Squat Saltato

[Dorian00]

vero, ma con i manubri è già più diffcile sbilanciarsi.
in questo mod si evitano anche i problemi alle ginocchia oltre a quelli pericolosissimi alla schiena da te citati.
certo invece facendo il jump squat con il bilanciere allora è più facile che accada quello che dici., perchè il bilanciere sulle spalle può portarti a piegarti avanti o indietro.

[murr]

il jump squat si fà con il 20% del peso corporeo e andrebbe inserito in un circuito dedito all'esplosività, comunque fatto con 2 manubri nn hai nessun problema di attrraggio
cmq se vuoi incrementare la forza esplosiva DEVI fare anche ols

Straquoto!!!
Le ols sono il migliore esercizio in assoluto per costruire la forza esplosiva....reclutano ottimamente la muscolatura nella catena posteriore, che poi è quella da cui dipende gran parte dello sforzo nei gesti a terra come nel salto, nella corsa, ecc....da cui ne deriva un transfert immediato sul gesto!!

Il jump squat è già un qualcosa di più specifico secondo me....
Una base solida di potenza la si crea con le ols!!
Poi certo, vanno imparate...

Sul discorso di utilizzare il multipower x il jump non sono daccordo....con questi esercizi bisogna cercare solo il transfert, nient'altro, vincolando il gesto con una guida si tralascia il fattore fondamentale!!
Se ci possono essere dei problemi si usano i manubri, oppure....motivo in più per imparare

[Cris_RM]

...c'è sempre da imparare che vuol dire ols!?!?!?

p.s.
Jump squat libero ovvero con carico risibile, se non ci si vuol fare male, è parente a nulla tanto vale fare balzi a corpo libero in pliometria per il transfert.
Il carico serve per aumentare la forza esplosive e le capacità di reclutamento e deve essere anche consistente per miglioramenti effettivi.

[Dorian00]

cosa sono le Ols? scusate l'ignoranza..
cmq per la muscolatura nella catena posteriore faccio già deadlift (stacchi da terra) e romanian dead lift, ma un ulteriore esercizio nn fa male....

[Dorian00]

EDIT: per ols intednete lo snatch (olympic lifts)?
in questo caso, nn credo di avere la tecinica per farli nn avendoli mai provati e mi sembrano abbastanza pericolsi da improvvisare....

[WhiteTyson]

...c'è sempre da imparare che vuol dire ols!?!?!?

p.s.
Jump squat libero ovvero con carico risibile, se non ci si vuol fare male, è parente a nulla tanto vale fare balzi a corpo libero in pliometria per il transfert.
Il carico serve per aumentare la forza esplosive e le capacità di reclutamento e deve essere anche consistente per miglioramenti effettivi.

cosa sono le Ols? scusate l'ignoranza..
cmq per la muscolatura nella catena posteriore faccio già deadlift (stacchi da terra) e romanian dead lift, ma un ulteriore esercizio nn fa male....

Gli OLs sono i sollevamenti olimpici, posto il link a un articolo interessantissimo di IronPaolo tra l'altro moderatore di BW che fa luce sugli Ols per chi fosse interessato.

x mod: se non si può postare un link esterno editate pure e chiedo scusa.

Dangerous Fitness » Blog Archive » Detesto i sollevamenti olimpici

[murr]

...c'è sempre da imparare che vuol dire ols!?!?!?

p.s.
Jump squat libero ovvero con carico risibile, se non ci si vuol fare male, è parente a nulla tanto vale fare balzi a corpo libero in pliometria per il transfert.
Il carico serve per aumentare la forza esplosive e le capacità di reclutamento e deve essere anche consistente per miglioramenti effettivi.

Eh, no....scusa, non sò se ho capito bene, ma non sono d'accordo!

Il concetto di transfert è ben più vasto ed è alla base dell'allenamento di uno sportivo!!
E' il motivo per cui, in quasi tutti gli sport, paga maggiormente far eseguire agli atleti esercizi a corpo libero....questo lo si fà già durante le fasi di massa o di forza.
Si cerca di aumentare la forza esplosiva o la forza generale in esercizi che poi permettono di sfruttare, la dote acquisita, in gesti via via più specifici, fino a quello finale.

Le guide del multipower sono vincoli che modificano la meccanica del gesto, c'è poco da fare....se facendo il jump squat lì, si ottiene qualcosa, a corpo libero non si può che ottenere di più!!

Poi ripeto, le ols sono un altra cosa....

[maigap]

per imparare a fare gli ols, consiglio di iniziare a farli a una mano con un manubrio.
sono più semplici da imparare e una volta padroneggiata la tecnica, si può passare a quelli bilaterali col bilancere.
è consigliabile scomporre il movimento durante la fase di apprendimento: prima lo stacco, poi una scrollata con salto, poi un high pull e infine il movimento completo.

