare. lontano dal wo delle zampe