Fino ad ora mi sono allenato, allenato e allenato...però nn mi sono mai posto domande su quale tipo di allenamento seguo: BII....; mi potreste fare una breve sintesi sulle principali filosofie di allenamento?!?
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Re: Diverse Filosofie
Posta la tua scheda...magari non appartiene appieno a nessuna di esse...uan sorta di ibrido !Originally posted by Raiz
Fino ad ora mi sono allenato, allenato e allenato...però nn mi sono mai posto domande su quale tipo di allenamento seguo: BII....; mi potreste fare una breve sintesi sulle principali filosofie di allenamento?!?
max_powerMax_power, The Sicilian Rock -
Le tue sessioni sono molto intense?
Le tue sessioni sono brevi ?
Le tue sessioni sono infrequenti? (per la maggior parte delle persone significa non più di 2 volte a settimana)
Le tue sessioni si basano principalmente sugli esercizi multiarticolari?
Se la risposta è "sì" allora stai seguendo un approccio sensato all'allenamentoSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Allora vado in palestra 5 volte a settimana (tranne il SABATO e la DOMENICA), un giorno alleno pettorali, bicipiti e addominali, un altro giorno schiena, tricipiti e gambe, ad alternanza. Sto all'incirca 1ora dopodichè faccio 30/45 minuti di cyclette.
TAB. A
Dist.su panca orizzontale 6x10
Pectoral Machine 6x10/15
Dist. su panca inclinata 6x10
Croci su panca inclinata 6x10
Curl con Bilanciere 6x10
Curl con Manubri 6x20
Curl in concentrazione 6x10
Addominali Alzata busto con torsione 6x15
Crunch 6x20
Questi ultimi due esercizi ne faccio una serie di alzata busto e subito dopo una serie di crunch, poi mi riposo e ricomincio, alzata busto e subito dopo crunch e così via
TAB. B
Squat 6x10
Leg Extension 6x10
Leg Curl 6x10
Trazioni alla sbarra 3xMax
Rematore 6x10
Lat Machine Dietro 6x10/15
Lento Avanti 6x10
Alzate Laterali 6x10
Lat in basso 6x10
Dist. in concentra 6x10
Side-Bend 6x15
Le prime 3 serie le faccio con il 50/60% del carico finale. Tra una serie e l'altra riposo 1minuto, 1 minuto e mezzo. Tra un esercizio e l'altro anche 2 minuti.
Come intensità, credo che sia abbastanza intensa rispetto a me, visto che arrivo quasi sempre al limite.
Magari mi direte, che vado troppo in palestra, ma voglio subito dirvi il perchè: 1)perchè fino ad ora sono riuscito ad ottenere discreti risultati; 2)perchè a me la palestra piace un casino, ci andrei anche il SABATO e la DOMENICA se nn fosse chiusa
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Ci andrei anche io ogni giorno, non è facile stare lontani dalla palestra.Originally posted by Raiz
... a me la palestra piace un casino, ci andrei anche il SABATO e la DOMENICA se nn fosse chiusa
Purtroppo, se lo facessi non crescereiSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Per ora io nn ci penso nemmeno a crescere...solo a definirmi.
Mi domando come persone possano vivere senza andare in palestra!!
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ci puoi dire le tue misure e le tue condizioni corporee?Originally posted by Raiz
Per ora io nn ci penso nemmeno a crescere...solo a definirmi.
Mi domando come persone possano vivere senza andare in palestra!!
quanto pesi?percentuale di grasso corporeo..altezza...Commenta
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Io riesco a resistere max 4 giorni...è un record !Originally posted by Raiz
Per ora io nn ci penso nemmeno a crescere...solo a definirmi.
Mi domando come persone possano vivere senza andare in palestra!!
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Originally posted by Gawain
Ci andrei anche io ogni giorno, non è facile stare lontani dalla palestra.
Purtroppo, se lo facessi non crescereiCommenta
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Formato di serie e ripetizione 6*10 azz un massacro altro che BII 
"Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"
Estratto dal film Point Break
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Ti posso dire che ho fatto passi da giganti in questi 12 mesi in cui sono andato in palestra (anche in estate) e logico che a confronto con i vostri fisici che avete costruito dopo tanti anni di palestra, io nn sono poi così "spettacolare"Originally posted by flexer77
ci puoi dire le tue misure e le tue condizioni corporee?
quanto pesi?percentuale di grasso corporeo..altezza...
Cmq io sono soddisfato di come sono diventato, a pensare che oltre a 1 anno fa pesavo 110Kg, mentre ora ne peso 83/85Kg per 1,78 di altezza (ho 17 anni)
Sono ancora in dieta, visto che di girovita ho 89cm, magari a voi sembrerò "grosso" ancora, ma rispetto a prima....
La percentuale di grasso corporeo nn lo so ancora, però l'istruttore della mia palestra ha detto di volere comprare il plicometro (chissà quando...)
Cmq datemi tempo e riuscirò a dimagrire e a raggiungervi...forse
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Originally posted by body2
Formato di serie e ripetizione 6*10 azz un massacro altro che BII
Onestamente mi diverto un casino, facendo 6 serie. Alla fine sono un pochino tanto stanco ma ne vale la pena
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La tua scheda nn è buona ma anzi è una delle peggiori che abbia letto finora. Dici che la palestra ti piace, bè allora vedi di renderla produttiva, e nn dire che ti alleni tanto xkè vuoi definirti perchè con quella scheda "scoli" sia muscoli che grasso e vai incontro al sovrallenamento(se nn ci 6 già arrivato).Originally posted by Raiz
Allora vado in palestra 5 volte a settimana (tranne il SABATO e la DOMENICA), un giorno alleno pettorali, bicipiti e addominali, un altro giorno schiena, tricipiti e gambe, ad alternanza. Sto all'incirca 1ora dopodichè faccio 30/45 minuti di cyclette.
TAB. A
Dist.su panca orizzontale 6x10
Pectoral Machine 6x10/15
Dist. su panca inclinata 6x10
Croci su panca inclinata 6x10
Curl con Bilanciere 6x10
Curl con Manubri 6x20
Curl in concentrazione 6x10
Addominali Alzata busto con torsione 6x15
Crunch 6x20
Questi ultimi due esercizi ne faccio una serie di alzata busto e subito dopo una serie di crunch, poi mi riposo e ricomincio, alzata busto e subito dopo crunch e così via
TAB. B
Squat 6x10
Leg Extension 6x10
Leg Curl 6x10
Trazioni alla sbarra 3xMax
Rematore 6x10
Lat Machine Dietro 6x10/15
Lento Avanti 6x10
Alzate Laterali 6x10
Lat in basso 6x10
Dist. in concentra 6x10
Side-Bend 6x15
Le prime 3 serie le faccio con il 50/60% del carico finale. Tra una serie e l'altra riposo 1minuto, 1 minuto e mezzo. Tra un esercizio e l'altro anche 2 minuti.
Come intensità, credo che sia abbastanza intensa rispetto a me, visto che arrivo quasi sempre al limite.
Magari mi direte, che vado troppo in palestra, ma voglio subito dirvi il perchè: 1)perchè fino ad ora sono riuscito ad ottenere discreti risultati; 2)perchè a me la palestra piace un casino, ci andrei anche il SABATO e la DOMENICA se nn fosse chiusa
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come scheda per me è atroceeee!!!Commenta
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Davvero atroce come scheda....comunque è una scheda che è impossibile attuare nel miglior modo.
Le serie di riscaldamento scommetto che manco sai cosa sono ed inoltre con i giusti recuperi sballi i 90 minuti andando contro i flussi ormonali ed energetici.
ciao.
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