consigli

[Manx]

troppe domande assurde, troppe seghe mentali., troppo di tutto... 4 6 6 10 ti sembra uno schema da forza? hai le idee confuse...e il lavoro del venerdi é fatto bene eccome. Se lo porti a conclusione me lo saprai dire... fai tutto a cedimento. Lo stacco si fa sempre per primo esercizio... senti o segui i miei consigli o me lo dici subito, non puoi farti aggiustare un programma e poi dirmi "no, faccio cosi'".

p.s. usa i multiquote... cosi' fai solo casino.

[mens]

troppe domande assurde, troppe seghe mentali., troppo di tutto... 4 6 6 10 ti sembra uno schema da forza? hai le idee confuse...e il lavoro del venerdi é fatto bene eccome. Se lo porti a conclusione me lo saprai dire... fai tutto a cedimento. Lo stacco si fa sempre per primo esercizio... senti o segui i miei consigli o me lo dici subito, non puoi farti aggiustare un programma e poi dirmi "no, faccio cosi'".

p.s. usa i multiquote... cosi' fai solo casino.

ok iniziero domani e ti faccio sapere mi puoi solo fornire i recuperi tra serie ed esercizi? non me gli hai forniti!

[Manx]

i recuperi che avevi messo tu andavano bene: 2 x i fondamentali, 1,5-1.00 x i complementari. Se più avanti vuoi ridurre a tre me lo dici. Ora se hai tempo fai pure a 4.

[mens]

i recuperi che avevi messo tu andavano bene: 2 x i fondamentali, 1,5-1.00 x i complementari. Se più avanti vuoi ridurre a tre me lo dici. Ora se hai tempo fai pure a 4.

ok grazie ancora

[mens]

solo questo più:

devo iniziare il rpogramma dalle gambe oppure posso iniziare da petto - tricipiti e poi dorso + deltoide + bicipiti per passare dopo il giorno di recupero spalle + trapezio + addome e in fine gambe

[Manx]

inizi come vuoi, l'importante é che rispetti i recuperi (intendo i giorni di riposo) tra i gruppi sinergici (petto-spalle; quadricipiti-stacco da terra ecc... ).

[mens]

inizi come vuoi, l'importante é che rispetti i recuperi (intendo i giorni di riposo) tra i gruppi sinergici (petto-spalle; quadricipiti-stacco da terra ecc... ).

ok ho iniziato ti butto giù l'alimentazione che intendo seguire dammi dei pareri

appena alzato (ore: 06:30)

2 bicchieri di acqua naturale + succo di limone fresco
1 caffè nero amaro
1 cps di vitamine (con piccole q.tà di arginina e carnitina)

colazione(ore:07:00)

3 fette (150 gr.) di pane di segale integrale senza conservanti, possibilmente bio
8 albumi (285 gr.) + 1 rosso / 120 gr. di affettati magri (prosciutto crudo magro doc sgrassato)
1 bicchiere da pasto (150 ml) di spremuta di aranxia fresca
1 thè verde deteinato

per la quantita di proteine è ok o la aumento leggermente le altre alternative sono:

215 gr. di albumi (n°6 albumi) + 2 uova intere bio
oppure
8 albumi (285 gr.) + 2 rossi

tutti le alternative dovrebbero essere sulle 35 gr. di pro?

pre-wo:
1 red-bull sugar free
4 gr. di bcaa
5 ml di tkl

post-wo:
4 gr. di bcaa
dopo una manciata di minuti 30 gr. di whey + 2 banae medie (250 gr.)

pranzo:
insalata mista
verdura cruda
125 gr. di carne magre biana o rosso o tonno oppure 250 gr. di merluzzo o nasello
100 - 120 gr. di pasta o riso integrali (con spezie o verdure fresce)
la quantità di pasta dipende molto dalla fame!
1 cucchiaio di olio
1 caffè nero

merenda:
500 / 600 gr. di yogurt magro al naturale + frutta secca (una manciata)
puo essere una buona idea di spuntino o meglio evitare, facendo 2 conti saremo sui 22 - 25 gr. di rpo e circa 30 gr. di cho?
oppure
120 gr. di fesa di tacchino arrosto + 1 frutto a absso i.g. (250 gr.)
1 thè verde deteinato

cena:
insalata mista
molta verdura cotta
50 gr. di riso integrale o basmati / 250 gr. di panate bianche dolci / 2 piatti di minestra / 1 piatto di minestra + 30 gr. di orzo / 1 piazto di zuppa di legumi
tutte le alternative al riso sono equivalenti come q.tà di cho, per minestre e zuppe contengono qualche pro vegetale in più e qualche fat in più ma nulla di esagerato (aggiungo meno olio dopo)!
200 - 250 gr. di carne bianca o rossa oppure pesce (tonno o salmone)
1 cucchiao di olio evo / 15 gr. di fruytta secca

n.b. favorisco il riso alla sera se il giorno dopo o wo invece favorisco minestre e zuppe se il giorno dopo e riposo dal wo, ma non è una regola fissaa!

pre-naana

1 vasetto (170 gr.) di yogurt greco total fage 0%

se devo postarlo nella sezione di alimentazione lo faccio, lo postato qui dato che avevamo aperto un post sull'allenamento............ dagli una occhiata alle acose scritte in grassetto che sono le domande.

fatto lo schema base le alternative (ES: COLAZIONE DOLCE) le faccio io in modo che alla fine il toto sia identico o molto simile!

grazie ancora.............

[Manx]

mens, non sono esperto di integrazione né di alimentazione. Fai queste domande nelle sezioni adatte, non vorrei dirti cose semi-vere o erronee.

[mens]

mens, non sono esperto di integrazione né di alimentazione. Fai queste domande nelle sezioni adatte, non vorrei dirti cose semi-vere o erronee.

mi pareva che fosssi un esperto di alimentazione o integrazione. però sicuramente nè saprai più di me. cmq grazie..............

[Manx]

no affatto io magno solo, integro al minimo, quasi niente

[mens]

no affatto io magno solo, integro al minimo, quasi niente

cmq l'allenamento spacca oggio o fatto petto e tricipiti. il petto mi esplode e fa male ! ottimo

[mens]

dato che ho tolto le sessioni di attività aerobica dalla scheda,.............. secondo te potrei fare una anche breve? potrei farla per adesso al MERCOLEDì o al SABATO? se me la consigli ti dico che posso fare o corsa, bici o cyclett sia orizzontale che quella normale che da spinnig, nuoto, ellittica..... per quanto? grazie

[Manx]

si va bene, fai cardio anche post wo, senza esagerare.

[mens]

si va bene, fai cardio anche post wo, senza esagerare.

quindi solo cardio nel post-wo non dedico nessun giorno pero a solo cardio, giusto?

[Manx]

come vuoi tu, ma non esagerare nel cardio, se sei in massa non ti serve. fallo una volta quando vuoi.