spalle---trapezio---collo

[CaptainCharisma]

vorrei affiancare all'allenamento del trapezio qualche esercizio per il collo...
come esercizi avevo pianificato di fare

lento avanti
aperture laterali
alzate frontali bilanciere
scrollate manubri
scrollate bilanciere posteriore

a questo punto come mi consigliate di intervenire x dare maggior priorità ai muscoli del collo??

[Manx]

vorrei affiancare all'allenamento del trapezio qualche esercizio per il collo...
come esercizi avevo pianificato di fare

lento avanti
aperture laterali
alzate frontali bilanciere
scrollate manubri
scrollate bilanciere posteriore

a questo punto come mi consigliate di intervenire x dare maggior priorità ai muscoli del collo??

che intendi x muscoli del "collo"? gli esercizi che hai elencato servono x i deltoidi e x i trapezi.

[Silver85]

CaptainCharisma, x il collo (trapezi) fai dei gran:

scrollate con manubri
trazioni al mento (presa stretta)

X le spalle, fai il lento avanti e la alzate latarali bene!
Le alzate frontali puoi risparmirtele, fai magari le alzate laterali da prono su panca a 45° (http://www.wellnessdalmine.it/immagi...li%20prono.gif)

[giottolo]

quoto ..

[Manx]

CaptainCharisma, x il collo (trapezi) fai dei gran:

scrollate con manubri
trazioni al mento (presa stretta)

X le spalle, fai il lento avanti e la alzate latarali bene!
Le alzate frontali puoi risparmirtele, fai magari le alzate laterali da prono su panca a 45° (http://www.wellnessdalmine.it/immagi...li%20prono.gif)

lavorano molto, sia presa stretta che larga, anche i delts laterali e frontali.

Cmq CapitanCarisma non é stato chiaro: i muscoli del collo non sono i deltoidi.... ci sono degli ex specifici x il collo, da fare con dei pesetti che si legano al collo stesso e ruotando al testa a ds e a sx.

Che cosa vuoi sapere?

[GIULIO]

Capitano in effetti non è chiaro che intendi per "collo", se vuoi avere un collo più largo e grosso non credo ci siano esercizi specifici, ma vedrai che allenandoti normalemnete e facendo gli sforzi che normalmente si fanno utilizzando carichi pesanti, il collo ti si inspessirà da solo (io ho dovuto cambiare tutte le camice xchè non riuscivo più a chiudere l'ultimo bottone), forse era questo che ti interessava?

[CaptainCharisma]

grazie x le risposte ragazzi. si diciamo che intendo specificamente gli esercizi x il collo... x la porzione da trapezio a orecchio se mi consentite il termine, tanto da rendere l'idea della zona che ho in mente.
quindi scrollate e tirate al mento vanno bene? e poi di quali esercizi parli Manx?

[maigap]

per l'allenamento del collo esistono i neck harness:




un esercizio molto usato da mike tyson è il neck bridge:

http://www.youtube.com/watch?v=-_nTRPFE-74

altrimenti si possono fare delle contrazioni isometriche, usando la mano per fare resistenza:

[CaptainCharisma]

il neck bridge mi pare abbastanza pericoloso...
il neck harness invece consiste nel solo opporre resistenza alla forza di gravità del disco oppure bisogna ruotare il collo?

ps grazie

[maigap]

il neck bridge mi pare abbastanza pericoloso...
il neck harness invece consiste nel solo opporre resistenza alla forza di gravità del disco oppure bisogna ruotare il collo?

ps grazie

1) il neck bridge se eseguito correttamente non è pericoloso. anche lo squat se eseguito male è pericoloso...
2) con il neck harness non si eseguono rotazioni

[Manx]

quoto maigap e uruk: cmq 3d in rilievo sull'esecuzione degli esercizi, aprite gli occhi ragazzi e usate la funzione search.

[CaptainCharisma]

ok grazie e scusa manx.
provo e vi dirò come andranno gli allenamenti