mantenimento con 2 wo a sett

[arkon86]

ragazzi secondo voi è possibile strutturare un allenamento di mantenimento con 2 wo a settimana?vorrei condurlo per 10 mesi..magari UNA FULL BODY Non so..voi dite ke sia possibile?e qualora fosse possibile come lo strutturo?grazue

[arkon86]

non vi accalcate

[zanelike]

10 mesi a 2 volte a settimana?

[MOSTMUSCULAR 85]

Vuoi fare mantenimento x 10 mesi? di solito i periodi di mantenimento durano molto meno....

[Deadlift]

come mai cosi tanto?

[arkon86]

come mai cosi tanto?

vado in erasmus

[arkon86]

niente eh?

[uruk]

io non farò proprio mantenimento però per problemi di tempo e sport farò solo due sedute a settimana. Pensavo ad una A-B una settimana seguita da una A'-B' la seconda settimana con qualche variazione. Mi spiego prendendo l'esempio di petto e spalle.
A
panca piana
dip
panca incl.manubri
croci
lento manubri
alz.lat.

A'
Military press
lento manubri
alz. lat
Panca piana
dip
croci

A- petto,spalle,tric
B- gambe,schiena,bic
A'- spalle,petto,tric
B'- schiena,gambe,bic ad esempio ma dipende dalle tue priorità.
Una seduta quindi dando priorità al petto e una dando priorità alle spalle. Non metto serie e rip. perchè non ci ho ancora pensato,però è ovvio che in una ci saranno più serie e nell'altra di meno per lo stesso muscolo. Forse è un'idiozia, per questo l'ho postata pareri?

[arkon86]

secondo me le soluzioni sono due..o si fa mantenimento con una full body oppure si tolgono le gambe dall'allenamento(lo so ke è una blasfemia)..facendo due sedute a settimana dove si allenano rispettivamente dorso/bicipiti e petto/spalle/tricipiti

[uruk]

secondo me le soluzioni sono due..o si fa mantenimento con una full body oppure si tolgono le gambe dall'allenamento(lo so ke è una blasfemia)..facendo due sedute a settimana dove si allenano rispettivamente dorso/bicipiti e petto/spalle/tricipiti

no,pur non essendo un amante dell'allenamento delle gambe io non le toglierei mai. Alternerò stacco e squat.

[arkon86]

lo so amico..ma piuttosto ke perdere un po di tutto preferisco diminuire le gambe e aumentare la parte sopra..alla fine bene o male le lavori indirettamente se ogni tanto giochi a pallone.So che è un discorso del kazzo perkè nn è paragonabile allo squat e quindi si va a perdere parecchia massa ma cm si potrebbe fare altrimenti??sinceramente nn mi convince molto il tuo skema

[uruk]

eh lo so amico..ma piuttosto ke perdere un po di tutto preferisco diminuire le gambe e aumentare la parte sopra..alla fine bene o male le lavori indirettamente se ogni tanto giochi a pallone.So che è un discorso del kazzo perkè nn è paragonabile allo squat ma cm si potrebbe fare altrimenti??sinceramente nn mi convince molto il tuo skema

lo so,infatti io l'ho adattato alle mie esigenze,che sono diverse dalle tue di sicuro arkon Cosi facendo mi permetterà di allenare tutto il corpo alternando un pò i gruppi target del giorno. Secondo me,anche se misero,un allenamento per le gambe lo devi fare.. rischi sproporzioni altrimenti, il calcetto non credo serva a molto

[arkon86]

lo so,infatti io l'ho adattato alle mie esigenze,che sono diverse dalle tue di sicuro arkon Cosi facendo mi permetterà di allenare tutto il corpo alternando un pò i gruppi target del giorno. Secondo me,anche se misero,un allenamento per le gambe lo devi fare.. rischi sproporzioni altrimenti, il calcetto non credo serva a molto

ma si infatti nn parlo a livello di costruzione muscolare..se nn le alleno e faccio solo calcetto perdo inevitabilmente massa,ma cmq le mantengo allenate..nn è ke si atrofizzano insomma

[uruk]

ma si infatti nn parlo a livello di costruzione muscolare..se nn le alleno e faccio solo calcetto perdo inevitabilmente massa,ma cmq le mantengo allenate..nn è ke si atrofizzano insomma

di sicuro devi fare una fullbody,no? se non vuoi allenare le gambe la soluzione che mi viene in mente è petto schiena divisi..e poi vedi dove mettere bicipiti e tricipiti. Secondo me anche 5 serie di squat fatte bene ti bastano per mantenere bene le gambe sono 10-15 minuti

[arkon86]

secondo me quest'anno divento na stampella..oppure un panzone..ho questa brutta sensanzione