dopo quasi 2 mesi

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • cri84
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2008
    • 157
    • 4
    • 5
    • Cavarzere(Venezia)
    • Send PM

    dopo quasi 2 mesi

    è quasi 2 mesi ke mi alleno kon questa skeda...
    Originalmente inviato da Stallone Italiano

    Lunedi: petto tricipiti addome

    panca piana 4x6 2.00
    manubri su inclinata 3x12 1.5
    croci inclinate 3x12 1.00
    parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
    French press 4x6 2.00
    Push down 3x12 1.00
    Crunch 3x20-25 45"-1.00
    Inclinazioni 3x20-25 idem

    Martedi: zampe-polpacci-

    Squat 4x6 2.00
    Affondi 3x10 1.5
    Pressa 4x8 1.5
    Leg ext 3x12 1.00
    Leg curl sdraiato 4x6 1.00
    Leg curl alzato 2-3x10 1.00
    calf alzato 4x25 45"-1,00
    calf unilaterale 2xmax idem

    Giovedi: spalle

    Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alz. frontale 3x10 1.00
    alz. laterali 3x12 1.00
    alz. a 90 3x12 1.00
    Extrarotazioni delle braccia 3x12 (direi a sensazione, sei già stanco x il wo delle spalle. In ogni caso guarda il 3d in rilievo in allenamento sull'argomento)
    Aperture a L su un fianco 3x12
    Aperture a L seduto 3x12

    Venerdi: dorso bicipiti

    stacco da terra 4x3 2.00
    trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
    rem manubrio 4x6 1.5
    pulley basso 3x12 1.00
    scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
    curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
    curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5

    Ke modifike potrei fare ?...tipo qualkuno mi ha detto ke non va tanto bene questa per me...
    Last edited by cri84; 20-08-2008, 16:50:47.
    sigpic
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    la scheda é una delle mie. perché non andrebbe bene x te?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • cri84
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2008
      • 157
      • 4
      • 5
      • Cavarzere(Venezia)
      • Send PM

      #3
      bho mi han detto ke ce troppa roba...e tutta quella roba ke faccio per le spalle sarebbe meglio puntassi+sul dorso..
      bhe..ma per quanto dovrei continuare kon sta skeda?
      sigpic
      http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        di solito le schede si cambiano ogni 4, max 6 settimane... tu hai già fatto troppo... x lòe spalle si potrebbero togliere le alzate frontali e gli esercizi x la cuffia, x il dorso mi sembra che il wo vada + che bene.


        p.s. ma scusa sei un principiante? in tal caso dovresti fare qualcosa di più semplice...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • cri84
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2008
          • 157
          • 4
          • 5
          • Cavarzere(Venezia)
          • Send PM

          #5
          no bhe non ho fatto troppo-...sono sulle 6...!
          bhe riesci a rivedermela un po?
          sigpic
          http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494

          Commenta

          • cri84
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2008
            • 157
            • 4
            • 5
            • Cavarzere(Venezia)
            • Send PM

            #6
            manx?...si riesce a modificare qualkosa o no?
            sigpic
            http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              io farei questa, schema ABA BAB 3 volte a settimana


              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • cri84
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2008
                • 157
                • 4
                • 5
                • Cavarzere(Venezia)
                • Send PM

                #8
                bon ci do un okkiata e magari ti dico ciò ke non mi è kiaro..grazie cmq..
                sigpic
                http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  ok

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • GIULIO
                    The D.I.L.F.
                    • May 2002
                    • 13522
                    • 795
                    • 288
                    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
                    • Send PM

                    #10
                    Sicuramente la scheda che ti ha consigliato Manx in ABA è meglio, ma se vuoi fare anche quella da te postata siccome mi è parso di capire che non è da molto che ti alleni, io la farei così:

                    Lunedi: petto tricipiti addome

                    panca piana 4x6 2.00
                    manubri su inclinata 4x10 1.5
                    parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
                    French press 4x6 2.00
                    Push down 3x10 1.00
                    Crunch 3x20-25 45"-1.00
                    Inclinazioni 3x20-25 idem

