5 allenamenti a settimana. Troppo?

[mugello08]

ciao a tutti ho u problema.
Un mio amico mi ha chiesto una scheda per allenarsi 5 giorni a settimana.
In pratica si vuole allenare dal lunedì al venerdì ed esercitarsi così:
1°giorno petto-addome
2°giorno bicipiti-tricipiti
3°giorno gambe e polpacci
4°giorno spalle
5°giorno schiena-addome
Secondo me è esagerato, io la suddividerei in 3 sedute settimanali.
Voi cosa ne pensate?
Ah non segue una dieta e non ha intenzionedi seguirne a quanto pare.

[Sly83]

ciao a tutti ho u problema.
Un mio amico mi ha chiesto una scheda per allenarsi 5 giorni a settimana.
In pratica si vuole allenare dal lunedì al venerdì ed esercitarsi così:
1°giorno petto-addome
2°giorno bicipiti-tricipiti
3°giorno gambe e polpacci
4°giorno spalle
5°giorno schiena-addome
Secondo me è esagerato, io la suddividerei in 3 sedute settimanali.
Voi cosa ne pensate?
Ah non segue una dieta e non ha intenzionedi seguirne a quanto pare.

non è detto che sia esagerato, così come non è detto che senza una dieta non possa ottenere comunque risultati
nel mondo reale succede, poi ovviamente se si vuole ottimizzare (e non affidarsi al..."caso"), le cose vanno fatte secondo criterio
prima di tutto bisognerebbe vedere come si allena, quella è solo una suddivisione per gruppi muscolari e nulla più

[baldo21]

anzianita del tuo amico dall'allenamento?

[Manx]

anzianita del tuo amico dall'allenamento?

Secondo me è lui stesso

Cmq quella non è una tabella di allenamento, come ha già detto sly, ma un semplice schema degli abbinamenti. Per un parere ci vorrebbe la vera scheda. In ogni caso 5 volte per me sono troppe, soprattutto se si è inesperti/neofiti. Sul fatto che non vuole/vuoi ( ) seguire nessuna dieta... beh... stendiamo un velo stra-pietoso.

[baldo21]

Secondo me è lui stesso

Sul fatto che non vuole/vuoi ( ) seguire nessuna dieta... beh... stendiamo un velo stra-pietoso.

su questo sono d'accordo senza sieta a parer mio nn si va da nessuna parte.
poi se sei un neofita o cmq hai pochi mesi di allenamento nn ti consiglio di allenarti 5giorni a settimana questo l'ho provato sulla mia pelle,invece se hai gia un annetto di allenamento con i pesi alle spalle puoi provare a fare un ciclo cosi ma a parere mio sono troppi cmq a meno ke nn hai una genetica straordinaria

[mugello08]

NO non sono io è davvero un mio amico.
Io mi alleno 3 volte a settimana con al momento un 8x8 con 30'' di recupero, ossia ad alta densità di lavoro, seguo una dieta ed integro.
Il problema non è la mia scheda è l'altra in quanto dovendogliela fare non vorrei fare c...ate!
Vediamo un pò mi rispondere a tutti:
-Si allena da circa quattro anni
-Ha 25 anni
provo a postarvi la scheda che avevo in mente(è lunga vi avvviso):
Tab1
Panca piana 3xmegaset 2'
croci panca 30° 3x8 1'30''
panca 45° 3x10 1'
distensioni su declinata 3x10 1'
croci ai cavi 2x10+es+es stripping 30''
crunch inverso 3xes 30''
crunch 3xes 30''
Tab2
curl con bilanciere 2xmegaset 2'
curl con manubri panca 45° 2x10 1'
panca scott 2x12 1'
curl di concentrazione 1x10+es+es stripping
french press con bilanciere 2xmegaset 2'
parallele 2x10 1'
tricipiti ai cavi con fune 2x12 1'
kickback 1x10+es+es stripping
Tab3
calf in piedi 3x10 1'
calf seduto 3x20 30''
pressa 3xmegaset 3'
leg extension 2x10 1'
squat 2x10 2'
2x20 1'
1/2 stacchi gambe tese 2x10 1'
leg curl 2x10 1'
Tab4
lento avanti 3xmegaset 2'
arnold press 3x8 1'
alzate laterali 3x10 30'
alzate su panca 45° 3x12 1'30''
alzate a 90° 2x10+es+es stripping 30'
Tab5
chiusure a libro 3xes 30''
situp con torsioni 3xes 30''
lat machine a presa inv. 3xmegaset 2'
rowing 3x10 1'
stacchi 2x10 2'
2x20 1'
trazioni 2xmax 1'
pulldown 2x10+es+es stripping

Grazie per la disponibilità.

[ryohazuki]

Secondo me è lui stesso

o.

[munky]

ciao a tutti ho u problema.
Un mio amico mi ha chiesto una scheda per allenarsi 5 giorni a settimana.
In pratica si vuole allenare dal lunedì al venerdì ed esercitarsi così:
1°giorno petto-addome
2°giorno bicipiti-tricipiti
3°giorno gambe e polpacci
4°giorno spalle
5°giorno schiena-addome
Secondo me è esagerato, io la suddividerei in 3 sedute settimanali.
Voi cosa ne pensate?
Ah non segue una dieta e non ha intenzionedi seguirne a quanto pare.

...uso una split simile...
...per me è l'ideale...
...la dieta è fondamentale!

[mugello08]

Scusate ma ripeto non sono io!
Cavolo non sono più un bambino(forse) e se la scheda fosse per me non avrei problemi a dirlo anche perchè non vedo il motivo di dovermi nascondere dietro l'affermazione "un mio amico"!
E come dice la Marchi "D'ACCORDO"

[Shoulders]

...uso una split simile...
...per me è l'ideale...
...la dieta è fondamentale!

esatto tutto sta a mettere gli esercizi in modo corretto

[Manx]

esatto tutto sta a mettere gli esercizi in modo corretto

Cosa che in quella scheda non è stato minimamente fatto Tra l'altro non si sa nemmeno che giorni si allena.

[mugello08]

Si allena dal lunerdì al venerdì.
Voi come la cambiereste?

[WhiteTyson]

non è detto che sia esagerato, così come non è detto che senza una dieta non possa ottenere comunque risultati
nel mondo reale succede, poi ovviamente se si vuole ottimizzare (e non affidarsi al..."caso"), le cose vanno fatte secondo criterio
prima di tutto bisognerebbe vedere come si allena, quella è solo una suddivisione per gruppi muscolari e nulla più

Ciao Sly! bentornato era un po' che non ti si vedeva..

[Manx]

Si allena dal lunerdì al venerdì.
Voi come la cambiereste?

bah. almeno un giorno di pausa in mezzo lo metterei. cosa cambierei? Tutto o meglio, niente, è da rifare completamente. Se si allena da 4 anni secondo questo sistema e con questo ordine degli esercizi (spesso assurdo) ben venga per lui.

[mugello08]

Il problema è che la palestra è aperta solo quei giorni!
Non ha mai seguito schede, tranne una volta che ha usato una mia. mi pare fosse una 6x6 su tre giorni di allenamento che suddivideva per cinque giorni