sche da

[Manx]

Secondo me, ridurrei nelle gambe, 1 tra affondi e legpess, poi toglierei il pulley, nella split del dorso...

e no il pulley ci vuole x sfinire il dorso...

[antonhy10]

thö, routine classica 3 weeks:

se non ti piace dividiamo le spalle tra i tre giorni di allenamento, cardio post wo (no dopo che hai allenato le gambe, non ce la fai ) o nei giorni extra, senza esagerare:

Lunedi petto tricipiti-addome

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x10 90"
Cross ai cavi bassi/alti 3x12 60"

French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 60"
crunch vari 8-10x 12-15 rip + sovraccarico


Mercoledi: dorso bicipiti-delt post

Stacco 4x6 120"
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax 90"
Rematore con manubri 4x6 120"
Pulley basso 3x10 60"
rowing torso 3x12 60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"


Venerdi gambe spalle

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60"
Military press 3x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"



ovvio che su 4 weeks è tutta un'altra cosa.

perchè è diverso se vado 4 volte?...cmq questi esercizi che mi hai dato li trovo qui? Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

perchè molti esercizi non so nemmeno cosa sono perchè nella mia palestranon li hanno mai fatto fare

[Manx]

che esercizi non conosci? cmq trovi tutto qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

4 week ti avrebbe permesso di allenare le gambe da sole, che non è poco, e ti avrebbe anche permesso di fare le spalle da fresco.

[antonhy10]

che esercizi non conosci? cmq trovi tutto qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

4 week ti avrebbe permesso di allenare le gambe da sole, che non è poco, e ti avrebbe anche permesso di fare le spalle da fresco.

ma il tappeto quanto devo fare?... in uesta scheda quindi non devo fare nessun tipo di super sets?

ma io non ho problemi ad andare 4 volte a settimana non ci sono problemi...
allora ti ringrazio tanto per la scheda che mi hai fatto sei stato gentilissimo manx ti ho dato una rep ci vediamo tra qualche settimana per quella per massa

[Manx]

tappeto? ma corri e spedala sul cardio 3d in rilievo.

lascia stare i SS, ma che te servono ora? daje...

[antonhy10]

tappeto? ma corri e spedala sul cardio 3d in rilievo.

lascia stare i SS, ma che te servono ora? daje...

l'addome solo col petto lo faccio? e che tipo che significa crunch vari?

tappeto devo cedere il tread in rilievo allora?

[Manx]

l'addome solo col petto lo faccio? e che tipo che significa crunch vari?

tappeto devo cedere il tread in rilievo allora?

devi cosa?

l'addome non è un muscolo come un altro? tu fai le zampe 3 volte a settimana?no, quindi...

crunch vari secondo te che cosa potrà significare? fai quelli che vuoi, 2-3 esercizi diversi

[antonhy10]

devi cosa?

ok va bene ...
allora l'addome faccio qualsiasi che conosco va bene... ora vedo un pò per il tappeto anche se in quel tread non riesco a capire quano se ne dovrebbe fare

[Manx]

ok va bene ...
allora l'addome faccio qualsiasi che conosco va bene... ora vedo un pò per il tappeto anche se in quel tread non riesco a capire quano se ne dovrebbe fare

ma fai quello che vuoi, corri, spedala... cambia l'intensità... io ho sempre fatto cosi' senza metodo cmq in quel 3d ci sono tutte le indicazioni.

[antonhy10]

ma fai quello che vuoi, corri, spedala... cambia l'intensità... io ho sempre fatto cosi' senza metodo cmq in quel 3d ci sono tutte le indicazioni.

ok grazie dei preziosissimi consigli sei un grande ...seguirò queste e dopo 2 settimane vi posto qualche foto così mi dite

[Manx]

dopo 2 settimane non cambia uno eh perö se stai in def peso lo perdi (se non cappelli)

[antonhy10]

crunch vari 8-10x 12-15 rip + sovraccarico

scusa manx mi spiegheresti solo questo che non ho capito quante reps

[Manx]

ma x dinci... significa che fai o 12 o 15 rip...

[antonhy10]

ma x dinci... significa che fai o 12 o 15 rip...

e quell' 8-10 che significa? sono le serie?

[Manx]

e certo