la mia scheda....che ne pensate?????

[clavial]

premetto che non vorrei rischiare di essere pedante pero' per chi non avesse letto i miei post in altre zone del sito,vorrei far presente che la scheda la faccio quando non faccio spinning.(lun mer ven spinning e mar gio sab scheda).premesso che questa e' la mia 4 scheda...la prima e' stata di approccio dopo anni di fermo la seconda e la terza .....fino ad arrivare ad oggi a questa...quello che chiedo al mio istruttore e' sempre la piu definizione che massa....

A
panca piana manubri 4x6 26 kg
panca su panca alta (bilanc.) 4x8 40 kg
croci verso il basso ai cavi alti in piedi 3x10 20 kg
tricipiti
spinte al cavo 4 x 5+10 (60kg-50kg)

B
leg press sdraiata 4x6 170 kg
leg press 45° 4x10 210 kg

spalle
dist.verticali bilanc. 4 x 6 (25 kg totali senza calcolare il bilanc.)
alzate laterali 3x8 10 kg
extrarotazione 3x8 8 kg

C
lat avanti supinata 4x6 70-75 kg
pullover 4x8 24 kg

bicipiti
curl alternato 4x6 14 kg
barra e-z 4x8 20 kg totali

p.s. mi riscaldo sempre con una serie con poco carico e con 10 minuti prescheda.

come dieta:
colazione
latte con 5 biscotti gran cereale mulino bianco

mangio i carbo a pranzo e la sera li evito
pranzo tipo
60 gr di riso con tonno
contorno (insalata)
pane 60 gr (nn spesso)

spuntino
un frutto

cena
pollo e insalata

qui ho letto di prenanna io mai mangiato nulla prima di andare a letto
p.s. la dieta che sto seguendo e' quella datami dalla mia dietologa
dicendole che facevo attivita fisica(questo 3 anni fa.)adesso peso 80kg x 1.75.

[murr]

Ciao, a me come impostazione non dispiace, certo le gambe sarebbe meglio metterle da sole, e magari inserire squat e stacchi anzichè solo pressa...

Le alzate laterali sempre 10-12 rip, extrarotazione se è quello che penso io 12-15 rip.

I bicipiti, facendoli lo stesso giorno del dorso, quindi lavorando già in un certo modo nelle trazioni, li farei assolutamente con ripetizioni più alte! In ogni caso nel curl alternato almeno di 8-10 rip, in questo caso anche più...

Poi si possono aggiungere degli esercizi...

[heartgram87]

premetto che non vorrei rischiare di essere pedante pero' per chi non avesse letto i miei post in altre zone del sito,vorrei far presente che la scheda la faccio quando non faccio spinning.(lun mer ven spinning e mar gio sab scheda).premesso che questa e' la mia 4 scheda...la prima e' stata di approccio dopo anni di fermo la seconda e la terza .....fino ad arrivare ad oggi a questa...quello che chiedo al mio istruttore e' sempre la piu definizione che massa....

A
panca piana manubri 4x6 26 kg
panca su panca alta (bilanc.) 4x8 40 kg
croci verso il basso ai cavi alti in piedi 3x10 20 kg
tricipiti
spinte al cavo 4 x 5+10 (60kg-50kg)

B
leg press sdraiata 4x6 170 kg
leg press 45° 4x10 210 kg

spalle
dist.verticali bilanc. 4 x 6 (25 kg totali senza calcolare il bilanc.)
alzate laterali 3x8 10 kg
extrarotazione 3x8 8 kg

C
lat avanti supinata 4x6 70-75 kg
pullover 4x8 24 kg

bicipiti
curl alternato 4x6 14 kg
barra e-z 4x8 20 kg totali

p.s. mi riscaldo sempre con una serie con poco carico e con 10 minuti prescheda.

come dieta:
colazione
latte con 5 biscotti gran cereale mulino bianco

mangio i carbo a pranzo e la sera li evito
pranzo tipo
60 gr di riso con tonno
contorno (insalata)
pane 60 gr (nn spesso)

spuntino
un frutto

cena
pollo e insalata

qui ho letto di prenanna io mai mangiato nulla prima di andare a letto
p.s. la dieta che sto seguendo e' quella datami dalla mia dietologa
dicendole che facevo attivita fisica(questo 3 anni fa.)adesso peso 80kg x 1.75.

la dieta è quella che fa definire e non la scheda...
cmq la scheda nn mi piace molto...mancano fondamentali e la scelta degli esercizi nn è il top....