Manx consiglio!!!

[ioLomba]

Ecco la scheda che vorrei iniziare, premetto Manx che me la avevi sistemata te!
Ho solo aggiunto due esercizi.
Ke ne pensi può andare? Come durata 6 settimane è troppo?
Scopo massa!

Lunedi: petto tricipiti

Panca piana 4x6 2.00
Manubri su inclinata 3x12 1.5
Croci inclinate 3x12 1.00
Chest press 3x7 (blocco, 3 max, blocco, 3 max) forzata 1.00 (aggiunto)
Tricipiti con fune 3x12 1.00
Paralle 3x8 1.5
Extrarotatori con manubri 3x10 1.00 (aggiunto)



Martedi: gambe polpacci

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Calf alzato 4x25 45"-1.00
Calf seduto 2xmax idem
Hiperextension 8x8 30” (aggiunto)



Giovedi: spalle addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
Tirate al mento 3x8 1.5
Alz. laterali 3x12 1.00
Alz. a 90 3x12 1.00
Alz. Frontale 3x10 1.00
Aperture a L 3x12 1.20
Addominal crunch 5x10 1.30



Venerdi: dorso bicipiti

Stacco da terra 4x3 2.00
Trazioni prone/supine 3x8 (20 max-20 max)1.5
Rem manubrio 3x6 1.5
Pulley basso 2x12 1.00
Scrollate manubri/bilanciere 3x15 1.00
Curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
Curl manubri seduto/steso 3x12 1.5

[WhiteTyson]

Visto che ha già iniziato il lavoro, ti lascio al filosofo fancazzista, crucco e... secco!

[Manx]

Visto che ha già iniziato il lavoro, ti lascio al filosofo fancazzista, crucco e... secco!

cmq non capisco il senso delle aggiunte....

1. chest press, che ci fai? metti le parallele 2-3xmax + sovraccarico.

2. extrarotatori del lunedi: mettile con le spalle, al giovedi.

3. che senso ha fare le iperestensioni alla fine del wo delle zampe? nessuno semmai mettile come riscaldamento prima dello stacco da terra, ma puoi benissimo fare a meno.

4. il resto va benone. tienila x 6 settimane