Originariamente Scritto da FedeQH88
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dunque fare un mese di massa seguito da uno di forza..
per la massa questa mi ispira, l'hai scritta tu e immagino che te l'avranno riproposta migliaia di volte diversi utenti:
Lunedi: zampe
Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00 leg ext non lo posso fare (perché? va beh, fa niente)
pressa 3x15 1.00 ce l'ho ma non va molto bene (che vuol dire?)
calf in piedi 4xmax 1.00
Martedi: petto-tricipiti
panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata man. 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip alle parallele 2 x max. 1.00 non ho dove farle (non le fare
)
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00
Giovedi: dorso-bicipiti
stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5 (ho la lat machine ma le trazioni non sprei dove farle (usa la lat, allora, 4x8-10. Meglio le trazioni cmq, in ogni caso.)
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45" con il cavo che ho non ci riesco (fai manubrio concentrato allora)
Venerdi: spalle addome
Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5 devo provare (allora provale)
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20
cosa posso fare in sostituzione a quelli che ti ho segnato?
grazie per la pazienza..
per la massa questa mi ispira, l'hai scritta tu e immagino che te l'avranno riproposta migliaia di volte diversi utenti:
Lunedi: zampe
Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00 leg ext non lo posso fare (perché? va beh, fa niente)
pressa 3x15 1.00 ce l'ho ma non va molto bene (che vuol dire?)
calf in piedi 4xmax 1.00
Martedi: petto-tricipiti
panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata man. 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
dip alle parallele 2 x max. 1.00 non ho dove farle (non le fare
)French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00
Giovedi: dorso-bicipiti
stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5 (ho la lat machine ma le trazioni non sprei dove farle (usa la lat, allora, 4x8-10. Meglio le trazioni cmq, in ogni caso.)
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45" con il cavo che ho non ci riesco (fai manubrio concentrato allora)
Venerdi: spalle addome
Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5 devo provare (allora provale)
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20
cosa posso fare in sostituzione a quelli che ti ho segnato?
grazie per la pazienza..
ma ti alleni a casa?
il leg ext non lo posso fare perchè non ho la macchina apposita..mentre il leg press è strano perchè la pedana non è fissa e quando spingo si muove ed è un po' scomodo..le trazioni potrei farle mettendo il peso massimo e aggrapparmi alla barra..
grazie!
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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