[agguanta]

....

Poi ripeto, le ols sono un altra cosa....

[lafettina]

EDIT: per ols intednete lo snatch (olympic lifts)?
in questo caso, nn credo di avere la tecinica per farli nn avendoli mai provati e mi sembrano abbastanza pericolsi da improvvisare....

orian, specialmente gli ols, xò puoi imparare intanto a fare la girata, sul web ci sono milioni di foto e video, all'inizio il solo bilancere è più che sufficiente x imparare il movimento

[Cris_RM]

Eh, no....scusa, non sò se ho capito bene, ma non sono d'accordo!

Il concetto di transfert è ben più vasto ed è alla base dell'allenamento di uno sportivo!!
E' il motivo per cui, in quasi tutti gli sport, paga maggiormente far eseguire agli atleti esercizi a corpo libero....questo lo si fà già durante le fasi di massa o di forza.....

Mi spiego meglio.

Non vedo la convetio ad escludendum, in soldoni sono due cose diverse, hanno fini differenti e non sono assolutamente in contrasto tra loro anzi!

Jump squat con carichi anche intensi non ha altro fine che aumentare il picco di forza esplosiva massimale, aumentare la "cilindrata" propulsiva e per questo conta solo la massima solecitazione con la massima sicurezza .

Esercizi a corpo libero, balzi sui gradoni, i bei circuiti di pliometria varia ed infine esercizi di "trasformazione" del gesto completo servono a completare la preparazione ai finbi prestazionali.

E' un lavoro differenziato che poi si sintetizza.


Quanto agli ols ma parlate come magnate!

L'unico loro limite è che per l'elevata complessità tecnica sono poco pratici da utilizzare in discipline per le quali è meglio allenare i distretti in modo settoriale, per quanto non farebbe affatto male masticarne di slanci, strappi e girate.

[murr]

Mi spiego meglio.

Non vedo la convetio ad escludendum, in soldoni sono due cose diverse, hanno fini differenti e non sono assolutamente in contrasto tra loro anzi!

Jump squat con carichi anche intensi non ha altro fine che aumentare il picco di forza esplosiva massimale, aumentare la "cilindrata" propulsiva e per questo conta solo la massima solecitazione con la massima sicurezza .

Esercizi a corpo libero, balzi sui gradoni, i bei circuiti di pliometria varia ed infine esercizi di "trasformazione" del gesto completo servono a completare la preparazione ai finbi prestazionali.

E' un lavoro differenziato che poi si sintetizza.


Quanto agli ols ma parlate come magnate!

L'unico loro limite è che per l'elevata complessità tecnica sono poco pratici da utilizzare in discipline per le quali è meglio allenare i distretti in modo settoriale, per quanto non farebbe affatto male masticarne di slanci, strappi e girate.

Ma vedi anche se i vari esercizi hanno funzioni diverse, il filo conduttore è sempre quello....
Lo squat completo che fai, o hai fatto prima del jump squat, ha il fine unico di aumentare la forza generale! però non si fà la pressa o lo si fà al multi! perchè?

Perchè un aumento di chili allo squat, sono già di per se, cm in più di elevazione, maggior velocità nella corsa! nella pressa no...o cmq molto meno! non importa se è un lavoro diverso xche poi cmq ci sono balzi e pliometrie x trasformare, bisogna ottenere qualcosa di trasformabile!

Stesso discorso per ols e jump squat, entrambi hanno la funzione di aumentare la forza esplosiva, un aumento lì è un aumento su una marea di gesti specifici....se fai jump al multi, hai aumentato la forza esplosiva quasi esclusivamente in quell'esercizio, a che ti serve? Se lo fai a corpo libero no!! Le guide non possono che far quello, questo non si può ignorare....
Poi certo, se faccio anche lo ols me ne frego, ma a quel punto penso che serva a poco...

Poi certo, ci sono esercizi più specifici, anche questi contribuiscono....però non fanno un lavoro a se stante, devono trasformare un qualcosa di acquisito, un qualcosa che al multipower non acquisisci o limiti!! è questo il punto secondo me....

[the_drifter]

ma scusate...ha senso fare jumpsquat come in quei video, con tutto quel carico sulle spalle e quel salterello appena accennato?

io sapevo che il movimento dev'essere molto dinamico e il salto molto esplosivo... quindi il peso limitato ad un 20-30% del BW.

con quei carichi è meglio fare uno speed-squat. IMO.

[agguanta]

L'unico loro limite è che per l'elevata complessità tecnica sono poco pratici da utilizzare in discipline per le quali è meglio allenare i distretti in modo settoriale, per quanto non farebbe affatto male masticarne di slanci, strappi e girate.

Unico ma enorme

[borixbb]

non mi sembra un esercizio tanto affidabile