Da ottobre vorrei iniziare a fare le cose per bene..vediamo se tutto va bene..

[Tizzy88]

Sai che ci sono molti integratori che contengono sia creatina che caffeina? saranno del tutto inutili quindi?

Tizzy, la scheda è da rivedere, non mi piace molto. mancano dei fondamentali come stacco e squat. Come mai?

Purtroppo lo stacco e lo squat non posso eseguirli dato che per una leggera scoliosi mi era stato consigliato di non sovraccaricare troppo la schiena ..lo so che le alternative "pressa" e "leg extension" non sono molto in confronto a squat e stacco, però è meglio non rischiare..intendo per il futuro..ma a parte squat e stacco cosa c'è da rivedere??..grazie ancora

[najbar]

bè se non ci credi non so cosa dirti....cmq hai ragione...fatti dare consogli da uno più esperto di me..non sono mica un dietologo...ti ho dato questi consigli perchè con me hanno funzionato...

bye

[najbar]

Sai che ci sono molti integratori che contengono sia creatina che caffeina? saranno del tutto inutili quindi?

Tizzy, la scheda è da rivedere, non mi piace molto. mancano dei fondamentali come stacco e squat. Come mai?

me lo chiedevo anch'io...ma alcuni dicono che non si può bere caffè...altri si...non saprei perchè non ho mai provato...

[Manx]

me lo chiedevo anch'io...ma alcuni dicono che non si può bere caffè...altri si...non saprei perchè non ho mai provato...

conosci il fierce? è creatina avanzata, con caffeina spingi da dio.

[Tizzy88]

bè se non ci credi non so cosa dirti....cmq hai ragione...fatti dare consogli da uno più esperto di me..non sono mica un dietologo...ti ho dato questi consigli perchè con me hanno funzionato...

bye

Ascolta najbar..io magari sarò stato un pochettino offensivo ok..però il fatto è che leggendo le cose che hai detto sembravi anche affidabile, ma poi te ne esci con certe affermazioni che ti smontano da capo a piedi..10kg in due mesi perpiacere dai..ma poi di massa magra o grasso??..già per la seconda ce ne vuole eh ..la prima non se ne parla nemmeno..a meno che..e mi fermo qua..

[Manx]

10 kg di panza in 2 mesi sono possibilissimi, ma di muscolo dubito tu ne metta mezzo kg. In un anno (una stagione di massa, diciamo 8 mesi to') un atleta particolarmente dotato, con la giusta alimentazione e il giusto wo ne mette 1-2 kg magri, se è fortunato e baciato dalla genetica.

[Tizzy88]

10 kg di panza in 2 mesi sono possibilissimi, ma di muscolo dubito tu ne metta mezzo kg. In un anno (una stagione di massa, diciamo 8 mesi to') un atleta particolarmente dotato, con la giusta alimentazione e il giusto wo ne mette 1-2 kg magri, se è fortunato e baciato dalla genetica.

Ma tornando agli argomenti seri, a parte il discorso squat e stacco, la scheda deve essere ancora corretta o può andare??

[Manx]

ingegnatevi un po' ragazzi, tutto con il cucchiaino....

http://www.bodyweb.com/massa/170076-per-manx-scheda-massa-4-split.html

un modello, poi ne riparliamo assieme.

[Tizzy88]

ingegnatevi un po' ragazzi, tutto con il cucchiaino....

http://www.bodyweb.com/massa/170076-per-manx-scheda-massa-4-split.html

un modello, poi ne riparliamo assieme.

Si va beh però non sono venuto a mani vuote chiedendo una scheda..la scheda c'è, hai detto che mancavano squat e stacchi, ti ho detto che per determinati motivi è meglio se li evito, e quindi partiamo da qui..
A) Lunedi: Petto e tricipiti
- Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x10 1.00
- French press 3x6 4x8 2.00
- Push down 3x10 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
B) Martedi: Dorso e bicipiti
- Ipersestensioni 3x10 1.50
Trazioni 3xMax 1.50
--Rematore manubro 4x6 2.00
Pulley basso 3x10 1.50
- Curl bilanciere 3x6 2.00
- Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
- Panca scott 3x8 2.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
B) Giovedi: Gambe e spalle
- Pressa 3x12 1.50
- Leg extension 3x8 1.50
- Leg curl 4x6 1.50
- Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)
- Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
- Lento avanti 4x6 2.50 (negativa lenta)
- Tirate al mento bilancere3x10 1.50
- Aperture laterali 3x8 1.00
-Alzate post. busto flesso 3x8 1.50

[Manx]

falla cosi'

[Tizzy88]

falla cosi'

Ecco lo sapevo..a me piacerebbe avere il tuo consenso però, perchè così sarei più sicuro nel fare le cose, capito..no, il fatto è che, se oltre a stacchi e squat, c'è qualcosa da sistemare o togliere fai pure, l'importante è che dopo la scheda sia degna..

[Manx]

no va bene, semmai fai il lento avanti 4x10, oppure sempre 4x6 come indicato con negativa lentissima, ma alla shoulder press

[Tizzy88]

Si va beh però non sono venuto a mani vuote chiedendo una scheda..la scheda c'è, hai detto che mancavano squat e stacchi, ti ho detto che per determinati motivi è meglio se li evito, e quindi partiamo da qui..
A) Lunedi: Petto e tricipiti
- Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x10 1.00
- French press 3x6 4x8 2.00
- Push down 3x10 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
B) Martedi: Dorso e bicipiti
- Ipersestensioni 3x10 1.50
Trazioni 3xMax 1.50
--Rematore manubro 4x6 2.00
Pulley basso 3x10 1.50
- Curl bilanciere 3x6 2.00
- Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
- Panca scott 3x8 2.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
B) Giovedi: Gambe e spalle
- Pressa 3x12 1.50
- Leg extension 3x8 1.50
- Leg curl 4x6 1.50
- Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)
- Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
- Lento avanti alla shoulder press 4x6 2.50 (negativa lenta)
- Tirate al mento bilancere3x10 1.50
- Aperture laterali 3x8 1.00
-Alzate post. busto flesso 3x8 1.50

Ok ora che ho il tuo consenso è già meglio ..un'ultima cosa per la panca piana 4x4-6-8-10??..è un "piramidale inverso"??..scusa il termine..è che di solito non è così?? -> 4x10-8-6-4, con il carico che aumenta e le rep che diminuiscono??..

[Manx]

sui piramidali ci sono centinaia di discussioni, in allenamento ne abbiamo parlato fino a ieri

Quello che hai tu è un inverso, che preferisco, cmq io lo farei cosi' 4 6 6 10.

[Manx]

leggi qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...il-volume.html