Dubbi allenamento

[MikaelPROBass]

Ora vi posto la linea ke seguo da quando ha riaperto la mia "palestra" (1 Sett) :

LUNEDì : Petto. Tricipiti. Addome

Panca piana 4X8
Panca Inclinata 3X10
Curl bilanciere in piedi 2X10
Curl manubri alternato in piedi 2X10
Abs 4XMax

Martedì: Gambe.Spalle.Trapezio.Addome

Leg Curl 3X10
Pressa 2X10

Alzate frontali in piedi cn bilanciere 4X 8
Aperture laterali in piedi cn manubri 2X10

Tirate al mento cn bilanciere 3X10
Abs 4X max

Venerdì Dorso.tricipiti.addome

Lat machine 4X8
Pulley 2X12

Estensione alternata cn manubri 2X10
panca piana presa stretta 3X8
parallele

Abs 4Xmax

dex mancano stacchi e squat in primis

[Manx]

quoto maikol: mancano i fondamentali, e non vedo le trazioni alla sbarra (via la lat).

[diavolettoroma81]

dex mancano stacchi e squat in primis

Dex te l'avevo detto pure io di inserire stacchi e squat

[jeiko]

Ciao ho 19 anni, sn alto 1.67cm e peso 70kg, da settembre ho ripreso ad andare in palestra(3 volte a settimana) , visto ke una "base" cè , e x evitare l'effetto cubetto 4X4 vorrei mettere massa magra. La mia dieta è la seguente :

colazione: 300ml di latte parzialmente scremato 30 gr di pro.

spuntino: 100gr di pane + 80gr bresa/112gr tonno nat./ecc.. + 10gr mandorle/noci

pranzo: 120gr di pasta + 100gr carne bianca/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura

spuntino: 2 frutti + 80gr bresa/112gr tonno nat./ecc.. + 10gr mandorle/noci

cena: 300gr legumi + 100gr carne bianca/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura

*prima dell'allenamento 1frutto+yogurt magro 125gr/ 300ml di latte cn 30 gr di pro.

Spero ke ci sia qualcuno ke possa darmi una mano, sarebbe bello tonificare l'addome(necessario Cardio? ps: in palestra cè solo una vekkia cyclette )

Ringrazio quanti interverranno

ma ste modifiche che fate senza nemmeno dirle a che servono ?

[diavolettoroma81]

ma ste modifiche che fate senza nemmeno dirle a che servono ?

non credo sia una modifica fatta da altri utenti ma una frase messa dallo stesso utente che ha postato la dieta

[jeiko]

non credo sia una modifica fatta da altri utenti ma una frase messa dallo stesso utente che ha postato la dieta

si non ce l'avevo con gli altri ma in generale alle persone che fanno modifiche come lui senza senso, la dieta gliel'ho corretta io. ma non gli avevo detto di fare ne quella colazione ne quel pre wo.

[Dexter_89]

Io t ho ringraziato in precedenza sull'aiuto ke mi hai dato, poi è normale ke ognuno segue quelle più ritiene consono alle proprie abitudini e necessità.
Del resto nn credo ke tra di noi ci sia un nutrizionista
Cmq t ripeto grazie ancora

[Dexter_89]

X le trazioni posso darti ragione, è un esercizio ke tra l'altro perferisco alla lat, ma ogni tanto x cambiare e nn fare sempre le trazioni uso la lat.
X lo squat vorrei darti ragione, ma di recente ho avuto problemi al menisco del ginocchio destro e quindi eviterei.. anche xkè credo ke x le gambe sia il miglior esercizio però nn voglio rischiare capì?
Cmq grazie x la dritta

[Dexter_89]

Zio... tu me lo avevi detto dello squat... come io t avevo detto ke nn l'avrei messo...

[diavolettoroma81]

Zio... tu me lo avevi detto dello squat... come io t avevo detto ke nn l'avrei messo...

Male fai caro amico mio
Lo squat è strafondamentale, comunque non mi ricordavo del tuo problema al menisco, perciò non mi esprimo non essendo in grado di sapere l'entità del tuo possibile infortunio e dell'intensità del dolore che hai

[jeiko]

Io t ho ringraziato in precedenza sull'aiuto ke mi hai dato, poi è normale ke ognuno segue quelle più ritiene consono alle proprie abitudini e necessità.
Del resto nn credo ke tra di noi ci sia un nutrizionista
Cmq t ripeto grazie ancora

no belin...io ti ho anche dato le alternetive...è per questo che ultimamente non aiuto più nessuno perchè poi mi sento anche preso per il culo
fatevi le vostre alimentazioni senza neanche chiedere consulti almeno.
sul forum ci sono molti che studiano...quindi ti sbagli due volte

[Dexter_89]

T ho ringraziato.. e in più di una occasione...
Pensala come vuoi

[Dexter_89]

grazie Zio, rispettoso come sempre

[diavolettoroma81]

grazie Zio, rispettoso come sempre

Ci mancherebbe

Comunque anche se lo squat rimane fondamentale, puoi provarlo a sostituire con Pressa o affondi (se fatti bene e belli pensanti danno dei buonissimi risultati )

[Dexter_89]

Grazie Zio, gia la pressa la faccio abitualmente, e nn accuso dolore.. proverò anche cn gli affondi anche se nn vorrei sovraccaricare il ginocchio.. alla fine t ricordo ke per le gambe svolgo anche Leg extension