Esperti Aiutatemi!!!

[Will.I.Am]

Ciao a tutti ragazzi. Vi devo chiedere un piacerone. vi devo chiedere di dare un occhio e sistemare sicuramente la mia scheda che ho ideato e vorrei iniziare da domani... Allora dopo 3 settimane di riposo mi ritrovo 6kg in meno.Ora sono 168 cm X 61kg.
un altro problema che sorge è che ho sempre meno tempo a disposizione per allenarmi ma non voglio mai e poi mai rinunciare agli allenamenti. Di conseguenza l'allenamento dovrà durare 45 min al max 1 ora. Avrei pensato a 4 allenamenti a settimana.
Ecco qui la scheda, sperando di non aver scritto fesserie.

Lunedì Dorso

stacchi 4X6
trazioni 4XMax (2 serie in prona, 2 in supina)
pulley basso 3x8
rematore con manubri 3x8

martedì petto-tricipiti
panca 4x 10-8-8-6
panca inclinata 3x8-10
croci inclinata 3x8-10
panca stretta 4x6
French press manubri 3x8
spinte ai cavi 3x8

giovedì gambe
Squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x8
calf machine 3x10-12

venerdì spalle-bicipiti
lento avanti 3x8-10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 2x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x8
curl martello 3x10


Gli addominali li allenerò una volta a settimana con 3 esercizi da 3 serie.
Come vi sembra? Ho sbagliato tutto?

Vi ringrazio anticipatamente.
Ciao

[luigi_ego]

Lunedì Dorso

stacchi 4X6
trazioni 4XMax (2 serie in prona, 2 in supina) il max è relativo, dipende da quante ne riesci a fare in media
pulley basso 3x8
rematore con manubri 3x8 prima del pulley

martedì petto-tricipiti
panca 4x 10-8-8-6 meglio invertire il piramidale
panca inclinata 3x8-10
croci inclinata 3x8-10
panca stretta 4x6
French press manubri 3x8
spinte ai cavi 3x8

giovedì gambe
Squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x8
calf machine 3x10-12

venerdì spalle-bicipiti
lento avanti 3x8-10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 2x10 imho superflue
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x8
curl martello 3x10

a parte le cose in grassetto ci sn anke altre modifike ke apporterei a set e rep... poi posto tutto...

avrei anke alcune domande del tipo... xkè il piramidale solo sulla panca?? e cosa intendi x curl manubri?? in piedi\seduto\alternato??

[Will.I.Am]

Ciao luigi ego. Ti ringrazio del tuo aiuto. allora per curl manubri intendo quello in piedi. tu me ne consigli un altro? per quanto riguarda le trazioni ho scritto max cmq oscilatno tra le 8 e le 6 rip. non di più.
Per quanto riguarda la panca avevo pensato di fare un piramidale per cambiare un po visto che anche per gli altri due esercizi faccio un 3x8-10.

Che modifiche apporteresti a serie e ripetizioni? i tuoi consigli sono sempre graditi. Ciao

[Will.I.Am]

mi sono dimenticato di dirti che il curl con manubri è quello in piedi alterato.

secondo te è uguale se faccio petto-bicipiti e spalle-tricipiti? non dovrebbe cambiare nulla, giusto? oppure dici che è meglio non allenare i bicipiti il giorno dopo dei dorsali?

[Manx]

mi sono dimenticato di dirti che il curl con manubri è quello in piedi alterato.

secondo te è uguale se faccio petto-bicipiti e spalle-tricipiti? non dovrebbe cambiare nulla, giusto? oppure dici che è meglio non allenare i bicipiti il giorno dopo dei dorsali?

forse alterNato?

[Will.I.Am]

si manx..hai ragione..scusami..secondo te com'è la scheda?

[GIULIO]

Le alzate frontali non le trovo superflue.
Per tanti anni anche io non le ho fatte xchè si dice si alòlenino facendo petto alto.......ma da quando ho iniziato ad allenarle con le alzate frontali sdraiato supino devo dire che ho visto un bel cambiamento e il deltoide ha migliorato di molto la sua forma tondeggiante e l'aspetto in generale ne ha guadagnato.
Perciò magari non inserirlo come esercizio in tutti i microcicli, ma neppure escluderlo a priori

[Will.I.Am]

OK! grazie per il tuo consiglio Giulio. come ti sembra la scheda in generale?

[GIULIO]

la scheda mi piace, trovo un pò sproporzionato eseguire lo stesso numero di esercizi per petto e per le braccia, essendo muscoli di dimensioni notevolmente diverse, se ti allenassi 3 volte a settimana ti proporrei di aggiungerne 1 per tutti i grupopi grossi e x le spalle, ma allenandoti 4 volte diverrebbe a mio parere un volume troppo alto, quindi magari togli 1 esercio per bic e 1 per tric e sei a posto.

[Will.I.Am]

anke io ci avevo pensato. prima infatti mi allenavo 3 volte a settimana e facevo solo 2 esercizi per i bicipiti però da 4 serie. questa volta ne faccio 3 ma da 3 serie. magari tolgo il curl a martello e metto 2 serie di curl in concenrazione.. che ne pensi?

[WhiteTyson]

a prescindere dalla scheda, tu avresti perso 6kg in 3 settimane di stop? francamente la cosa non mi torna...

[Will.I.Am]

ciao whitetyson.. sincaremente la bilancia mi porta 6 kg in meno.. non mi vanterei a dire in giro di aver perso 6kg... soprattutto a me che non piace essere secco. sinceramente sono più di 3 settimane dal 29 luglio al 24 agosto...

[WhiteTyson]

ciao whitetyson.. sincaremente la bilancia mi porta 6 kg in meno.. non mi vanterei a dire in giro di aver perso 6kg... soprattutto a me che non piace essere secco. sinceramente sono più di 3 settimane dal 29 luglio al 24 agosto...

Se tu lo dici, non ho motivo per non crederci...è che è molto strano, 6kg sono un guadagno ottimo per un anno di duro allenamento e alimentazione di un neofita, se uno li perdesse tutti in 1 mese di stop, non avrebbe senso allenarsi...a questo punto mi chiedo, hai smesso di mangiare, hai avuto problemi (malattie,depressione..) cioè come ti spieghi un calo del 10% del tuo peso in così poco tempo? credo sia più importante riflettere su questo rispetto a qualche serie o ripetizione in più o in meno.

[Will.I.Am]

Su questo Hai ragione white tyson. L'hanno scorso ho avuto un problema allo stoamco che mi ha portato a un forte dimagrimento. ero arrivato addirittura a 55 kg. cmq avevo risolto tutto dopo diverse cure. in effetto avevo già pensato di ritornare dal mio medico..

[WhiteTyson]

Su questo Hai ragione white tyson. L'hanno scorso ho avuto un problema allo stoamco che mi ha portato a un forte dimagrimento. ero arrivato addirittura a 55 kg. cmq avevo risolto tutto dopo diverse cure. in effetto avevo già pensato di ritornare dal mio medico..

Una visita fa sempre bene quando si hanno dei cambiamenti così repentini, ti togli ogni dubbio...e nel caso risolvi il problema e ti ributti sulla massa.