                    Martedi: zampe-polpacci-

                    Squat 4x6 2.00
                    Affondi 3x10 1.5
                    Pressa 4x8 1.5
                    Leg ext 3x12 1.00
                    Leg curl alzato 2-3x10 1.00
                    calf alzato 4x25 45"-1,00
                    calf unilaterale 2xmax idem

                    Giovedi: dorso ( + deltoide posteriore)
                    lat machine presa larga 4x6 2.00
                    stacco da terra 4x5 2.00
                    trazioni prone/supine 3xmax + sovraccarico 1.5
                    rem manubrio 4x6 1.5
                    pulley basso 3x10 1.00
                    alz. a 90 3x12 1.50

                    Venerdi: spalle bicipiti

                    Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
                    alz. laterali 3x10 1.50
                    alz. frontale sdraiato 3x10 1.50
                    Tirate al mento 3x10 1.50
                    scrollate manubri/bilanciere 2x15 1.00
                    curl bilanciere 4x8 (negativa lenta) 2.00
                    curl manubri alzato/seduto 3x10 1.5

                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    c'ha più zigomi che zinne dasha

                    Commenta

                    • cri84
                      Bodyweb Advanced
                      • Jun 2008
                      • 157
                      • 4
                      • 5
                      • Cavarzere(Venezia)
                      • Send PM

                      #11
                      ah....bho dai provo quella di manx per un mesetto...dopo vediamo..!
                      kosi riduco da 4 a 3 volte alla settimana ,xrò non ho kapito il diskorso...
                      devo fare quella bombata o quella normale?
                      sigpic
                      http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        fai la scheda che vuoi... su quella di giulio però... metterei le trazioni e non la lat, e come secondo esercizio, dopo lo stacco. oppure trazioni in giorno extra.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • cri84
                          Bodyweb Advanced
                          • Jun 2008
                          • 157
                          • 4
                          • 5
                          • Cavarzere(Venezia)
                          • Send PM

                          #13
                          A
                          squat: 5x5 90" ok
                          panca: 5x5 90" ok
                          rematore: 5x5 90" rematore bilanciere?..kome si fa?
                          leg ext: 3x8 75" ok
                          spinte 30°: 3x8 75" spinte 30°...posso sostituire kon panca inclinata?
                          rem man: 3x8 75"
                          croci decl: 2x12 60" ok
                          pulley: 2x12 60" pulley normale a presa stretta giusto?
                          french press: 6x6 60" ok
                          curl bil: 5x8 60" ok

                          B
                          stacco: 5x5 ok
                          military\lento: 5x5 lento avanti?
                          trazioni prone (o lat): 5x5 ok
                          leg curl: 3x8 ok
                          tirate al mento: 3x8 ok
                          trazioni supine (o lat): 3x8 ok
                          hyperext: 2x12 ke roba è?
                          alz lat: 2x12 ok
                          pull-down: 2x12 lateral pull down?
                          calf: 5x20 ok
                          abs ok
                          Last edited by cri84; 24-08-2008, 01:12:25.
                          sigpic
                          http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494

                          Commenta

                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            1. poche seghe: la panca a 30 gradi o spinte inclinata a 30 gradi sono la stessa cosa. Cosi' lento o lento avanti.

                            2. aprire gli occhi, leggere qui e sbattersi un pochetto: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171790

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                            • cri84
                              Bodyweb Advanced
                              • Jun 2008
                              • 157
                              • 4
                              • 5
                              • Cavarzere(Venezia)
                              • Send PM

                              #15
                              grazie manx...simpatico al punto giusto...
                              ma xkè esempio nella parte A....prima si parte kon lo squat poi dorso..poi si fa petto poi gambe.e poi ankora petto....?
                              sono in ordine gli esercizi?
                              Last edited by cri84; 24-08-2008, 12:20:57.
                              sigpic
                              http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=174494

                              Commenta

                              Working...
                              X