consiglio allenamento gambe

[BOES]

salve io uso la scheda consigliatami da un vostro utene che sarebbe questa

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120"
inclinata 3x8-10 90"
croci 30° 3x12 60"
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60"
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"



il problema sta nell allenamento delle gambe,

io mi alleno a casa, avendo molti attrezzi, infatti posso fare tutti questi esercizi alla perfezione avendo gli attrezzi adatti.

il problema sta nel venerdi e nei 4 esercizi per le gambe, di cui nn posseggo attrezzi, posseggo solo la panca dove è presente il leg extension, ma per

come posso fare ad sostituire questi esercizi? qualche variante con manubri, non so io non essendo pienamente competente non so



grazie

[WhiteTyson]

[tattoos]

avendo molti attrezzi, infatti posso fare tutti questi esercizi alla perfezione avendo gli attrezzi adatti

E, di grazia, che attrezzi adatti hai per fare gli altri esercizi alla perfezione ?

[BOES]

E, di grazia, che attrezzi adatti hai per fare gli altri esercizi alla perfezione ?

per essere eseguiti alla perfezione bisogna saperli fare e avere gli attrezzi che lo permettano, è chiaro che era un modo per far capire che ho solo un bug per le gambe, lo specifico visto che si e spostata la discussione o o quasi, in un altra piega

[tattoos]

Forse non sono stato chiaro...

Che tipo di attrezzi hai a disposizione ?

[BOES]

Forse non sono stato chiaro...

Che tipo di attrezzi hai a disposizione ?

pectoral machine, barra trazioni, leg extencion, pectoral machine in avanti, attrezzo per pulley e tirate al mento, e un attrezzo per fare i dorsali dietro e davanti la schiena, manubri, e panca di appoggio per molti esercizzi, tipo rematore.

la scheda riesco a farla perfettamente,

anche ab king pro, ke nn uso mai

[kenshiro80]

vedi di trovare il modo di fare lo squat per il resto alternative se ne trovano...per quello no

[MOSTMUSCULAR 85]

vedi di trovare il modo di fare lo squat per il resto alternative se ne trovano...per quello no

Quoto in pieno

[BOES]

vedi di trovare il modo di fare lo squat per il resto alternative se ne trovano...per quello no

lo squat da l esecuzione credo si possa risolvere aggiungendo peso alla shiene e fare flessioni sulle gambe, alla fine l esucuzione è questa

[gbk]

niente bilancere nè piastre?

[kenshiro80]

lo squat da l esecuzione credo si possa risolvere aggiungendo peso alla shiene e fare flessioni sulle gambe, alla fine l esucuzione è questa

[kenshiro80]

lo squat da l esecuzione credo si possa risolvere aggiungendo peso alla shiene e fare flessioni sulle gambe, alla fine l esucuzione è questa

ti serve un rack (anche artigianale) un bilancier e i dischi...portare in groppa del peso e fare flessioni sulle gambe è troppo primitivista come soluzione

[MOSTMUSCULAR 85]

lo squat da l esecuzione credo si possa risolvere aggiungendo peso alla shiene e fare flessioni sulle gambe, alla fine l esucuzione è questa

Cosa?
Ma il peso sulla skiena cme lo cariki?

[BOES]

niente bilancere nè piastre?

bilancere no, anche se dovrei procurarmelo piu in la, per quanto riguarda le piastre nn ho mai capito a che servono, mi spiegate?

[MOSTMUSCULAR 85]

bilancere no, anche se dovrei procurarmelo piu in la, per quanto riguarda le piastre nn ho mai capito a che servono, mi spiegate?

Nn hai i diski?