Lo Step Up

[ordinho]

lo step up credo sia l'esercizio più sottovalutato di tutti. é straordinario invece per la massa e la forza degli arti inferiori...viene usato con soddisfazione fra i pl ma è snobbato completamente dai bb... c'è qualcuno che qui lo esegue?

[Manx]

intendi questo coso? i pl lo userebbero?

[Shanks]

intendi questo coso? i pl lo userebbero?

Non credo che si riferisse a quell'attrezzo... spero

[Shanks]

Ho fatto una ricerca e mi sembra di aver capito che per Step Up possa intendere questo esercizio: "Barbell reverse lunges": http://www.metacafe.com/watch/898511...reverse_lunge/

[Alks]

lo step up credo sia l'esercizio più sottovalutato di tutti. é straordinario invece per la massa e la forza degli arti inferiori...viene usato con soddisfazione fra i pl ma è snobbato completamente dai bb... c'è qualcuno che qui lo esegue?

L'ho usato qualche volta. Questa variante degli affondi ha l'indubbio vantaggio di ridurre le forze di taglio e quindi permette di sottoporre il ginocchio (in particolare il crociato anteriore) a stress inferiori.

[Dave Clark's attacks]

cioè è na specie di affondo

[ViNC3NT]

lo step up credo sia l'esercizio più sottovalutato di tutti. é straordinario invece per la massa e la forza degli arti inferiori...viene usato con soddisfazione fra i pl ma è snobbato completamente dai bb... c'è qualcuno che qui lo esegue?

Beh potrebbe essere considerata una variante degli affondi.. . accentua il lavoro sulla parte posteriore della coscia.. un gran bell'esercizio.. anche se lo squat, ovviamente, è lo squat..

[ordinho]

Non credo che si riferisse a quell'attrezzo... spero

eh siete messi peggio di quel che pensassi


l'altro video che hai postato tu c'entra assolutamente nulla con lo step up

Guarda questo invece:

http://www.youtube.com/watch?v=Cca5M_CrVnQ&feature=related

c'entra poco con gli affondi...

[Manx]

ho capito mai fatto

[Shanks]

eh siete messi peggio di quel che pensassi


l'altro video che hai postato tu c'entra assolutamente nulla con lo step up

Guarda questo invece:

http://www.youtube.com/watch?v=Cca5M_CrVnQ&feature=related

c'entra poco con gli affondi...

Hai ragione… scusami, ma su un sito americano avevo letto dell’esercizio Step Up inteso proprio come “Barbell reverse lunges”, perciò ho pensato ti riferissi a quello …
Cmq l'esercizio da te postato (senza sapere come si chiamasse) lo eseguito qualche volta a casa con i manubri, proprio come variante degli affondi. Devo dire che che richiede una buona coordinazione, soprattutto con carichi elevati. A mio parere più che su quadricipiti e femorali grava in particolar modo sui glutei, molto più anche rispetto agli affondi…
Non lo ritengo un esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e non sapevo fosse di moda fra i PL… cmq ottimo da inserire ogni tanto se ti piace...
PS: Lo consiglio a chi vuol scolpire per bene il proprio fondoschiena

[ordinho]

Hai ragione… scusami, ma su un sito americano avevo letto dell’esercizio Step Up inteso proprio come “Barbell reverse lunges”, perciò ho pensato ti riferissi a quello …
Cmq l'esercizio da te postato (senza sapere come si chiamasse) lo eseguito qualche volta a casa con i manubri, proprio come variante degli affondi. Devo dire che che richiede una buona coordinazione, soprattutto con carichi elevati. A mio parere più che su quadricipiti e femorali grava in particolar modo sui glutei, molto più anche rispetto agli affondi…
Non lo ritengo un esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e non sapevo fosse di moda fra i PL… cmq ottimo da inserire ogni tanto se ti piace...
PS: Lo consiglio a chi vuol scolpire per bene il proprio fondoschiena

è vero, i doms si hanno sopratutto sui glutei....ma vedi basta manipolare l'altezza dello step, per coinvolgere maggiormente i quads (se lo step è basso) e glutei e femorali (se lo step è più alto)

[Shanks]

è vero, i doms si hanno sopratutto sui glutei....ma vedi basta manipolare l'altezza dello step, per coinvolgere maggiormente i quads (se lo step è basso) e glutei e femorali (se lo step è più alto)

Lo step su cui lo eseguivo io era di un'altezza tale da permettermi di tenere la gamba in appoggio su di esso a circa 90°...
Cmq grazie x la dritta... era intuibile, ma nn lo sapevo

[gorgone]

l'ho sempre fatto senza appoggiare la gamba sullo step ogni volta, però forse perché uso carichi per voi ridicoli.
comunque confermo: esercizio per i glutei.

[gorgone]

http://it.youtube.com/watch?v=NZK26UfFGtw

[napo]

eh siete messi peggio di quel che pensassi


l'altro video che hai postato tu c'entra assolutamente nulla con lo step up

Guarda questo invece:

http://www.youtube.com/watch?v=Cca5M_CrVnQ&feature=related

c'entra poco con gli affondi...

se perdi l'eqilibrio sei un uomo morto