inizio massa

[Manx]

Ah ah ah... ma io ho l'artite, il gomito del tennista ed il ginocchio della lavandaia. Per questo digito piano piano...

eh magari fai le gambe giocando a calcetto

[tattoos]

...eh no ! Vado in bici !

[leosan]

mitico proprio una bella scheda alcuni esercizi nn li ho mai fatti però vedrò di impararli.. Grazie manx

[Manx]

mitico proprio una bella scheda alcuni esercizi nn li ho mai fatti però vedrò di impararli.. Grazie manx

fai pure le domande che vuoi. Per gli esercizi c'è un 3d qui sopra in rilievo "come si fa/come si fanno..." con tutte le gif e i video degli esercizi.

[leosan]

allora 2 domande..
Per quanto tempo mi consigli di tenerla.
Ogni quanto tenpo mi consigli di aumenare il peso.....

[Manx]

allora 2 domande..
Per quanto tempo mi consigli di tenerla.
Ogni quanto tenpo mi consigli di aumenare il peso.....

1. 4-6 settimane

2. domanda che non mi è stata mai rivolta allora dipende da te. Per prima cosa ti rispondo io con una domanda. Hai una buona dieta per massa? In caso contrario posta nella sezione alimentazione quello che mangi, con le grammature, e posta anche i tuoi dati fisici. Ti aiuteranno. La dieta è FONDAMENTALE.

[jack84]

ciao manx volevo chiederti come mai ''sovraccarichi'' il lunedi e mercoledi di esercizi per via delle spalle e il venerdi lasci isolate le gambe con solo 4 esercizi (mancano i polpacci :-P)

[leosan]

La dieta è buona, e la seguo constantemente.
Il fatto è questo lo scorso anno(molto improducente) una settimana ero carico e riuscivo ad spingere diciamo 10 con 30kg, la settimana dopo mi riusciva molto difficile e mi fermavo a 8 il fatto che mi sembra di avere sempre piu forza ma finivo sempre per essere più piccolo .... apparte il petto...... Appunto hai preso in considerazione che sono dietro con la schiena...? comunque se avessi un'idea ..tipo ogni 2 sedute aumentare 1kg o qualcosa di meglio nn so?

[Manx]

ciao manx volevo chiederti come mai ''sovraccarichi'' il lunedi e mercoledi di esercizi per via delle spalle e il venerdi lasci isolate le gambe con solo 4 esercizi (mancano i polpacci :-P)

le gambe andrebbero fatte sempre da sole, anche in una split 3. Meglio cmq le split 4 in modo da fare le spalle da sole e non dopo il petto. cmq è una buona strategia da alternare, non si sovraccarica niente.

non si contano gli esercizi, si conta il volume, al momento va bene cosi'.

I polpacci li ho dimenticati

4-6x25 seduto/in piedi esecuzione lentissima.

La dieta è buona, e la seguo constantemente.
Il fatto è questo lo scorso anno(molto improducente) una settimana ero carico e riuscivo ad spingere diciamo 10 con 30kg, la settimana dopo mi riusciva molto difficile e mi fermavo a 8 il fatto che mi sembra di avere sempre piu forza ma finivo sempre per essere più piccolo .... apparte il petto...... Appunto hai preso in considerazione che sono dietro con la schiena...? comunque se avessi un'idea ..tipo ogni 2 sedute aumentare 1kg o qualcosa di meglio nn so?

ah ma parli di pesi sul bilanciere

aumenta quello che ti senti aumentare, senza tante paranoie.

Se la dieta è buona... è da vedere, magari mangi poco

[leosan]

esatto parlavo di kg sul bilancere.
Ultime cose!
Allora la mia dieta è questa
MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 130 gr jogurt greco
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno pane.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela 1
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)

nn so dici che nn va bene nn ricordo con chi l'ho guardata...

[jack84]

ok grazie manx

[Manx]

esatto parlavo di kg sul bilancere.
Ultime cose!
Allora la mia dieta è questa
MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 130 gr jogurt greco
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno pane.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela 1
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)

nn so dici che nn va bene nn ricordo con chi l'ho guardata...

Mangi poco secondo me ragazzo, poi magari mi sbaglio.
Posta la tua dieta in alimentazione, ma metti anche il tuo peso e l'altezza. E cmq è importante, anzi, fondamentale avere le grammature dei cibi.

[leosan]

Ok manx lo farò anche se quella è la scheda uscita da quel forum, ma forse ho beccato qualcuno che nn aveva molta voglia... ci riprovo mi sei stato di gran aiuto fra qualche settimana ti darò nuove.... CIAU

[Manx]

Ok manx lo farò anche se quella è la scheda uscita da quel forum, ma forse ho beccato qualcuno che nn aveva molta voglia... ci riprovo mi sei stato di gran aiuto fra qualche settimana ti darò nuove.... CIAU

ripeto, dipende anche e soprattutto dal tuo peso corporeo: se pesi 85 kg quella dieta è da fame, se ne pesi 60 magari anche troppo. In ogni caso le diete me le faccio fare, sono esperto di magnate ma non di dietologia

[leosan]

QUESTO è QUELLO CHE HO APPENA POSTATO IN ALIMENTAZIONE... Allora mi presento ho 27 anni peso 64 kg di cui 4 messi su in 3 settimane polso 17cm alto 175 . Come lavoro faccio il montatore di mobili, per intenderci tutte le mattine un paio di piani con arredamento sulle spalle (vedi facchino).
Mi han detto ora che mangio troppo poco. Per me mangiare nn è un problema accetterei aiutini grz
La mia dieta è questa:
MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 130 gr jogurt greco
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno pane.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela 1
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)