4x6

[mastro gariboldi]

scusa però nn capisco..se io alla prima serie metto un peso ke mi permetta di fare tutte e 6 le ripetizioni, poi alla seconda nn riesco a tenerlo tale, quindi devo calare...
se invece metto un pò meno del massiamle, quindi riuscendo a fare bene la prima serie, anke le altre mi verranno bene con lo stesso peso..
ti chiedo questo perke ho già provato e volevo sapere quale era il migliore!

il nocciolo della crescita, della supercompensazione, etc sta tutta qui
se tu facessi sempre e solo pesi che i tuoi muscoli sono già adattati a fare non avresti incremento
ovvio che non devi iniziare con un peso tale per cui alla prima serie compi le 6 ripetizioni col massimo sforzo possibile altrimenti il volume del tuo lavoro va a farsi benedire

[Manx]

ok quindi mi conviene provare il massimale, prima perke nn l'ho mai fatto...grazie manx

se vuoi lavorare a % si, ok. ma piü o meno saprai quante ripetizioni riuscirai a fare, ad esempio, con 80 kg alla panca piana, no? se ne fai 8-10, x esempio, e devi fare un 4x6 aumentando i carichi, io farei cosi:

65
70
75
80 kg

secondo me ci riesci.

[mastro gariboldi]

ok quindi mi conviene provare il massimale, prima perke nn l'ho mai fatto...grazie manx

prima di iniziare una tabella ti conviene sempre provare i tuoi massimali di quel momento, sono un riferimento fondamentale perchè se tu "pensi" di poter fare un certo peso o se 6 mesi fa avevi fatto un massimale e ritieni che sia ancora il metro di riferimento allora sballi il riferimento totale; lo stato di forma, la psiche, l'allenamento influiscono tutti sulla percezione dei carichi, che non è mai costante nel tempo
lavorare tra un 75% e un 85% del proprio carico massimale è una forbice ristretta, ma fondamentale se vuoi salire coi carichi (qualsiasi scheda tu voglia fare, ciclo russo in primis), quindi non azzardare o suppore carichi, prenditi una settimana di tempo per stabilire con calma i tuoi massimali e una volta trovati parti da quei riferimenti

[ioLomba]

se vuoi lavorare a % si, ok. ma piü o meno saprai quante ripetizioni riuscirai a fare, ad esempio, con 80 kg alla panca piana, no? se ne fai 8-10, x esempio, e devi fare un 4x6 aumentando i carichi, io farei cosi:

65
70
75
80 kg

secondo me ci riesci.

Stai scherzando vero....io nn riesco a fare 4 serie da 6 ripetizioni con 60...figuriamoci cosi!

[Manx]

Stai scherzando vero....io nn riesco a fare 4 serie da 6 ripetizioni con 60...figuriamoci cosi!

no sei tu che stai scherzando, ho fatto un esempio x dinci, leggete bene ragazzi, potevo mettere anche 150 kg

[ioLomba]

ok manx ma se io con 60 kili nn ne faccio 4 di serie...come diavolo li metto sti pesi?? nn riesco ad aumentare di 5 kili come hai fatto tu nell'esempio...
o comincio da 40 e arrivo a 60 oppure se voglio cominciare la prima con 60 mi tocca scendere...è questo il problema!!!

Cmq scherzavo, siccome avev idetto ke secondo te ce la facevo, pensavo ti riferissi a quei carichi!

[Manx]

non rispondo piü, a volte mi sembra che lo fate appositamente. ma cazzica.

[ioLomba]

nn intendevo farti arrabbiare...dopo tutto il forum nasce per aiutare e se uno nn capisce nn penso sia un problema se chiede...
la gente è qui per aiutare e per ripetere le cose anke 10 volte se necessario, di certo la mia intenzione nn è quella di prendere in giro nessuno, tanto meno te, persona di cui apprezzo notevolmente i consigli.

[mastro gariboldi]

ok manx ma se io con 60 kili nn ne faccio 4 di serie...come diavolo li metto sti pesi?? nn riesco ad aumentare di 5 kili come hai fatto tu nell'esempio...
o comincio da 40 e arrivo a 60 oppure se voglio cominciare la prima con 60 mi tocca scendere...è questo il problema!!!

Cmq scherzavo, siccome avev idetto ke secondo te ce la facevo, pensavo ti riferissi a quei carichi!

non abbatterti, il piramidale prevede una crescita dei carichi come ti ha detto manx, ma ovviamente lui non conosce i tuoi carichi quindi ti ha suggerito una progressione
il 4x6 altro non è che uno schema di allenamento come può essere il 5x5, il 4x8, etc non sono il santo graal e nemmeno il metodo definitivo
semplicemente se sei all'inizio e ti viene suggerito un 4x6 è per avere un approccio semplice e lineare, ma sei fai un 5x5 non muore nessuno
ti è stato suggerito 4x6? bene, allora prova a pensare come reagisce il tuo corpo: se usi un peso per cui riesci a fare 6 ripetizioni al limite già alla prima serie, alla seconda magari riesci ancora a terminare la serie, ma alla terza difficilmente ce la farai, alla quarta ancora meno (bada bene che in questo caso il peso non varia)
quindi ti ritrovi a fare un 6-6-5-4 (detta così fa schifo, ma è per rendere l'idea di come tu non abbia centrato l'obiettivo, ossia non hai portato a termine le 24 ripetizioni totali)
questo numerino magico in realtà ti dà il volume di lavoro, ti dà l'idea di quanto tu stressi il muscolo per farlo crescere, sembra quasi banale dire che meno lavoro gli dai meno crescerà (oddio, su questo si può discutere e aprire una megaparentesi, ma è un altro paio di maniche)
quindi o inizi con un peso che sai che ad esempio puoi sollevare 8 volte, ma ti limiti a sole 6 ripetizioni per avere forze fresche per le altre 3 serie (dove le forze non saranno più così fresche) oppure parti subito con un peso limite per 6 ripetizioni ma inevitabilmente le ripetizioni caleranno di serie in serie (a meno che tu non sia in uno stato di grazia particolare)

il concetto che c'è dietro a tutto questo è che non devi fossilizzarti sui numeri suggeriti da altri, ma su come portare a termine il tuo obiettivo allenamento per allenamento: gli altri possono solo suggerirti delle tabelle, ma il metodo ottimale per allenarti lo potrai conoscere solo tu perchè conosci i tuoi limiti, i tuoi stati d'animo, i tuoi punti forto/deboli, i momenti in cui smadonni, etc
sperimenta, sperimenta, sperimenta, e non ti fossilizzare troppo