ciao ecoomi nuovo utente

leosan · 04-09-2008, 09:17:31

potrebbe andare cosi per un mesettto facendo lunedi mercoledi giovedi sabato

leosan · 04-09-2008, 08:22:19

Petto e Bicipiti:
3X8 Panca piana con bilanciere
3X8/9 spinte su panca

3x10/8/8 Curl con bilanciere kambered
3x8 Curl alternato da seduti

Gambe:
3X8 Squat
3X8 Leg Extention
3X8 Leg Curl

Spalle
3X8/10 Lento dietro con bilancere
3X8/10 Alzete laterali
3X8/10 Alzete laterali a 90°
addominali

Dorsali e Tricipiti:
3X10/8/6 Stakki
3X10/8/8 Trazioni alla macchina
3X8 Rematore con bilanciere

3X8/10 French press
3X8/10 Parallele

terrei questa per 4 settimane tenendo i carichi bassini aumentandoli graduatamente

leosan · 03-09-2008, 18:45:32

petto e bicipiti

panca piana e panca con manubri
+calf con bilancere

dorso tricipiti

rematore e trazioni alla maccchina poco peso
+ tricip con bil curvo su panca piana

gamba spalle

squot alzate laterali....

leosan · 03-09-2008, 18:42:20

per esempio adesso arrivo

Wildchild · 03-09-2008, 18:39:43

Ok perfetto!

MOSTMUSCULAR 85 · 03-09-2008, 18:36:59

Originariamente Scritto da Wildchild Visualizza Messaggio

Tipo:
squat 3x10
panca 3x10
trazioni lat 3x10
lento 3x10
rematore manubrio 3x10

potresti fare una cosa del genere per 3 giorni la prima settimana,poi aumenti le ripetizioni,ne metti una in piu' e diminuisci le ripetizioni aumentando i carichi,per le 2 settimane successive. A questo punto dovresti essere ok,per iniziare una scheda con 3 allenamenti a settimana,in cui dividi i muscoli,aggiungi esercizi accessori e alleni i muscoli piccoli(tricipiti e bicipiti)isolandoli.

3 volte a week mi pare tosta.Ok gli esercizi multiarticolari,xò visto ke deve riprendere io metterei anke qualke complementare per evitare di appesantire troppo il lavoro.Cioè,se dovessi fare una skeda di ricondizionamento per me farei una ABC settimanale in monofrequenza con esercizi multiarticolari di base (senza caricare troppo) e esercizi "accessori" leggeri per riprendere i vari movimenti ed esecuzioni.Poi sicuramente c'è anke ki si trova bene con una full con soli esercizi di base per 2-3 volte a week

leosan · 03-09-2008, 18:34:44

tipo la foto di fronte ma 10 kg in meno ma nn si notano nella foto.
anche te sei dell'idea di riniziare con full body.
questo non tutti i giorni .

Wildchild · 03-09-2008, 18:31:36

Non pensi che potrebbe fare anche cosi' per cominciare piano piano?

Wildchild · 03-09-2008, 18:31:14

Ops non avevo letto la risposta di Most...

Wildchild · 03-09-2008, 18:30:20

Tipo:
squat 3x10
panca 3x10
trazioni lat 3x10
lento 3x10
rematore manubrio 3x10

potresti fare una cosa del genere per 3 giorni la prima settimana,poi aumenti le ripetizioni,ne metti una in piu' e diminuisci le ripetizioni aumentando i carichi,per le 2 settimane successive. A questo punto dovresti essere ok,per iniziare una scheda con 3 allenamenti a settimana,in cui dividi i muscoli,aggiungi esercizi accessori e alleni i muscoli piccoli(tricipiti e bicipiti)isolandoli.

MOSTMUSCULAR 85 · 03-09-2008, 18:27:51

Originariamente Scritto da leosan Visualizza Messaggio

mostmuscolar se la foto è la tua fisicamente ci assomiliamo molto...

forse sono piu grosso

Quale delle tre foto intendi? Se intendi quella di Rhul ti faccio i miei complimenti

, idem se intendi quella di sisifo

Originariamente Scritto da Wildchild Visualizza Messaggio

Se somigli a Mostmoscular,non prendere consigli da me ihih...

Io varierei un pò la skeda:ad esempio il giorno del petto visto ke fai già la panca piana io metterei delle spinte su inclinata piuttosto ke di nuovo panca (inclinata),poi invertirei le trazioni con i rematori.Nello stacco adotterei un piramidale (8-6-4) magari nn troppo pesante visto ke nn ti alleni da 6 mesi.Poi nn vedo ne abs ne polpacci